Blähungen und Blähungen hängen in der Regel damit zusammen, was und wie man isst. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie Ihre Beschwerden lindern.
Blähungen und Blähungen sind normalerweise keine Anzeichen für ein ernsthaftes Gesundheitsproblem. Sie hängen damit zusammen, was und wie man isst, daher können ein paar einfache Veränderungen helfen.
Halten Sie Blähungen in Schach
Hier sind drei häufige Ursachen für Blähungen und wie Sie sie vermeiden können.
Übermäßiges Essen ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für Blähungen. Kleinere Portionen sollten die Schmerzen lindern.
Der Verzehr von reichhaltigen und fettigen Speisen kann dazu führen, dass Sie sich unangenehm satt fühlen. Die Verdauung von Fett dauert länger als die von Eiweiß oder Kohlenhydraten, so dass es den Magen länger voll hält. Vermeiden Sie Blähungen, indem Sie Fette in Ihrer täglichen Ernährung einschränken.
Wenn man zu schnell isst, steigt das Risiko von Blähungen nach einer Mahlzeit. Die Abhilfe ist einfach -? langsamer essen. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis die Sättigungssignale das Gehirn erreichen und den Appetit dämpfen. Viele Abnehm-Experten sind der Meinung, dass langsames Essen hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Verringerung der Blähungen
Die zweithäufigste Ursache für vorübergehende Blähungen sind Blähungen im Bauchraum. Etwa die Hälfte der Gase im Verdauungssystem ist geschluckte Luft. Der Rest wird von Bakterien im Darm produziert, die bei der Verdauung der Nahrung helfen. Wenn der Magen-Darm-Trakt das Gas nicht effizient transportiert, sammelt es sich im Darm an und verursacht Blähungen und Unwohlsein.
Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, sollten Sie diese Gewohnheiten vermeiden, durch die Sie mehr Luft schlucken:
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Trinken durch einen Strohhalm
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Kaugummi kauen
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Schlucken von kohlensäurehaltigen Getränken
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das Lutschen von Bonbons.
Manche Menschen schlucken mehr Luft, wenn sie nervös sind. Möglicherweise kann das Üben von Methoden zum Abbau von Stress und Angst, wie z. B. Atemübungen oder progressive Muskelentspannung, dazu beitragen, überschüssige Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
Vermeiden Sie blähungsfördernde Lebensmittel
Schwer verdauliche Lebensmittel können Blähungen und Völlegefühl verursachen. Dies sind einige bekannte Übeltäter.
Bohnen und Linsen sind sehr gesunde Lebensmittel, die unverdauliche Zucker, sogenannte Oligosaccharide, enthalten. Diese Zucker müssen von Bakterien im Darm aufgespalten werden.
Obst und Gemüse ? wie Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Karotten, Pflaumen und Aprikosen. Diese Lebensmittel enthalten Zucker und Stärke, die Blähungen und Völlegefühl verursachen können, obwohl sie gut für Sie sind.
Auch Süßstoffe können Blähungen und Völlegefühl verursachen. Sorbit, ein künstlicher Süßstoff, kann nicht verdaut werden. Fruktose, ein natürlicher Zucker, der vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, ist für viele Menschen schwer zu verdauen. Um Blähungen zu vermeiden, sollten Sie auf diese Süßstoffe in den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln achten und die verzehrte Menge begrenzen.
Milchprodukte können zu Darmbeschwerden und Blähungen führen, wenn Sie Probleme mit der Verdauung von Laktose, also Milchzucker, haben.
Vollkorngetreide, das wegen seiner vielen gesundheitlichen Vorteile empfohlen wird, kann manchmal Blähungen und Gasprobleme verursachen. Ein Grund, warum Vollkornprodukte so gesund sind, ist ihr hoher Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe sind jedoch unverdauliche Kohlenhydrate. Eine abrupte Erhöhung der Ballaststoffmenge kann zu Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung führen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, langsam mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich darauf einzustellen. Gleichzeitig sollten Sie zu ballaststoffreichen Lebensmitteln viel Wasser trinken, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Joanne L. Slavin, PhD, RD, Professorin für Lebensmittelwissenschaft und Ernährung an der Universität von Minnesota. Alle Ballaststoffe absorbieren Wasser", sagt sie. "Das Trinken von Flüssigkeit hilft den Ballaststoffen, sich durch das Verdauungssystem zu bewegen, und verhindert Blähungen und Verstopfung.
Wann Sie Ihren Arzt über Blähungen fragen sollten
Vorübergehende Blähungen sind normal und kein Grund zur Sorge. Wenn Sie jedoch regelmäßig von Blähungen geplagt werden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Physikalische Hindernisse, wie z. B. eine Vernarbung des Mageneingangs, können die normale Passage der Nahrung durch den Verdauungstrakt erschweren. Wenn Ihr Arzt eine physische Obstruktion im Magen oder Dünndarm diagnostiziert, kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, um sie zu beheben. Blähungen können auch durch eine gestörte Muskelfunktion des Verdauungstrakts verursacht werden. Wenn die Muskeln, die normalerweise die Nahrung bewegen, nicht richtig funktionieren, können sich im Dünndarm Gase ansammeln, die Blähungen verursachen. In einigen Fällen können die Gase im Darm in die falsche Richtung gehen und in den Magen zurückkehren.
Anhaltende Blähungen oder Völlegefühl können auch ein Hinweis auf potenziell ernsthafte Erkrankungen sein, wie die Vergrößerung eines der Bauchorgane oder eine bösartige Erkrankung.
Was Sie sonst noch gegen Blähungen tun können
Wenn der Verzicht auf oder die Reduzierung von schwer verdaulichen Lebensmitteln Ihr häufiges Blähungsproblem nicht löst, gibt es rezeptfreie Medikamente, die helfen können. Achten Sie auf Tabletten oder Flüssigkeiten, die Alpha-D-Galaktosidase enthalten, ein Enzym, das unverdaulichen Zucker in Bohnen und Gemüse aufspaltet. Tabletten oder Kapseln, die Simethicon enthalten, können ebenfalls helfen, die Symptome von Blähungen zu lindern.
Wenn Sie rauchen, können Darmbeschwerden ein weiterer Grund sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen wird mit Blähungen, Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht.
Glücklicherweise sind Blähungen selten ein Symptom für ernsthafte Probleme. Für die meisten Menschen ist das wirksamste Rezept gegen Blähungen einfach: Kontrollieren Sie die Portionsgrößen, gehen Sie sparsam mit Fett um und essen Sie langsam genug, damit Ihr Körper Zeit hat, Ihnen zu signalisieren, wenn Sie genug haben. Diese vernünftigen Maßnahmen sollten Sie davor bewahren, sich überfüllt und aufgebläht zu fühlen.
