Der Arzt bietet schmackhafte Möglichkeiten, den Eiweißgehalt Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme zu erhöhen.
Versuchen Sie es, indem Sie Ihren Mahlzeiten zusätzliches Eiweiß zufügen. Geben Sie sich eine Woche Zeit und erhöhen Sie den Proteingehalt schrittweise.
Denken Sie daran, dass Kalorien immer noch zählen. Achten Sie bei der Auswahl Ihres Proteins auf eine gute Auswahl.
Wenn Sie vorhaben, viel Eiweiß zu sich zu nehmen, oder wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen.
Die besten Eiweißlieferanten
Wählen Sie Proteinquellen, die nährstoffreich sind und wenig gesättigte Fette und Kalorien enthalten, wie z. B.:
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mageres Fleisch
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Meeresfrüchte
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Bohnen
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Soja
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Fettarme Milchprodukte
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Eier
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Nüsse und Samen
Es ist eine gute Idee, die Eiweißnahrung zu wechseln. Du könntest zum Beispiel Lachs oder anderen Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Bohnen oder Linsen, die dir sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß liefern, Walnüsse auf deinem Salat oder Mandeln auf deinen Haferflocken.
Wie viel Eiweiß nehmen Sie zu sich? Hier steht, wie viel Gramm Eiweiß in diesen Lebensmitteln enthalten sind:
1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse: 12,4 g
3 Unzen Tofu, fest: 9g
1/2 Tasse gekochte Linsen: 9 g
2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter (7 g) oder Mandelbutter (6,7 g)
3 Unzen Hühnerbrust ohne Haut: 26g
3 Unzen Fischfilet (je nach Fischsorte): 17-20g
1 Unze Provolone-Käse: 7 g
1/2 Tasse gekochte Kidneybohnen: 7,7 g
1 Unze Mandeln: 6g
1 großes Ei: 6 g
4 Unzen fettarmer Naturjoghurt: 6g
4 Unzen Sojamilch: 3.5g
4 Unzen fettarme Milch: 4g
Kohlenhydrate und Fette
Wenn Sie Ihrer Ernährung Eiweiß hinzufügen, sollten Sie sich auch mit „intelligenten Kohlenhydraten“ eindecken, wie z. B.:
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Früchte
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Gemüse
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Vollkorngetreide
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Bohnen und Hülsenfrüchte (beide enthalten auch Eiweiß)
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Fettarme Milch und Joghurt (beide enthalten Eiweiß)
Probieren Sie auch gesunde Fette wie z. B.:
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Nüsse und naturbelassene Nussbutter
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Saaten
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Oliven
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Natives Olivenöl extra und Rapsöl
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Fisch
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Avocados
Um Ihren Appetit zu zügeln, hilft es auch, die täglichen Kalorien in vier oder fünf kleinere Mahlzeiten oder Snacks aufzuteilen.