Neue Methoden zur Gewichtsabnahme sind überall zu finden. Erfahren Sie, was funktioniert, welche Wahrheiten Sie vielleicht noch einmal überdenken sollten und was Sie jetzt tun können, um ein für Sie gesundes Gewicht zu erreichen.
1/14
Plenity ist der Markenname für Kapseln mit Hydrogelstückchen. Sie dehnen sich im Magen aus, sorgen für ein Sättigungsgefühl und werden dann als Abfall ausgeschieden. Es ist eine gute Option für Menschen, die für eine chirurgische Behandlung nicht in Frage kommen. Es ist von der FDA zugelassen und soll 2021 auf den Markt kommen.
Neu: Endoskopische bariatrische Therapie
2/14
Die bariatrische Chirurgie oder Magenbypass-Operation hilft vielen Menschen, Gewicht zu verlieren. Sogar Typ-2-Diabetes kann damit behandelt werden. Aber was ist, wenn Sie nicht schwer genug sind, um für eine Operation in Frage zu kommen, oder wenn Sie nicht operiert werden möchten? Neue endoskopische bariatrische und metabolische Therapien können das Volumen Ihres Magens stark reduzieren und sogar andere Teile Ihres Verdauungstrakts verändern - mit einem kompakten, flexiblen Endoskop, das durch Ihren Mund eingeführt wird. Es handelt sich um ein Verfahren, das noch am selben Tag durchgeführt werden kann und möglicherweise auch dazu beiträgt, das Gewicht besser zu halten.
Sparen Sie nicht am Schlaf
3/14
Sie werden es vielleicht nicht vermuten, aber Schlaf hat einen großen Einfluss auf das Gewicht. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die in den frühen Morgenstunden ins Bett gehen und dann bis in die frühen Morgenstunden schlafen, mehr Kalorien zu sich nehmen. Sie hatten auch tendenziell einen höheren BMI. (Die Nachteulen sparten auch mehr bei den Mahlzeiten, aßen weniger Gemüse und Obst und bestellten doppelt so viel Fast Food). Eine chinesische Studie ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden schliefen, eher zu Übergewicht neigten.
Überdenken Sie Ihre Zahlen
4/14
Pfunde, Kleidergrößen und Kalorienzahlen. Vielleicht verlassen Sie sich auf Zahlen, um sich selbst im Griff zu haben. Aber das kann stressig sein und Ihre guten Bemühungen zunichte machen. Versuchen Sie es mit positiveren, nützlichen Zahlen: Gehen Sie 20 Minuten am Tag spazieren, schlafen Sie nachts eine Stunde länger, essen Sie eine Tasse Gemüse zum Abendessen.
5%-10% des Körpergewichts = ein großes Ziel
5/14
Eine weitere gesunde Art, Zahlen zu verwenden: Anstatt zu sagen: "Ich möchte 30 Pfund abnehmen" oder "Ich möchte in 21 Tagen wie ein Supermodel aussehen", setzen Sie sich lieber das Ziel, 5-10 % Ihres aktuellen Gewichts zu verlieren. Das wird sich auszahlen, vor allem, wenn es um andere Zahlen geht: Blutdruck, Cholesterin und Zuckerwerte. Betrachten Sie dies als ersten Zielpfosten. Bonus: Mit dieser Einstellung ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Gewichtsverlust auf Dauer beibehalten.
Trainieren Sie, um Ihr Gewicht zu halten
6/14
Sport zu treiben, ohne seine Essgewohnheiten zu ändern, ist möglicherweise nicht sehr hilfreich. Es ist einfacher, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als während eines Trainings mehr zu verbrennen. Dennoch zeigen Studien, dass Menschen, die ihr Gewicht halten, aktiv bleiben. Die beste Kombination? Eine halbe bis eine Stunde Bewegung an den meisten Tagen, gepaart mit einem Krafttraining, das die Muskelmasse aufbaut. Denken Sie an Gewichte, Widerstandsbänder oder sogar Gartenarbeit und das Heben von Lebensmitteln.
Sie müssen keine Kalorien zählen
7/14
Die Wahrheit: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Aber Sie müssen sie nicht wirklich zählen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, keine Kalorien zu zählen. Stattdessen setzten sie sich Ziele, fanden soziale Unterstützung und lernten gesunde Essgewohnheiten. Obwohl die Teilnehmer unterschiedliche Diätpläne wählten, reduzierten sie alle mindestens 500 Kalorien pro Tag - ohne dabei zu zählen. Und sie alle nahmen innerhalb eines Jahres etwa 12 Pfund ab.
Lebensmittelgruppen nicht zensieren
8/14
Konzentrieren Sie sich auf ein Muster gesunder Ernährung, anstatt in die Extreme zu gehen: fettarm, zuckerarm, kohlenhydratarm, eiweißreich. Anstatt eine schlechte Lebensmittelgruppe zu meiden, sollten Sie einfach 80-90 % der Zeit die guten Sachen essen: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Nüsse. Auf diese Weise können Sie das eine oder andere Stück Käsekuchen ohne Reue genießen.
Vorsicht mit dem BMI
9/14
Ärzte definieren Fettleibigkeit als einen BMI (Body Mass Index) von 30 oder mehr. Doch obwohl der BMI ein guter Indikator ist, zeigt er nicht immer Probleme wie Übergewicht an, zu dem auch das gefährliche Bauchfett um die Mitte herum gehört. Menschen, die mehr als 40 Zoll (Männer) und 35 Zoll (Frauen) um die Taille herum messen - auch bekannt als Apfelförmige - haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen als ihre birnenförmigen Altersgenossen. ?
Fette sind nicht faul
10/14
Nur schlechte Fette sind hässlich. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in fettem Fisch, Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten sind, gehören zu einer gesunden Ernährung. Einfache Alternativen sind gebackener, gegrillter oder gedünsteter Lachs oder Makrele anstelle von paniertem Fisch, ein Spritzer Dressing auf Ölbasis auf Salat anstelle von cremigem Zeug und fettarmes Hähnchen.
Ein guter oder ein schlechter Kohlenhydratwert?
11/14
Es gibt einige fragwürdige Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Limonade und Weißbrot sind nur einige davon. Aber wusstest du, dass auch Ballaststoffe zu den Kohlenhydraten gehören? Sie werden allerdings nicht in Zucker aufgespalten. Ballaststoffe helfen der Nahrung, durch den Verdauungstrakt zu wandern. Sie können den Blutzuckerspiegel ausgleichen, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringern. Zu den ballaststoffhaltigen Kohlenhydraten gehören getrocknete Bohnen aller Art, Brokkoli, Süßkartoffeln sowie Äpfel, Beeren und Orangen.
Fettleibigkeit ist eine Krankheit
12/14
Vor 2013 schoben die meisten Menschen Fettleibigkeit auf mangelnde Kontrolle und schlechtes Essen... Damals bezeichnete die American Medical Association Fettleibigkeit als chronische oder anhaltende Krankheit. Mehr als 1 von 3 Erwachsenen in den USA ist davon betroffen. Es gibt auch viele Arten von Fettleibigkeit, je nach dem Grund für die Gewichtszunahme. Einige wenige sind genetisch, hormonell, ernährungsbedingt oder medikamentös bedingt. Mit dieser neuen Einstellung können die Ärzte die Probleme besser als je zuvor erkennen.
Ruhig gehen
13/14
Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass sowohl der schnelle als auch der langsame Weg zur Gewichtsabnahme dazu beitragen kann, schlanker zu werden und Körperfett zu verlieren. Diejenigen, die sich mehr Zeit ließen, um ihre Pfunde loszuwerden, verloren jedoch langfristig mehr Zentimeter und Fett. Welche Methode am ehesten geeignet ist, das Gewicht zu halten, ist noch nicht geklärt. Ernährungsexperten sagen jedoch, dass man essen sollte, um sich zufrieden, schwungvoll und energiegeladen zu fühlen - und nicht, um sich auszuhungern. Mit gesunden Gewohnheiten bleiben die Pfunde eher weg.
Eine Unze Prävention
14/14
Es scheint offensichtlich. Aber je mehr Ärzte über Fettleibigkeit lernen, desto klarer wird, dass der beste Weg darin besteht, gar nicht erst dick zu werden. Wenn Sie Ihr Gewicht einmal unter Kontrolle haben, sorgen Sie dafür, dass es auch so bleibt. Wenn Sie 5 Pfund zugenommen haben, nehmen Sie sich vor, diese sofort wieder abzunehmen, bevor die Waage wieder ansteigt. Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, gibt es mehr Möglichkeiten zum Abnehmen als je zuvor. Und es werden sicher noch mehr kommen.
