Informieren Sie sich über die lebensrettenden 5-Minuten-Tipps des Arztes.
Haben Sie 5 Minuten Zeit? Es könnte Ihr Leben retten
Lernen Sie die lebensrettenden 5-Minuten-Gesundheitstipps eines Arztes kennen.
Rezensiert von Louise Chang,?MD Aus dem Arztarchiv
Fünf Minuten können einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.
"In der Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Nägel zu feilen oder zu schneiden, Ihr Haar zu föhnen oder sich zu rasieren, könnten Sie stattdessen lebensrettende Maßnahmen ergreifen und schnelle Gesundheitsuntersuchungen durchführen, die Ihr Leben um Jahre verlängern können", sagt Dr. Marie Savard, eine klinische außerordentliche Professorin für Innere Medizin an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia.
Die Taille mit dem Lasso einfangen
"Nehmen Sie Ihr Maßband zur Hand und überprüfen Sie den Taillenumfang oder das Verhältnis von Taille zu Hüfte", sagt Savard, Autor von Apples and Pears: A Revolutionary Diet Program for Weight Loss and Optimum Health". "Jeder hat ein Maßband, und das ist so wichtig, dass Ärzte es schon als das neue Vitalzeichen bezeichnen", sagt sie. Für Frauen ist ein optimaler Taillenumfang von weniger als 35 Zoll und für Männer von weniger als 40 Zoll.
"Je niedriger der Taillenumfang, desto besser", sagt sie. Frauen mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr haben mehr gefährliche Fette, die Chemikalien und Hormone ausschütten und das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Brustkrebs und Schlaganfall erhöhen. Die gute Nachricht ist, dass 30 Minuten Gehen pro Tag das Fett in der Taille verbrennt und die Taille zuerst schrumpft - noch bevor wir die Waage stark anheben", sagt sie. "Der Verlust von nur 5 cm Taillenumfang reduziert das Diabetesrisiko um 58 % oder mehr", erklärt sie.
Lächeln im Spiegel
"Zahnfleischerkrankungen werden mit systemischen Entzündungen und einer wachsenden Zahl von Krankheiten und Beschwerden in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen und Frühgeburten", sagt Savard. Wenn Sie einen Moment Zeit haben, ziehen Sie Ihre Unterlippe nach unten und Ihre Oberlippe nach oben und betrachten Sie Ihren Zahnfleischrand im Spiegel", sagt sie. Achten Sie auf Anzeichen von Rötungen oder Blutungen, die auf eine Infektion hindeuten können. "Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt, es könnte Ihr Leben und Ihr Lächeln retten!"
Ein Blick unter das Augenlid
Es mag eklig klingen, aber "überprüfen Sie Ihren Stuhlgang", sagt Savard. "Ein gesunder, großer, voluminöser Stuhl bedeutet, dass Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, die helfen, Dickdarmprobleme, Hämorrhoiden, Divertikulose (eine Erkrankung, die auftritt, wenn sich bestimmte Taschen im Dickdarm infizieren oder entzünden) und vielleicht sogar Dickdarmkrebs zu verhindern", sagt sie. "Es ist das bestgehütete Geheimnis und dauert weniger als fünf Minuten", sagt sie. Die einfache Lösung kann darin bestehen, die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, sagt sie. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornbrot, Nudeln, Müsli und brauner Reis, getrocknete Bohnen sowie frisches Obst und Gemüse.
Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie auch Ihren Urin überprüfen. "Wenn der Urin sehr dunkel und konzentriert ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen und mehr Wasser trinken sollten", sagt sie. "Wenn er trüb ist oder Blut enthält, kann es sich um eine Harnwegs- oder Vaginalinfektion handeln", sagt sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Vermessung Ihrer Haut
"In fünf Minuten kann man eine vollständige Hautuntersuchung des Körpers durchführen, indem man sich vor einen Spiegel stellt und nach Muttermalen sucht, die unregelmäßig aussehen oder verschiedene Brauntöne haben", sagt Dr. Ariel Ostad, niedergelassener Dermatologe in New York und klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie am New York University Medical Center. "Es ist sehr wichtig, nicht nur das Gesicht zu untersuchen, sondern auch die gesamte Haut, einschließlich der Brust, des Rückens, der Arme und Beine, sowie Bereiche, bei denen man nicht an Hautkrebs denken würde, wie die Zehenzwischenräume, die Handflächen, die Fußsohlen und die Bereiche unter den Nägeln", erklärt er. "Es ist auch wichtig, die Kopfhaut mit einem Fön zu untersuchen, da Melanome in behaarten Bereichen wie der Kopfhaut festgestellt wurden", empfiehlt er. "Diese einmalige Selbstuntersuchung vor dem Spiegel kann es tatsächlich ermöglichen, einen Hautkrebs in einem sehr frühen Stadium zu erkennen und zu einer Heilung zu führen."
Messen Sie Ihren Puls
Wissen Sie, wie Sie Ihren Puls messen können? So geht's: Drehen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben und legen Sie dann die ersten beiden Finger Ihrer rechten Hand an die Außenkante Ihres linken Handgelenks. Schieben Sie dann Ihre Finger zur Mitte Ihres Handgelenks. Sie sollten den Puls zwischen dem Handgelenksknochen und der Sehne spüren. Drücken Sie 60 Sekunden lang nach unten, bis Sie den Puls spüren. Es handelt sich zwar nicht um eine exakte Wissenschaft, aber "wenn er in Ruhe über 80 oder 90 liegt, kann das auf ein Schilddrüsen- oder Herzproblem hinweisen oder darauf, dass Sie nicht in Form sind", sagt Savard. Liegt der Wert dagegen unter 50, kann dies bedeuten, dass Sie ein Sportler sind oder eine Schilddrüsenunterfunktion haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Verfolgen Sie Ihre Körpergröße
"Die meisten von uns denken, dass wir genauso groß sind wie bei unserem Schulabschluss, aber das stimmt nicht", sagt Donnica Moore, MD, Expertin für Frauengesundheit in Far Hills, N.J. "Wenn Sie an Körpergröße verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob Sie ein Risiko für Osteoporose haben oder vielleicht Hilfe für Ihre Haltung brauchen", sagt sie.
Entrümpeln Sie Ihr Portemonnaie
Entrümpeln Sie Ihr Portemonnaie und vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre aktuelle und gültige Krankenversicherungskarte und eine aktuelle Liste der Medikamente, Vitamine und Kräuter, die Sie einnehmen, bei sich haben, sagt sie. Auf demselben Blatt Papier sollten Sie die Daten Ihrer letzten Tetanusimpfung und anderer Impfungen notieren und angeben, an wen Sie sich im Notfall wenden können, sagt Savard. "Im Notfall können diese Informationen Ihr Leben retten", sagt sie.
Überprüfen Sie einmal Ihren Medizinschrank
"Vergewissern Sie sich, dass alle Medikamentendeckel fest verschlossen sind, dass es keine veralteten Medikamente gibt und dass nichts nachgefüllt oder erneuert werden muss, und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was sich alles darin befindet", empfiehlt Savard.
Eine Gesundheits-To-do-Liste erstellen
Schreiben Sie auf, wann Sie Ihre letzte Mammographie oder Röntgenuntersuchung der Brust, den Pap-Abstrich zur Erkennung von Krebsvorstufen im Gebärmutterhals, den Cholesterinspiegel im Blut und die Knochendichteuntersuchung bei brüchigen Knochen hatten. "Das ist praktisch und zeigt Ihnen, wann die nächste dieser wichtigen und lebensrettenden Vorsorgeuntersuchungen fällig ist", sagt Moore. Bewahren Sie es am Kühlschrank auf, wo Sie auch Ihre Einkaufsliste aufbewahren.
