Eat This, Not That "Eat This, Not That" ermutigt dazu, eine bessere Nahrung zu sich zu nehmen als die, die Sie geplant haben. Finden Sie heraus, von Arzt, ob diese Diät-Programm funktioniert.
Essen Sie schlau, und Sie können 10-30 Pfund verlieren - oder mehr.
Ziemlich einfach? Das ist die Idee hinter Eat This, Not That! von David Zinczenko (ehemaliger Redakteur von Men's Health) und Küchenchef Matt Goulding. In diesem Buch geht es darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper täglich verbrennt. Das erreichen Sie, indem Sie kalorienreichere Lebensmittel gegen fett- und kalorienärmere austauschen.
Was Sie essen können
So ziemlich alles, einschließlich Brot, Kaffee, Nachtisch und Steak. Es gibt viele Informationen zum Thema Auswärts essen und zur Vermeidung von Kalorienüberladung in Restaurants.
Einige der besten Restauranttausche des Programms:
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Burger: Steak 'n Shake Double Steakburger mit Käse (440 Kalorien) anstelle von Five Guys Little Cheeseburger mit Salat, Tomate, Zwiebeln und Mayo (673 Kalorien)
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Salat: Chilis Santa Fe Chicken Salad (670 Kalorien) anstelle von Chevys Fresh Mex Grilled Chicken Fajita Salad (1220 Kalorien)
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Pizza: Dominos Artisan - Italian Sausage & Pepper Trio (320 Kalorien) anstelle der Pizza Hut Italian Sausage & Red Onion pan pizza (540 Kalorien)
Grad der Anstrengung: Niedrig
Es gibt keine besonderen Regeln, die man sich merken muss, aber man muss die Lebensmittel, die man isst, nachschlagen und sehen, was die bessere Wahl ist. Es ist einfach, in Ihrem Lieblingsrestaurant nachzusehen, was Sie austauschen können. Noch einfacher ist es, im Supermarkt einzukaufen, wo es umfangreiche Listen mit zugelassenen Lebensmitteln gibt.
Grad der Einschränkung:
Keine.
Kochen und Einkaufen:
Sie kochen und kaufen ein, wie Sie es normalerweise tun.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Keine empfohlen. Aber die Autoren sagen, dass Sie aktiv genug sein müssen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Vegetarisch oder vegan:
Es gibt zwar keine speziellen Richtlinien für Vegetarier oder Veganer, aber das Programm kann als Ressource für den Austausch von Lebensmitteln dienen, die zu Ihrem Ernährungsstil passen.
Fettreduzierte Ernährung:
Jeder in diesem Buch beschriebene Swap enthält Kalorien, Fett, Zucker und Natrium.
Glutenfrei:
Nein. Viele der Ersatzprodukte sind für Restaurants bestimmt, wo es schwierig sein kann, glutenfreie Lebensmittel zu finden.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine zusätzlichen Kosten.
Unterstützung:
Diese Diät führen Sie allein durch. Sie können sich auf der Website registrieren, um Zugang zu Gewichtsabnahme-Tools und mehr zu erhalten.
Was Kathleen Zelman, MPH, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Eat This, Not That ist nicht wirklich eine Diät, sondern ein Leitfaden für Kalorienzähler, der Ihnen helfen kann, durch gesündere Entscheidungen Gewicht zu verlieren. Gehen Sie nicht davon aus, dass alles, was auf der "Eat this"-Seite des Buches steht, gesund ist und zum Abnehmen empfohlen wird.
Nehmen Sie diesen Hochglanz-Ratgeber mit in den Supermarkt und ins Restaurant, um eine klügere Auswahl zu treffen.
Es gibt keine Forschungsergebnisse, die diesen Ansatz zur Gewichtsabnahme unterstützen, und das Buch enthält fragwürdige Empfehlungen, wie z. B. viele nahrhafte Lebensmittel auf der Seite "Nicht so".
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Wenn Sie versuchen, den Natrium-, Fett- oder Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu senken, kann Ihnen dieser Leitfaden helfen, sich in den Speisekarten der Restaurants und Supermärkte zurechtzufinden. Es handelt sich jedoch nicht um einen ausgewogenen Ernährungsplan. Gehen Sie nicht davon aus, dass alles, was auf der Seite "Essen Sie das" steht, gesund ist und zur Gewichtsabnahme empfohlen wird.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach Richtlinien für Ihre Ernährung.
Das letzte Wort
Die Analyse der Speisekarten von Restaurants und Lebensmittelgeschäften ist augenöffnend. Die 20 schlimmsten Lebensmittel mit hohem Fett-, Kalorien- und Natriumgehalt zu meiden und die 8 Super-Lebensmittel einzubeziehen, ist ein guter Rat für alle.
Wenn Sie häufig Fast Food oder Fertiggerichte essen, ist dieser Leitfaden vollgepackt mit nützlichen Informationen, die Ihnen helfen können, eine klügere Wahl zu treffen.
Dies ist ein nützlicher Leitfaden für Menschen, die keine Diät machen wollen, sondern versuchen, eine bessere Wahl zu treffen. Sie werden nicht unbedingt abnehmen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr pro Tag nicht kontrollieren und sich nicht bewegen.
Menschen, die mehr Struktur und Anleitung zum Abnehmen brauchen, sollten sich einen anderen Diätplan suchen.
