Sie suchen ein Rezept für eine reibungslose Verdauung? Probieren Sie diese neun Tipps aus. Sie werden Ihnen helfen, Symptome wie Blähungen, Aufstoßen oder Brennen zu vermeiden.
Wenn Ihre Verdauungsbeschwerden schwerwiegend sind oder nicht verschwinden, sollten Sie natürlich Ihren Arzt aufsuchen.
1. Nutzen Sie die Kraft der Pflanzen
Pflanzliche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe. Diese helfen Ihnen, regelmäßig zu essen. Bonus: Sie machen satt, was ein Vorteil ist, wenn Sie abnehmen wollen.
Greifen Sie zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie z. B.:
-
Gemüse
-
Früchte
-
Nüsse und Samen
-
Ganze Körner
-
Bohnen und Linsen
Beginnen Sie langsam. Wenn Sie nach und nach Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie auch die Menge an Wasser, die Sie trinken, erhöhen. Wasser ist der beste Freund der Ballaststoffe. Ballaststoffe saugen es auf, und das wird Ihnen helfen, Krämpfe oder Blähungen zu vermeiden.
2. Nehmen Sie eine Suppe zu sich
Wasser und andere Flüssigkeiten wie Suppe, Brühe und Saft können Ihren Körper entlasten.
Sie sind kein Suppenfan? Probieren Sie Kräutertee oder Wasser mit einer Scheibe Gurke, Zitrone oder Limette. Sie können eigentlich alles trinken, solange es keinen Alkohol (der Sie dehydriert) oder zu viel Koffein (das Ihren Darm zu sehr anregen kann) enthält.
Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke bevorzugen, denken Sie daran, dass sie die Magensäure erhöhen, was bei manchen Menschen zu Sodbrennen führt.
3. aufschlüsseln
Essen Sie kleinere Mengen langsamer. Kauen Sie Ihr Essen gründlich, um Ihrem Verdauungssystem die Arbeit zu erleichtern.
4. Bleiben Sie in Bewegung
Gibt es irgendetwas, das Bewegung nicht für Sie tun kann? Die Liste der Vorteile wird immer länger. Sie wissen bereits, dass es gut für Ihr Herz und Ihre Taille ist. Es hat sich herausgestellt, dass aktive Menschen auch eine reibungslosere Verdauung haben.
Achten Sie auf den richtigen Zeitpunkt. Bei manchen Menschen kann Sport direkt nach einer Mahlzeit zu Verdauungsstörungen führen. Planen Sie daher Ihr Training vor den Mahlzeiten oder warten Sie mindestens eine Stunde nach dem Essen.
5. Bringen Sie die guten Käfer mit
Probiotika sind "gute" Bakterien, die sich in Ihrem Darm befinden. Sie sind in einigen Joghurts und fermentierten Lebensmitteln enthalten. Sie helfen bei der Verdauung. Sie können sie auch mit Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.
6. Fette Kost überlisten
Fette verbleiben am längsten in Ihrem Körper und sind daher schwerer zu verdauen. Vielleicht haben Sie sogar ein Völlegefühl oder Brennen nach einer fettreichen Mahlzeit bemerkt.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie Pommes frites, Burger und fettige Speisen. Essen Sie stattdessen mageres Fleisch und Fisch. Versuchen Sie außerdem, Ihre Mahlzeiten öfter zu grillen als zu braten.
7. Liebes (Essens-)Tagebuch
Achten Sie auf Lebensmittel, die Magenbeschwerden auszulösen scheinen. Schreiben Sie auf, was Sie gegessen haben und wie Sie sich gefühlt haben, damit Sie sich beim nächsten Mal daran erinnern.
Manche Menschen stellen fest, dass säurehaltige Lebensmittel, wie Tomaten oder Zitrusfrüchte, Sodbrennen auslösen. Bei anderen lösen Weizen, Zwiebeln oder Milchprodukte wie Milch oder Käse Probleme aus.
Scharfes Essen ist eine häufige Ursache für Sodbrennen, Magenschmerzen oder Durchfall, daher sollten Sie sich von allem fernhalten, was Ihren Mund erhitzt.
Rauchen kann auch Ihre Verdauung stören. Fügen Sie das zu Ihrer Liste der Gründe für den Ausstieg hinzu. Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist das in Ordnung! Versuchen Sie es weiter und bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
8. Beruhigen Sie Ihren Stress
Stress wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, auch auf Ihr Verdauungssystem. Vermeiden Sie Stress, wann immer Sie können. Für die Probleme, die Sie nicht vermeiden können, finden Sie Wege, sich zu entspannen. Es kann auch helfen, ein paar Sitzungen mit einem Berater zu vereinbaren oder einen Kurs zur Stressbewältigung zu besuchen. Für eine bessere Verdauung sollten Sie alles tun, was Sie können, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten.
9. Holen Sie sich fachkundigen Rat
Einige Medikamente oder medizinische Probleme können eine reibungslose Verdauung beeinträchtigen. Wenn Sie andere Probleme ausgeschlossen haben, aber immer noch Symptome haben, teilen Sie Ihrem Arzt mit, was bei Ihnen los ist. Bringen Sie eine Liste der Medikamente mit, die Sie einnehmen. Dies könnte helfen, die Ursache Ihres Problems zu erkennen.
