Wir alle haben von Zeit zu Zeit eine Magenverstimmung. Zu wissen, was man essen sollte - und wann - kann helfen, dass es einem nicht schlechter geht. Erfahren Sie mehr vom Arzt.
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Wenn der Magen schmerzt, sich verkrampft oder man sich übergeben muss, möchte man auf keinen Fall etwas essen, das die Beschwerden verschlimmert. Es kann sogar noch schwieriger sein, zu wissen, was man essen soll, wenn man sich erbrochen hat oder Durchfall hat. Aber einige Lebensmittel können dir die Nährstoffe liefern, die du brauchst, ohne dass du dich schlechter fühlst.
Beginnen Sie mit flüssiger Nahrung
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Wenn Sie keine feste Nahrung zu sich nehmen können, ist es sinnlos, zu essen. Sportgetränke, klare Brühe oder Kokoswasser enthalten Mineralien wie Kalium, Kalzium und Natrium (Salz), die Sie brauchen.
Versuchen Sie es: Bananen
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Sie sind leicht verdaulich und enthalten viel Kalium - ein wichtiger Mineralstoff, den Sie verlieren können, wenn Sie Durchfall haben oder sich übergeben müssen.
Versuchen Sie es: Reis
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Achten Sie darauf, dass es einfacher weißer Reis ist. Wilder, brauner oder schwarzer Reis - im Allgemeinen gesund - sind schwerer zu verdauen, vor allem bei Magenverstimmung. Stärkehaltige, ballaststoffarme Lebensmittel wie weißer Reis können auch dazu beitragen, den Stuhlgang zu festigen und den Durchfall zu stoppen, der mit Magenbeschwerden einhergehen kann.
Versuchen Sie es: Apfelmus
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Es ist leicht verdaulich und enthält viele Nährstoffe, darunter Pektin - eine Art Ballaststoff, der sich in Wasser auflöst. Es kann den Stuhl verdichten und helfen, den Durchfall loszuwerden.
Versuchen Sie es: Toast
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Einfacher Weißbrottoast ist besser als ballaststoffreiche Vollkornprodukte, wenn Sie eine Magenverstimmung haben. Vollkorngetreide enthält eine Art von Ballaststoffen, die gut sind, wenn man nicht krank ist, aber sie können einen unzufriedenen Magen verschlimmern, besonders wenn man Durchfall oder Übelkeit hat...
Nächste Schritte
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Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mehr essen, können Sie zu anderen Dingen übergehen, z. B. zu gebackenen Kartoffeln und vielleicht zu Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut. Sobald es Ihnen besser geht und Sie sich innerhalb von 24 bis 48 Stunden nicht mehr übergeben müssen oder Durchfall haben, können Sie versuchen, Obst und Gemüse zu essen.
Nicht essen: Molkereiprodukte
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Milch, Käse und Eiscreme sind bei einer Magenverstimmung ein absolutes Tabu. Sie sind für Ihren Körper schwer verdaulich, zum Teil weil sie viel Fett enthalten. Einfacher, fettfreier Joghurt kann manchmal in Ordnung sein, aber fangen Sie mit einer kleinen Menge an und sehen Sie, wie es geht.
Nicht essen: Frittierte Lebensmittel
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Sie enthalten viel Öl und Fett und sind daher schwerer zu verdauen. Frittierte Lebensmittel sind nicht gut für Sie, selbst wenn Sie gesund sind, aber sie können eine bereits bestehende Magenverstimmung noch verschlimmern.
Trinken Sie nicht: Soda
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Die Bläschen können ein Problem sein, weil Gas in Ihr Verdauungssystem gelangt. Und wenn Sie viel Zucker auf einmal zu sich nehmen, kann das den Durchfall verschlimmern... Es gibt keinen schnelleren Weg, Zucker in den Blutkreislauf zu bekommen, als ihn zu trinken. Kleine Schlucke einer flachen Limonade können in Ordnung sein.
Nicht essen: Scharfes Essen
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Scharfes Essen ist wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie bei einer Magenverstimmung Lust haben - und dafür gibt es einen Grund. Ihr Verdauungssystem muss unter Umständen härter arbeiten, um es zu verdauen, und das kann Ihre Magenverstimmung noch verschlimmern. Bleiben Sie bei den feinen Sachen, bis Sie sich besser fühlen.
Nicht essen: Rohes Obst und Gemüse
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Sie sind toll, wenn man gesund ist. Aber wenn du eine Magenverstimmung hast, können die Ballaststoffe, die normalerweise dafür sorgen, dass du deinen Kot leicht absetzen kannst, alles noch schlimmer machen. Am besten warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, um sie wieder in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Beginnen Sie mit kleinen Portionen von gekochtem Gemüse und Säften.
Halten Sie Ihren Bauch bei Laune
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Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem gesund bleibt und Ihr Immunsystem stark und bereit ist, Ungeziefer abzuwehren, das Ihren Magen stören könnte. Achten Sie auf Auslöser - von säurehaltigen Lebensmitteln wie Tomaten über kohlensäurehaltige Getränke bis hin zu Stress am Arbeitsplatz.
Wenn Sie eine entzündliche Darmerkrankung haben
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Zu den entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) gehören Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Erkrankungen haben ihre Ursache im Immunsystem und umfassen viel mehr als nur eine gestörte Verdauung, auch wenn dies eines der Symptome sein kann. Lebensmittel sind nicht die Ursache für CED, und es gibt keine Diät, die allen Menschen mit CED hilft. Aber es kann helfen, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie herausfinden, welche Nahrungsmittel Ihre Auslöser sind, und diese dann vermeiden können.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
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Jeder Mensch hat von Zeit zu Zeit eine Magenverstimmung, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Gewicht verlieren, ohne es zu versuchen, wenn Sie wenig Appetit haben, wenn Sie müde sind oder Krämpfe, Blutungen, Schmerzen oder andere Symptome haben oder wenn die Beschwerden zu lange andauern.
