Einige einfache Änderungen des Lebensstils, um eine Gewichtszunahme während der Ehe zu vermeiden.

Die Hochzeitstorte, die Blumen, die Ringe … und der Personal Trainer? Für einige zukünftige Bräute und Bräutigame ist es ein wichtiger Teil der Hochzeitsplanung, sich für den großen Tag in Form zu bringen.

Aber könnte es sein, dass sie sich damit einen Fehlschlag einhandeln? Nicht nur, dass letzte Diätversuche in der Regel scheitern, neue Untersuchungen zeigen auch, dass Verheiratete im Laufe der Jahre eher zunehmen als Singles oder Menschen, die verwitwet oder geschieden sind.

Dennoch muss das Ja-Wort nicht zu einer lebenslangen Übergewichtigkeit führen.

So wie die Heirat eine große Umstellung des Lebensstils ist, so ist es auch eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, sagen Experten. Es ist ganz natürlich, dass Braut und Bräutigam an ihrem Hochzeitstag gut aussehen wollen, und wenn sie es richtig anpacken, kann das den Unterschied zwischen einem gesünderen oder schwereren Leben für immer ausmachen.

Abnehmen vor der Hochzeit

„Ich wollte für die Hochzeit hübscher aussehen, vor allem für die Fotos“, sagt die frisch verheiratete Donna Eck-David, die am 3. April 2004 geheiratet hat. Vor dem großen Tag versuchte sie monatelang, darauf zu achten, was sie aß, und die Cafeteria auf der Arbeit zu meiden. Schließlich nahm sie einige Wochen vor der Hochzeit einen Tee zu sich, der Abführmittel enthielt, um ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Schließlich, so Eck-David, verlor sie vor der Zeremonie etwa 5-8 Pfund – und nahm das meiste davon während der einwöchigen Flitterwochen wieder zu.

Der Rückgriff auf drastische Maßnahmen wie Modediäten oder Pillen zur schnellen Gewichtsabnahme vor der Hochzeit kann nicht nur gefährlich sein, sondern auch dazu führen, dass Sie in Zukunft eher eine Jo-Jo-Diät machen als dauerhaft abzunehmen.

Die Planung einer Hochzeit kann für zukünftige Bräute (und Bräutigame) eine große Aufgabe sein, sagt Nelda Mercer, RD. Wenn sie sich nicht richtig ernähren, können sie sich ohnmächtig fühlen oder unter anderen gesundheitlichen Folgen leiden.

„Es ist nicht gut, den Körper in einer ohnehin stressigen Zeit zu belasten“, sagt Mercer. „Am besten ist es, vorauszuplanen, einem Fitnessclub beizutreten, Sport zu treiben, sich bei Bedarf einen Personal Trainer zu suchen und einen Ernährungsberater aufzusuchen, um nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch eine Änderung des Lebensstils zu erreichen.“

Die Personal Trainerin Sue Fleming sagt, dass viele Frauen ihren Hochzeitstag als den wichtigsten Tag in ihrem Leben ansehen und sich von ihrer besten Seite zeigen wollen. „Das ist der Zeitpunkt, an dem sich viele Frauen endlich dazu entschließen, ein Fitnessprogramm zu absolvieren“, sagt Fleming, Autorin des Buches Buff Brides.

Hochzeitskleider sind heute schlanker und freizügiger als in früheren Jahren, sagt Fleming, was bedeutet, dass die Schultern, der Rücken und die Arme in der Regel die wichtigsten Problemzonen für ihre Kundinnen sind.

Fleming empfiehlt, mindestens sechs Monate vor der Hochzeit mit einem „Bootcamp“ für Bräute zu beginnen, das eine ausgewogene Mischung aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining für etwa eine Stunde pro Tag an drei bis vier Tagen pro Woche umfasst. Zögernde Bräute und Bräutigame, die weniger als sechs Monate Zeit haben, sollten mehr Zeit im Fitnessstudio einplanen.

„Je weniger Zeit man hat, desto mehr Zeit muss man für das Training aufwenden“, sagt Fleming. Laut Fleming ist es normal, dass zukünftige Bräute nach Beginn eines Trainingsprogramms leicht zunehmen, da sie magere Muskelmasse aufbauen. Aber das ist es, was ihnen die Art von Muskeln verleiht, die sie in einem trägerlosen Hochzeitskleid zur Schau stellen wollen.

Experten halten eine Gewichtsabnahme von etwa einem Pfund pro Woche für angemessen. Für diejenigen, deren Hochzeit noch viele Monate entfernt ist, empfiehlt Mercer, sich kurzfristige Ziele zu setzen – z. B. ein paar Pfund pro Monat und nicht nur 20 Pfund vor der Hochzeit. So können sie kurzfristige Erfolge genießen und lassen sich nicht entmutigen.

Für zukünftige Bräute und Bräutigame, die vor ihrer Hochzeit eine vernünftige und dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen wollen, hat Mercer diesen Ernährungstipp:

• Essen Sie kleinere Portionen.

• Identifizieren Sie Quellen leerer Kalorien in Ihrer Ernährung, wie fett- und zuckerreiche Snacks, und schränken Sie diese ein.

• Bauen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein. Sie sind wahre Kraftpakete an Nährstoffen und können Sie mit weniger Kalorien satt machen.

• Wählen Sie mageres, fettarmes Fleisch und Milchprodukte.

• Essen Sie Ihre Kalorien, trinken Sie sie nicht. Die Verlobungszeit ist eine Zeit des Feierns und der Partys, also wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht. Alkoholische Getränke haben in der Regel mindestens 100 Kalorien oder mehr.

Wenn sich zukünftige Bräute und Bräutigame erst einmal einen Plan zur Gewichtsreduzierung und Fitness vorgenommen haben, so Fleming, sind sie in der Regel erfolgreich. Viele legen sich gesunde Gewohnheiten zu, die ein Leben lang halten.

„Ich finde es erstaunlich, wie zielstrebig und motiviert sie in dieser hektischen, verrückten und panischen Phase ihres Lebens sind, und das ist das Einzige, woran sie festhalten“, sagt Fleming. „Wenn man den Hochzeitstag als Starthilfe braucht, ist das in Ordnung, aber die meisten Leute trainieren weiter, fühlen sich großartig und schauen auf die Bilder zurück und sagen: ‚Wow, ich kann das schaffen.'“

Heavier Ever After?

Wenn sich ein Paar das Jawort gibt, besteht die Gefahr, dass es in den Flitterwochen noch etwas zugenommen hat. Untersuchungen zeigen, dass Frischverheiratete schneller an Gewicht zunehmen als ihre ledigen Kollegen.

„Verheiratete Menschen sind schwerer als Menschen, die noch nie verheiratet waren“, sagt der Forscher Jeffery Sobal, PhD, außerordentlicher Professor für Ernährungswissenschaften an der Cornell University. „Sie sind auch etwas schwerer als Menschen, die zuvor verheiratet, geschieden, getrennt und verwitwet waren.

„Frisch Verheiratete essen etwa die Hälfte oder mehr ihrer Mahlzeiten gemeinsam“, sagt er. „Die Ehe hat also einen großen Einfluss darauf, was man isst, auf den Kalorienwert, die Nährstoffzusammensetzung und all diese Dinge.“

Sobal zufolge essen frisch Verheiratete regelmäßiger und förmlicher als in ihrem Single-Dasein.

„Die Tatsache, dass man gemeinsam zu Abend isst, wird als eine der schönen Seiten der Ehe angesehen. Man hat einen Essenspartner“, erklärt Sobal dem Arzt. „Diese Mahlzeiten sind in der Regel formeller und bestehen aus mehreren Gängen.“

Sobal sagt, seine Forschung habe gezeigt, dass der „Eheeffekt“ bei Frauen bis zu einem gewissen Grad verschwindet, während er bei Männern bestehen bleibt, wenn man andere Variablen wie Alter und Kindererziehung kontrolliert.

„Das deutet darauf hin, dass das Verheiratetsein etwas bewirkt, das Männer etwas, aber nicht sehr viel schwerer macht“, sagt Sobal. Er sagt, dass weitere Langzeitstudien erforderlich sind, um die genaue Art dieser Auswirkung der Ehe auf das Gewicht zu bestimmen.

Sagen Sie „Ich will nicht“ zu Gewichtszunahme nach der Hochzeit

„Man ist nie so schlank wie nach der Hochzeit, weil alles auf den großen Tag zusteuert“, sagt die frisch verheiratete Bonnie Lee aus Mamaroneck, N.Y.

Aber in den zwei Jahren seit ihrem Eheversprechen haben sie und ihr Mann Wayne es geschafft, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, trotz der ständigen Versuchung durch ihre Hausaufgaben, die sie während ihres Studiums am French Culinary Institute in New York gemacht hat. Lee hat vor kurzem das Programm für kulinarische Künste an der Kochschule abgeschlossen und sagt, dass ihre Ausbildung ihre Bemühungen, nach der Hochzeit eine schlanke Taille zu behalten, eher unterstützt als behindert hat.

„Eines der Dinge, die wir an unserer Ehe lieben, ist, dass wir beide zusammen kochen“, sagt Lee. Als sie noch Singles waren, gingen sie und ihr Mann viel öfter auswärts essen und holten sich hier und da eine Pizza oder einen Burger.

„Eine Sache, die ich über Restaurants gelernt habe, nachdem ich in ihnen gearbeitet habe, ist, dass sie die Menge des verwendeten Öls nicht messen“, sagt Lee. „Das Essen ist mit Öl gesättigt, und man merkt es nicht einmal.

Anstatt auswärts zu essen und eine Überdosis Fett zu riskieren, bereitet sie schnelle, einfache Mahlzeiten zu, die Obst und Gemüse der Saison enthalten, wie zum Beispiel Wokgerichte und Salate.

„Kochen braucht nicht viel Zeit, wenn man erst einmal gelernt hat, effizient zu kochen“, erklärt Lee dem Arzt. „Die besten und preiswertesten Zutaten sind in der Regel die, die frisch sind und gerade Saison haben“. Mercer stimmt dem zu und fügt hinzu, dass ihr eigener Mann nach ihrer Heirat vor mehr als zwei Jahrzehnten 20 Pfund abgenommen und nie wieder zugenommen hat. Aber auch wenn man nicht mit einem Ernährungsberater verheiratet ist, kann es einfacher sein, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, wenn der Ehepartner einen unterstützt.

Lee und Mercer geben diese Tipps, um eine Gewichtszunahme nach der Hochzeit zu vermeiden:

• Sorgen Sie für eine gut gefüllte Vorratskammer. Keine Lebensmittel im Haus zu haben, kann dazu führen, dass man zu oft am Drive-In vorbeischaut.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Gehen Sie mit einer Liste in den Lebensmittelladen.

• Konzentrieren Sie sich auf Obst und Gemüse der Saison. Das schont nicht nur Ihr Budget, sondern sorgt auch für eine gesunde Vielfalt.

• Achten Sie auf die Portionsgrößen. Männer sind in der Regel größer und verbrauchen mehr Kalorien als Frauen, daher sollten die Portionsgrößen bei Paaren nicht unbedingt gleich sein.

• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres neuen gemeinsamen Lebens. Gehen Sie nach dem Essen spazieren oder lernen Sie gemeinsam eine neue Sportart.

„Gemeinsam zu kochen und Sport zu treiben ist eine gute Möglichkeit, sich gegenseitig zu unterstützen“, sagt Lee, „und das ist ein wichtiger Bestandteil der Ehe.“