Leider nehmen wir alle mit zunehmendem Alter leichter an Gewicht zu. Frauen neigen besonders dazu, eine größere Taille zu bekommen. Aber das ist nicht unvermeidlich. Bewegung und Östrogen scheinen der Schlüssel zu sein, um den Kampf gegen Fettleibigkeit im Alter zu gewinnen.

Leider nehmen wir alle mit zunehmendem Alter leichter an Gewicht zu. Frauen neigen besonders dazu, eine größere Taille zu bekommen. Aber das ist nicht zwangsläufig so.

Bewegung und Östrogen scheinen besonders wichtig zu sein, um den Kampf gegen Fettleibigkeit im Alter zu gewinnen, sagt Dr. Lila E. Nachtigall, Reproduktionsendokrinologin und Leiterin des Women’s Wellness Program an der New York University School of Medicine in New York.

Studien haben gezeigt, dass Frauen in ihren reproduktiven Jahren an den Hüften und Oberschenkeln zunehmen, was dazu beiträgt, ihr Herz-Kreislauf-System gesund zu halten, erklärt Nachtigall.

Ob die Wechseljahre eine Gewichtszunahme verursachen oder nicht, oder ob es sich lediglich um einen Faktor des Alterns handelt, ist unter Medizinern ein heiß diskutiertes Thema. Unumstritten ist jedoch, dass die Wechseljahre den Ort verändern, an dem man Fett ansetzt, und dass es schwieriger sein kann, es wieder abzubauen.

„In den Wechseljahren beginnen Frauen, im Bauchbereich und an der Taille Fett anzusetzen, und das ist nicht gut für die kardiovaskuläre Gesundheit“, sagt sie. „Das führt zu [hohem Blutzucker oder] Insulinresistenz [ein Anzeichen für Diabetes], und das führt zu einer weiteren Gewichtszunahme dieser Art.“ Eine Gewichtszunahme nach der Menopause wird auch mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Brustkrebs in Verbindung gebracht.

Was Frauen nicht wissen, ist, wie schlecht unser Körper mit zunehmendem Alter Fett verbrennen kann. Wir neigen dazu, weniger Muskeln zu haben, die das Fett weniger effizient zur Energiegewinnung verbrennen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Teil der Fettverbrennungseffizienz des Muskelgewebes mit dem Rückgang der Östrogenproduktion nach der Menopause weiter abnimmt.

Was kann eine Frau also tun?

Pumpen Sie Eisen. Neben der Hormonersatztherapie ist Bewegung der beste Weg, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Experten sind sogar der Meinung, dass dies wahrscheinlich wichtiger ist als eine Diät, um die Gewichtszunahme einzudämmen, erklärt Nachtigall. „Je mehr, desto besser“, sagt sie.

Experten empfehlen regelmäßige aerobe Übungen wie z. B. 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag an fünf Tagen pro Woche. Ebenso wichtig ist ein zusätzliches Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhöhen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrauchen.

Richtig essen … und trinken. „Ich denke, dass eine Ernährung mit fettarmen, wenig verarbeiteten Kohlenhydraten – ich nenne sie die weißen Kohlenhydrate – und einem etwas höheren Anteil an Eiweiß, Obst und Gemüse am besten ist“, sagt Natchigall.

Sie rät von Sojazusätzen ab, die als Mittel zur Gewichtsabnahme beworben werden. „Sie enthalten sehr viel Fett. Sie können das Fett nicht aus dem Soja herausholen. Sie werden in Ohnmacht fallen, wenn Sie über den Fettgehalt lesen. Soja ist ein Öl, und um es zu extrahieren, braucht man ein Öl.“ Sojamilch ist auch sehr kalorienreich, sagt sie.

Und trinken Sie nicht so viel Alkohol. Der Alkoholkonsum steht in engerem Zusammenhang mit der Gewichtszunahme als die Wechseljahre selbst.

Öffnen Sie die Kommunikationswege. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen vielleicht einen Plan zur Gewichtsreduzierung/Ernährung empfehlen und Sie auf andere Erkrankungen, wie z. B. ein Schilddrüsenproblem, das zu Ihrer Gewichtszunahme führen kann, untersuchen.

Hormone können eine weitere Option sein. Einige Studien zeigen, dass Hormonersatztherapien beim Abnehmen helfen können, aber die meisten Experten raten davon ab, Hormonersatztherapien zu nehmen, nur um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Am wichtigsten ist, dass Sie Sie selbst sind. Erkennen Sie an, dass Sie nicht mehr 20 oder 30 sind. Konzentrieren Sie sich darauf, ein gesundes Gewicht zu halten, anstatt in die alten Jeans zu passen.