Folsäure (Folat) ist eine Art von B-Vitamin, das für das Zellwachstum, den Stoffwechsel und für schwangere Frauen von entscheidender Bedeutung ist. Der Arzt erklärt Ihnen, wie Sie genügend Folat in Ihrer Ernährung aufnehmen können und welche Dosierungen für Kinder und Erwachsene empfohlen werden.
Lassen Sie sich nicht von den Begriffen Folat und Folsäure verwirren. Sie haben die gleiche Wirkung. Folat ist die natürliche Version, die in Lebensmitteln vorkommt. Folsäure ist die künstlich hergestellte Version, die in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln zugesetzt wird.
Warum nehmen Menschen Folsäure ein?
Folsäurepräparate sind Standard für schwangere Frauen und Frauen, die eine Schwangerschaft planen. Folsäure senkt das Risiko für angeborene Fehlbildungen des Gehirns und der Wirbelsäule eines Babys - Spina bifida und Anenzephalie - um 50 % oder mehr. Folsäure kann auch das Risiko einer Präeklampsie und frühzeitiger Wehen senken. Viele Ärzte empfehlen Frauen im gebärfähigen Alter, entweder ein Multivitaminpräparat oder ein Folsäurepräparat einzunehmen. Folsäure kann vor Geburtsfehlern schützen, die entstehen können, bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist.
Folsäure wird zur Behandlung von Folsäuremangel eingesetzt, der zu bestimmten Arten von Anämie und anderen Problemen führen kann. Ein Folsäuremangel tritt häufiger bei Menschen auf, die Verdauungsprobleme haben, an Nieren- oder Lebererkrankungen leiden oder Alkohol missbrauchen. Folsäure wird auch eingesetzt, um die Toxizität des Medikaments Methotrexat bei Patienten mit Psoriasis und rheumatoider Arthritis zu verringern.
Folsäurepräparate wurden auch zur Behandlung zahlreicher anderer Erkrankungen untersucht. Bisher waren die Ergebnisse dieser Studien nicht schlüssig.
Wie viel Folsäure sollten Sie einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) umfasst die Menge an Folsäure, die Sie über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen...
Kategorie
Folat (Folsäure)Empfohlene Tagesdosis (RDA)
Für Kinder unter 1 Jahr liegt nur eine angemessene Zufuhr (AI) vor
0-6 Monate
65 Mikrogramm/TagAngemessene Zufuhr (AI)
7-12 Monate
80 Mikrogramm/TagAngemessene Zufuhr (AI)
1-3 Jahre
150 Mikrogramme/Tag
4-8 Jahre
200 Mikrogramme/Tag
9-13 Jahre
300 Mikrogramme/Tag
14 Jahre und älter
400 Mikrogramme/Tag
Schwangere Frauen
600 Mikrogramme/Tag
Stillende Frauen
500 Mikrogramm/Tag
Die tolerierbare Höchstmenge (UL) eines Nahrungsergänzungsmittels ist die höchste Menge, die die meisten Menschen gefahrlos einnehmen können. Höhere Dosen können zur Behandlung von Folatmangel verwendet werden. Aber nehmen Sie nicht mehr ein, es sei denn, ein Arzt sagt es...
Kategorie(Kinder & Erwachsene)
Folat (Folsäure) Tolerable Upper Intake Levels (UL)
1-3 Jahre
300 Mikrogramme/Tag
4-8 Jahre
400 Mikrogramme/Tag
9-13 Jahre
600 Mikrogramme/Tag
14-18 Jahre
800 Mikrogramme/Tag
19 Jahre und älter
1.000 Mikrogramm/Tag
Kann man Folat auf natürliche Weise über die Nahrung aufnehmen?
Gute Quellen für Folat sind:
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Grünes Blattgemüse, wie Spinat, Brokkoli und Kopfsalat
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Bohnen, Erbsen und Linsen
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Früchte wie Zitronen, Bananen und Melonen
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Angereicherte und angereicherte Produkte, wie einige Brotsorten, Säfte und Getreideerzeugnisse
Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Folsäure?
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Nebenwirkungen.
Folsäure gilt allgemein als sicher. Nebenwirkungen sind selten. Hohe Dosen von Folsäure können Übelkeit, Blähungen, Blähungen und Schlaflosigkeit verursachen.
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Wechselwirkungen.
Hohe Dosen von Folsäure können die Wirkung einiger Arzneimittel gegen Krampfanfälle blockieren. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, fragen Sie, wie sich diese auf die Einnahme von Folsäure auswirken.
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Risiken.
Eine Folsäure-Supplementierung kann manchmal die neurologischen Symptome eines schweren und gefährlichen Vitamin-B12-Mangels verschleiern.
