Tipps für einen ruhigen Bauch und erholsamen Schlaf

Es gibt einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Verdauungsbeschwerden. Ja, er kann sich zwischen Sie und den ersehnten Schlaf stellen. Es gibt jedoch einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Symptome zu lindern.

Natürlich fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen, wenn Sie Symptome wie Blähungen und einen knurrenden Magen haben. Andere Dinge, die Sie vielleicht wach halten, sind:

• Brennen oder Schmerzen in Ihrem Oberbauch

• Verstopfung

• Viel zu starkes Völlegefühl lange nach einer Mahlzeit

• Blähungen

• Übelkeit

Wenn Sie Ihre Verdauungsbeschwerden (die offizielle Bezeichnung lautet Dyspepsie) in den Griff bekommen, sollten Sie viel besser schlafen können.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken

Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen Pizza? Mitternachtssnacks mit Hot Dogs?

Das, was Sie essen und trinken, ist oft die Ursache für Ihr Problem. Versuchen Sie, die folgenden Dinge wegzulassen oder zumindest einzuschränken, insbesondere 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen:

• Fettreiche Nahrungsmittel. Diese bewegen sich langsamer durch den Körper und führen zu Blähungen oder Sodbrennen.

• Gasproduzierende Lebensmittel. Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und gebackene Bohnen. Achten Sie darauf, was Ihre Blähungen verursacht.

• Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Auch diese können zu Blähungen führen.

• Zitrusfrüchte, Tomaten und scharfe Speisen. Diese können Sodbrennen auslösen.

• Kaugummi oder Bonbons kauen. Sprechen Sie nicht während des Kauens oder essen Sie mit offenem Mund. Dadurch können Sie Luft verschlucken.

• Medikamente, die Ihren Magen reizen können. Beispiele sind Aspirin und entzündungshemmende Medikamente, die ein Geschwür auslösen können.

• Alkohol und Rauchen. Beides kann die Magenschleimhaut reizen.

Einige gute Gewohnheiten entwickeln

Hier geht es nicht nur darum, was zu vermeiden ist. Es geht auch um positive Dinge, die Sie tun können, um Ihren Magen zu beruhigen, damit Sie besser schlafen können.

Essen Sie zwei oder drei große Mahlzeiten am Tag? Wenn ja, versuchen Sie, drei kleinere Mahlzeiten mit gesunden Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen. Kleinere Mengen sind leichter zu verdauen. Andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut durch, bevor Sie es herunterschlucken.

• Kaufen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die schneller durch den Körper wandern.

• Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten zu trainieren, oder warten Sie mindestens eine Stunde nach einer Mahlzeit mit dem Training.

• Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln; das hilft, Schwellungen vorzubeugen.

• Probieren Sie Entspannungstechniken aus - z. B. Yoga oder Meditation -, die Ihnen helfen können, Stress besser zu bewältigen.

Nehmen Sie den Stachel aus dem Sodbrennen

Manchmal steigt die Magensäure in die Speiseröhre auf, die den Mund mit dem Magen verbindet. Das nennt man Sodbrennen.

Wenn auch das ein Problem ist, schlafen Sie mit leicht erhöhtem Kopf. Es kann auch helfen, das Essen zu vermeiden oder einzuschränken:

• Pfefferminz, Schokolade, Knoblauch und Tomaten

• Enge Kleidung

• Mahlzeiten innerhalb von 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen

• Hinlegen direkt nach einer Mahlzeit

Medikamente zur Zähmung Ihres Bauches

Antazida oder Medikamente können einen Versuch wert sein. Sie können die Magensäure zügeln oder dazu beitragen, dass die Nahrung leichter in den Dünndarm gelangt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, auch solche, die Sie ohne Rezept bekommen können.

Ihr Arzt kann Ihnen eines dieser Mittel empfehlen:

Antazida. Dies sind oft die ersten Medikamente, die bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt werden. Sie sind rezeptfrei erhältlich.

Lesen Sie die Etiketten und achten Sie auf Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Durchfall. Sie sollten Antazida nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen. Wenn Ihre Symptome anhalten, informieren Sie Ihren Arzt.

H2-Rezeptor-Antagonisten (H2RAs). Diese Medikamente helfen ebenfalls, die Magensäure zu reduzieren. Einige können Sie rezeptfrei kaufen. Andere kann Ihnen Ihr Arzt verschreiben. Beispiele sind:

• Cimetidin (Tagamet)

• Famotidin (Pepcid)

• Nizatidin (Axid)

Diese Medikamente können Verstopfung oder Durchfall verursachen. Achten Sie auch auf diese anderen Nebenwirkungen:

• Kopfschmerzen

• Übelkeit und Erbrechen

• Ungewöhnliche Blutungen oder Blutergüsse

Protonenpumpenhemmer (PPI). Diese Medikamente werden häufig verschrieben, um die Magensäure zu reduzieren, um GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) zu behandeln und um Geschwüren vorzubeugen und sie zu behandeln. Verschiedene Varianten sind rezeptfrei erhältlich. Beispiele sind:

• Lansoprazol (Prevacid)

• Omeprazol (Prilosec, Zegerid)

• Esomeprazol (Nexium)

• Pantoprazol (Protonix)

• Rabeprazol (Aciphex)

Diese Medikamente können zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen, einschließlich:

• Ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche

• Ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Lungenentzündung

• Ein höheres Risiko, an C. difficile zu erkranken, einem Bakterium, das zu einer Infektion führen kann

• Ein Mangel an Eisen und Vitamin B12

• Niedriger Magnesiumspiegel

• Nierenprobleme