Bilder von Diarrhöe Relief Tips

Wenn das Bedürfnis zu gehen Ihr Leben beherrscht, versuchen Sie diese Tipps vom Arzt, um die Kontrolle und den Seelenfrieden wiederzuerlangen.

Tipps zur Linderung von Durchfall im Alltag

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Beginnen Sie Ihren Tag mit Probiotika

Diese guten Bakterien können dazu beitragen, die Flora in Ihrem Verdauungstrakt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie sind die "lebenden Kulturen" in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir, die selbst für viele Menschen mit Laktoseintoleranz eine gute Wahl sind. (Probiotika gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn alle Milchprodukte tabu sind.) Ein dicker Joghurt nach griechischer Art liefert doppelt so viel Protein.

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Ändern Sie Ihre Mahlzeiten

Bleiben Sie liegen, nachdem Sie die Gabel abgelegt haben. Bewegung kann den Transport der Nahrung durch Ihr System beschleunigen und einen Durchfall auslösen. Arbeiten Sie an Ihrem Schreibtisch, lesen Sie ein Buch oder schauen Sie 30 Minuten lang eine Sendung. Halten Sie Ihre Mahlzeiten klein, und essen Sie mehr davon, und zwar öfter.

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Rehydrieren

Einfaches Wasser reicht bei starkem Durchfall möglicherweise nicht aus, weil Sie Elektrolyte verlieren können - Mineralien, die Sie brauchen, wie Natrium und Kalium. Sportgetränke mit Zucker und Salzen oder eine orale Ersatztherapie in flüssiger oder Pulverform, die Sie in Drogerien erhalten, können Ihnen helfen, Müdigkeit und andere Symptome der Dehydrierung zu vermeiden.

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Verantwortungsvoll trinken

Der morgendliche Kaffee, die Cola am Nachmittag und der Cocktail vor dem Abendessen können das Problem auslösen oder verschlimmern, daher sollte man sie einschränken oder weglassen. Koffein und Alkohol können auch zu Dehydrierung führen. Entscheiden Sie sich stattdessen für koffeinfreien Tee und klaren Traubensaft - bei Zimmertemperatur und nicht heiß oder kalt.

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Weniger FODMAPs berücksichtigen

Das ist die Abkürzung für eine breite Palette von Lebensmitteln mit fermentierbaren Kohlenhydraten, die den Darm mit mehr Flüssigkeit versorgen. Auf der Liste stehen Milch und andere Milchprodukte (mit hohem Laktosegehalt) sowie Fruchtsäfte, Trockenfrüchte, rohe Äpfel und Birnen und Steinobst (viel Fruktose). Das Gleiche gilt für Kreuzblütler wie Brokkoli und Kohl sowie für Zwiebeln und viele Hülsenfrüchte. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie diese Lebensmittel einschränken, damit Sie nicht auf wichtige Nährstoffe verzichten müssen.

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Achten Sie auf heimtückische Auslöser

Künstliche Süßstoffe, sogenannte Zuckeralkohole (wie Mannitol, Sorbitol und Xylitol), die in Süßigkeiten, Kaugummi und einigen verpackten Lebensmitteln enthalten sind, gehören ebenfalls zu den FODMAPs. Sie können wie Abführmittel wirken und die Diarrhöe verschlimmern. Andere Auslöser für manche Menschen sind sehr fetthaltige Lebensmittel - von Fleisch bis zu Leckereien - und alles Frittierte.

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Nehmen Sie mehr lösliche Ballaststoffe zu sich

Im Gegensatz zu den unlöslichen Ballaststoffen in Vollkorngetreide nehmen lösliche Ballaststoffe Flüssigkeit auf und können dazu beitragen, einen festeren Stuhl zu bilden, was den Gang zur Toilette reduziert. Eine Quelle ist Psyllium, das Sie als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte enthalten eine andere Art von Ballaststoffen, das so genannte Pektin. Da rohes Obst schwer verdaulich sein kann, sollten Sie Apfelmus oder Dosenbirnen verwenden. Oder kaufen Sie Pektinpulver im Supermarkt.

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Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmitteln

Eine tägliche Kapsel mit 500-800 Milligramm Pfefferminzöl hilft einigen Menschen mit Durchfall und anderen Symptomen des Reizdarmsyndroms. Nahrungsergänzungsmittel, die bei anderen Erkrankungen helfen, können jedoch den Durchfall verschlimmern, darunter Bienenpollen, Cayennepfeffer, Chondroitin und Glucosamin. Omega-3-Fettsäuren, Leinsamenöl und sehr hohe Dosen von Vitamin C können sogar Durchfall verursachen.

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Sorgfältig reinigen

Feuchttücher sind großartig; suchen Sie nach einer alkoholfreien Formel, die speziell für die Inkontinenzpflege entwickelt wurde. Sie sind sanft, aber sehr gut in der Reinigung und Geruchskontrolle. Spülen Sie Ihren Po zu Hause mit klarem Wasser ab oder verwenden Sie einen warmen Wasserstrahl aus einer Handbrause. Lassen Sie die Seife und alle Produkte mit Duftstoffen weg. Lassen Sie Ihre Haut an der Luft trocknen, oder benutzen Sie einen Ventilator, um sie abzukühlen.

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Schützen Sie Ihre Haut

Ein Klecks Barrierecreme ist oft wirksamer als einfache Vaseline, um Reizungen in diesem empfindlichen Bereich vorzubeugen. Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Zinkoxid oder Dimethicon. Eine große Auswahl finden Sie auf Websites für medizinischen Hausgebrauch.

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Unfallversicherung tragen

Binden in der Unterwäsche, die für den Fall gedacht sind, dass Sie Ihren Stuhlgang nicht kontrollieren können, bestehen aus speziellen Fasern, die nicht in typischen Menstruationsbinden oder Slipeinlagen enthalten sind. Dennoch sind sie genauso unauffällig. Sie werden Stuhlinkontinenzeinlagen genannt. Websites für den medizinischen Hausgebrauch bieten eine diskrete Lieferung und eine viel größere Auswahl als Ihre Drogerie vor Ort.

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Vermeiden Sie Reibung im Gewebe

Sich nackt zu zeigen, mag im Privaten funktionieren. Aber wenn es an der Zeit ist, sich anzuziehen, lässt einfache Baumwollunterwäsche Ihre Haut atmen. Wählen Sie lieber lockere Hosen oder fließende Röcke als Jeans, die reiben und drücken.

Ziehen Sie zum Training lieber weite Baumwollhosen als körpernahe Synthetikhosen an. Ziehen Sie sich danach so schnell wie möglich um und spülen Sie den Schweiß ab, der die Haut reizen kann.

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Vorbereitung für unterwegs

So fühlen Sie sich wohler, besonders an einem neuen Ort. Toilettenfinder-Apps auf Ihrem Telefon können die Suche nach einer Toilette erleichtern. Einige Gesundheitsorganisationen bieten gedruckte oder elektronische Karten an, die Ihnen helfen, sich an den Anfang einer Toilettenschlange zu stellen. Nehmen Sie außerdem ein Set mit Feuchttüchern, einen Plastikbeutel für verschmutzte Kleidung und Handdesinfektionsmittel mit. Packen Sie eine Ersatzhose und -unterwäsche in Ihre Tasche.

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Denken Sie an Ihre Medikamente

Nehmen Sie Medikamente gegen Durchfall nur bei Bedarf und genau nach Anweisung ein. Tipp: Die Einnahme vor einem wichtigen Termin oder Ereignis kann Ihnen helfen, den Gang zur Toilette zu vermeiden. Halten Sie sich jedoch an die Tageshöchstmenge. Sie wollen nicht, dass Durchfall durch Verstopfung ersetzt wird.

Wenn Sie Medikamente gegen ein Gesundheitsproblem einnehmen, das Durchfall verursacht, lassen Sie an Tagen, an denen Sie sich besser fühlen, keine Dosis aus. Das könnte das Problem erneut auslösen.

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Nehmen Sie eine Auszeit

Manchmal rennen Sie vor lauter Sorge und Nervosität zur Toilette, ein anderes Mal löst der Gang zur Toilette Ängste aus. Entspannungstherapien - selbst einfaches tiefes Atmen - wirken gegen Stress, und einige können auch Beschwerden wie Krämpfe lindern. Experimentieren Sie mit Techniken wie Biofeedback, kognitiver Verhaltenstherapie, Hypnotherapie und Achtsamkeit, um herauszufinden, was Ihnen hilft.

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Ein Tagebuch führen

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Zeit, um sich Notizen über Ihren Tag zu machen. Schreiben Sie nicht nur auf, was Sie gegessen haben, sondern auch, welche Symptome Sie hatten und welchen Herausforderungen Sie begegnet sind. Nehmen Sie auch nicht-medizinische Dinge auf, z. B. Ärger bei der Arbeit oder einen Streit mit einem geliebten Menschen. Je länger und detaillierter Sie Ihr Tagebuch führen, desto einfacher wird es, Muster zu erkennen, zu sehen, was hilft und was schadet, und Ihren Pflegeplan entsprechend anzupassen.

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Medizinisch überprüft am 22.08.2021 Überprüft von Minesh Khatri, MD am 22. August 2021

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