Haben Sie Probleme beim Stuhlgang? Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, wenn Ihr Verdauungstrakt aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Haben Sie Verstopfung? Das kann der Fall sein, wenn Sie zweimal oder seltener pro Woche Stuhlgang haben oder wenn Ihr Stuhl pelletförmig ist, so hart und trocken, dass er schmerzt, und Sie sich anstrengen müssen, um ihn abzugeben.
Jeder Mensch bewegt seine Nahrung unterschiedlich schnell durch den Darm. Manche Menschen scheißen vielleicht dreimal am Tag, während andere regelmäßig ein oder zwei Tage aussetzen. Verstopfung ist in der Regel nichts Ernstes, aber sie kann unangenehm sein.
Änderungen Ihres Verhaltens und Ihrer Ernährung reichen oft schon aus, um Ihren Verdauungstrakt zu befreien. Aber manche Maßnahmen können auch nach hinten losgehen und es Ihnen noch schwerer machen, zu einem regelmäßigen Tagesablauf zurückzukehren.
Fehler bei Verstopfung
Um Ihre Verstopfung zu lindern, sollten Sie diese Gewohnheiten ändern:
Essen Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel. Lebensmittel, die wenig oder gar keine Ballaststoffe enthalten, bleiben länger in Ihrem Darm. Durch die zusätzliche Zeit kann Ihr Darm mehr Wasser aufnehmen. Das ist ein Rezept für harten, trockenen Stuhlgang.
Tun Sie dies: Reduzieren Sie Fast Food, Pommes frites, Hot Dogs und einige Mikrowellengerichte.
Nehmen Sie zu schnell Ballaststoffe zu sich. Der Verzehr von Ballaststoffen aus Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln ist sehr wichtig. Fügen Sie sie aber langsam zu Ihrer Ernährung hinzu. Wenn Sie zu schnell zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu schmerzhaften Blähungen und Blähungen führen.
Tun Sie dies: Nehmen Sie täglich 20-35 Gramm Ballaststoffe zu sich, aber nicht mehr als 5 Gramm pro Tag.
Trinken Sie Alkohol. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, was dazu führen kann, dass der Stuhlgang hart wird - und schwieriger zu passieren ist.
Tun Sie dies: Trinken Sie stattdessen viel Wasser.
Verdoppeln Sie den Konsum von Milchprodukten. Viel Milch und Käse können Ihre Verstopfung verschlimmern.
Tun Sie dies: Kefir kann jedoch eine sichere Wahl sein. Die Bakterienstämme in diesem fermentierten Getränk - hergestellt aus Kuh-, Ziegen-, Schafs- oder sogar Sojamilch - können helfen, Ihre Verstopfung zu lösen.
Lassen Sie Ihr Training ausfallen. Wenn Sie sich nicht genug bewegen, wird die Passage der Nahrung durch Ihren Dickdarm verlangsamt. Das kann ein Grund für Ihre Verstopfung sein.
Tun Sie dies: Bewegen Sie sich regelmäßig.
Greifen Sie zu Abführmitteln. Kurzfristig mögen sie helfen. Aber mit der Zeit können Abführmittel die Nervenzellen im Dickdarm schädigen und die für die Stuhlentleerung erforderlichen Muskelkontraktionen beeinträchtigen. Abführmittel können zur Gewohnheit werden, d. h. Sie müssen sie einnehmen, bevor Sie kacken können. Diese Medikamente gibt es in Form von Tabletten, Flüssigkeiten, Zäpfchen und anderen Formen.
Tun Sie dies: Wenn Ihr Arzt meint, dass Abführmittel helfen könnten, befolgen Sie seine Anweisungen, welche Art von Abführmitteln Sie verwenden sollen, und versuchen Sie, die Einnahme einzuschränken.
Einnahme bestimmter Medikamente. Viele Medikamente können Verstopfung auslösen, weil sie den Transport des Stuhls durch den Körper verlangsamen. Dazu gehören Schlaftabletten, Schmerzmittel, einige Medikamente gegen Bluthochdruck und Antidepressiva.
Tun Sie dies: Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer Medikamente die Ursache für Ihre Verstopfung sein könnte.
Vermeiden Sie die Toilette. Wenn Sie verstopft sind, braucht Ihr Körper mehr Zeit auf der Toilette, nicht weniger. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit 15 Minuten lang auf der Toilette zu sitzen, auch wenn Sie nicht gehen können. Das kann Ihr Verdauungssystem entspannen und Ihren Körper zum Stuhlgang anregen.
Tun Sie dies: Während Sie auf der Toilette sitzen, können Sie versuchen, Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker zu stellen oder Ihre Knie über die Hüfte zu heben.
Ignorieren Sie die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie gehen müssen, ignorieren, werden diese Hinweise mit der Zeit schwächer werden. Am aktivsten sollte Ihr Darm gleich morgens und etwa 30 Minuten nach dem Essen sein.
Tun Sie dies: Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und gehen Sie auf die Toilette, auch wenn Sie beschäftigt sind oder es Ihnen unangenehm ist, eine Toilette außerhalb Ihres Hauses zu benutzen.
Fasten. Sie denken vielleicht, dass eine Einschränkung der Nahrung Ihren Darm entlasten wird. Das ist aber nicht der Fall.
Tun Sie dies: Essen, insbesondere gesunde Vollwertkost, die Ballaststoffe enthält, hilft Ihrem Körper, den Stuhlgang zu bewegen.
Vergessen Sie, Ihren Stress zu bewältigen. Ihr Dickdarm wird zum Teil von Ihrem Nervensystem gesteuert, das wie eine elektrische Verdrahtung in Ihrem Körper funktioniert. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, spürt Ihr Darm das vielleicht auch.
Tun Sie dies: Ein Gespräch mit einem Therapeuten oder das Erlernen von Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Schieben Sie andere Symptome beiseite. Manchmal kann Verstopfung ein Anzeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein, wie z. B. Darmkrebs. Wenn Sie Verstopfung nicht frühzeitig behandeln, kann dies zu Hämorrhoiden, Rissen oder Schnitten im Po und anderen Komplikationen führen.
Tun Sie dies: Wenn Sie Blut im Stuhl haben, Gewicht verlieren und nicht wissen, warum, oder wenn Sie mehr als 3 Wochen lang Verstopfung haben, obwohl Sie mehr Flüssigkeit und Ballaststoffe zu sich genommen haben, rufen Sie Ihren Arzt an.
