Viele Menschen wissen nicht viel über Blähungen, obwohl wir sie alle haben. Es ist an der Zeit, mit einigen der Mythen über Blähungen und Aufstoßen aufzuräumen.
Obwohl die Worte Rülpsen und Furzen die meisten Kinder zum Kichern bringen, scheuen sich Erwachsene in der Regel, wenn sie Blähungen bekommen, und tun so, als wäre das nie passiert. Aber manchmal ist es schwer zu ignorieren.
Viele Menschen wissen nicht viel über Blähungen im Darm, obwohl wir sie alle haben. Es ist an der Zeit, mit einigen der Mythen aufzuräumen, die sich um Blähungen und Aufstoßen ranken.
Furz vs. Rülpsen
Der Körper produziert Gas aus zwei verschiedenen Quellen.
Zum einen ist da die Luft, die du schluckst. Beim Atmen, beim Schlucken von Nahrung, beim Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken und sogar beim Kauen von Kaugummi nimmt der Körper Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid auf.
Den größten Teil dieser Gase rülpsen Sie, sagt Dr. Lawrence Kim. Wenn Sie es nicht aufstoßen, kann es in Ihr Verdauungssystem gelangen und Blähungen oder Verdauungsstörungen verursachen.
Für die andere Art von Gas können Sie sich bei Ihrem Darm bedanken. Wenn Sie essen, verdauen Sie und nehmen die Nährstoffe aus der Nahrung auf. HilfreichGute Bakterien, die in deinem Darm leben, bauen alles ab, was übrig bleibt. Bei diesem Prozess entstehen Gase, die normalerweise als Furz entweichen.
Die meisten Gase sind geruchlos. Bestimmte Lebensmittel, z. B. solche, die Schwefel enthalten, können es jedoch stinken lassen. Einige Bakterien produzieren auch Methan oder Schwefelwasserstoff, die einen unverwechselbaren Geruch erzeugen können.
Die magische Frucht
Erinnern Sie sich an die Grundschulreime über Bohnen? Wie sich herausstellte, hatten die Kinder und ihre Spielplatzlieder recht.
Einige Lebensmittel, darunter auch Bohnen, verursachen Blähungen, weil unser Körper nicht gut darauf vorbereitet ist, sie zu verdauen, sagt Kim. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
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Bohnen und Linsen
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Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln
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Vollkornprodukte wie Müsli, Brot und Cracker
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Zucker in Obst und Säften, aber auch in verarbeiteten Lebensmitteln, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten
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Zucker und einige künstliche Süßstoffe, die in Diätgetränken und -lebensmitteln enthalten sind. Sorbitol ist sehr blähend und kommt in beidem vor.
Sie können auch Blähungen bekommen, wenn Sie bestimmte Dinge in Ihrer Ernährung nicht vertragen, wie zum Beispiel die Laktose in Milchprodukten, sagt Dr. James Leavitt.
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für Sie, also sollten Sie sie trotzdem essen. Achten Sie nur darauf, ob sie Sie beeinträchtigen.
Kann man zu viel essen?
Das passiert fast jedem 10 bis 20 Mal am Tag, sagt Leavitt.
Die meisten Menschen, die über diese Art von Problemen klagen, haben nicht wirklich mehr als normal. Die Leute kommen zu uns und sagen: Ich habe viele Blähungen", sagt Leavitt. Aber auf Röntgenbildern ist nicht wirklich mehr Gas zu sehen. Manche Menschen furzen zwar häufiger, produzieren aber nicht unbedingt mehr. Das bedeutet, dass die Wahrnehmung von Blähungen anders ist.
In leichten Fällen hängt es oft davon ab, wie aktiv oder empfindlich das Verdauungssystem ist, und nicht von der Menge, die es produziert. Während Männer und Frauen etwa gleich viel produzieren, scheinen Frauen häufiger über Symptome zu berichten.
Für sich genommen sind Blähungen nicht gefährlich, selbst wenn man sie unterdrückt, sagt Leavitt. Aber wenn Sie 50 Mal am Tag Blähungen haben und auch andere Symptome wie starke Bauchschmerzen, Blähungen oder Blut oder Fett in Ihrem Stuhl, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.
Senken Sie Ihre Furzrate
Wenn Sie sich durch Blähungen körperlich - oder sozial - unwohl fühlen, können Sie einige Dinge tun, um das Problem zu lindern:
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Kauen Sie weniger Kaugummi.
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Essen Sie langsam.
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Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke.
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Begrenzen Sie künstliche Süßstoffe.
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Essen Sie weniger Brokkoli, Bohnen und Kohl.
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Schränken Sie den Verzehr von Milchprodukten ein, besonders wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
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Bewegung kann helfen.
Es gibt kein Allheilmittel, aber Kim sagt, dass einige frei verkäufliche Medikamente helfen können:
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Alpha-Galaktosidase (Beano) ist ein Enzym, das Zucker in Gemüse und Getreide aufspaltet.
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Laktase (Lactaid, Surelac) ist ein Enzym, das Laktose verdaut, wenn Sie keine Milchprodukte vertragen.
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Simethicon (Gas-X, Mytab, Phazyme) hilft, Gasblasen im Darm abzubauen.
