Ist es möglich, an einem Tag eine Kleidergröße abzunehmen? Gibt es Einläufe zur Gewichtsabnahme? Ein Arzt untersucht zahlreiche Produkte zur Gewichtsabnahme, Arten von Diäten und die Risiken und Vorteile einer schnellen Gewichtsabnahme.
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Schnelles Abnehmen kann schnell und einfach sein – wenn man den Werbeaussagen glaubt.
Modediäten und Nahrungsergänzungsmittel versprechen einen schlankeren Körper in kürzester Zeit. Allein in den USA geben die Verbraucher jedes Jahr 33 Milliarden Dollar für Abnehmprodukte aus.
Führen diese Produkte wirklich zu einer schnellen Gewichtsabnahme? Sind sie sicher? Und welche Risiken birgt eine so schnelle Gewichtsabnahme? Der Arzt hat sich einige Behauptungen über eine schnelle Gewichtsabnahme sowie die verfügbaren Beweise angeschaut.
Schnelle Gewichtsabnahme: Was ist das?
So viele Vermarkter versprechen „schnelle Gewichtsabnahme“, dass es schwierig ist, sie alle zu durchschauen.
Die meisten Angebote zur schnellen Gewichtsabnahme fallen in diese Kategorien:
Hungerkuren
Beyonce hat die so genannte „Master Cleanse“-Diät populär gemacht: Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer. Variationen dieser Diäten gibt es mindestens seit den 1950er Jahren. Sie versprechen oft auch eine „Entgiftung“ durch Darmspülungen oder Einläufe.
Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel
Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln versprechen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Im Allgemeinen behaupten sie, entweder die Aufnahme von Nährstoffen zu blockieren, den Stoffwechsel zu steigern oder Fett zu verbrennen.
Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs)
Eine bewährte Methode zur schnellen Gewichtsabnahme ist die medizinisch überwachte sehr kalorienarme Diät (Very Low Calorie Diet, VLCD). Das meiste, was über schnelle Gewichtsabnahme bekannt ist, stammt aus Studien mit Menschen, die diese Diät gemacht haben.
Cremes, Geräte und magische Voodoo-Zaubersprüche
Es scheint kein Ende der zweifelhaften Ideen zu geben, die im Namen einer schnellen Gewichtsabnahme angepriesen werden. Die meisten versprechen, Diät oder Sport zu ersetzen.
Funktioniert schnelle Gewichtsabnahme?
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert zwar Nahrungsergänzungsmittel, behandelt sie jedoch wie Lebensmittel und nicht wie Medikamente.
Die FDA reguliert auch nicht die Behauptungen von frei verkäuflichen Produkten zur Gewichtsabnahme. Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern müssen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt bringen. Das bedeutet, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA genehmigt werden müssen, bevor sie auf den Markt kommen.
Abgesehen von der sehr kalorienarmen Diät und der chirurgischen Gewichtsabnahme gibt es kein anderes Produkt, keine Pille und keine Diät, die nachweislich zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen. Es gibt zwar verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsabnahme, aber keines davon ist für eine schnelle Gewichtsabnahme gedacht, und es kann zu Nebenwirkungen kommen.
Bei jedem Programm zur schnellen Gewichtsabnahme ist das, was wirklich Fett verbrennt, nicht eine Pille oder eine bestimmte Art von Nahrung. Es ist die erhebliche Kalorienreduzierung in Verbindung mit Sport.
Was sind die Risiken einer schnellen Gewichtsabnahme?
Eine schnelle Gewichtsabnahme stellt hohe Anforderungen an den Körper. Mögliche ernsthafte Risiken sind:
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Gallensteine, die bei 12 % bis 25 % der Menschen auftreten, die über mehrere Monate hinweg große Mengen an Gewicht verlieren
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Dehydrierung, die durch reichlich Flüssigkeitszufuhr vermieden werden kann
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Unterernährung, meist durch wochenlangen Eiweißmangel
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Elektrolyt-Ungleichgewichte, die selten lebensbedrohlich sein können
Weitere Nebenwirkungen einer schnellen Gewichtsabnahme sind:
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Kopfschmerzen
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Reizbarkeit
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Müdigkeit
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Schwindel
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Verstopfung
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Menstruationsunregelmäßigkeiten
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Haarausfall
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Muskelschwund
Die Gefahren einer schnellen Gewichtsabnahme nehmen mit der Dauer der Diät zu. Eine Diät ohne Eiweiß ist besonders riskant.
Ist eine schnelle Gewichtsabnahme jemals eine gute Idee?
Schnelle Diäten zur Gewichtsabnahme können schädliche Auswirkungen haben, aber das gilt auch für Fettleibigkeit. Aus diesem Grund gelten sehr kalorienarme Diäten (Very Low Calorie Diet, VLCD) als vernünftige Option zur Gewichtsabnahme für Menschen mit Fettleibigkeit (mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30), die eine schnelle Gewichtsabnahme zu einem bestimmten Zweck benötigen, wie z. B. eine Gewichtsabnahmeoperation.
VLCDs sind ärztlich überwachte Diäten, die mehrere Wochen dauern. Die Mahlzeiten sind ernährungsphysiologisch ausgewogen, aber teuer – die Menschen können im Laufe der Zeit Tausende von Dollar ausgeben. VLCDs führen sicher zu einem Gewichtsverlust von 15 % bis 25 % des Körpergewichts in 12 Wochen. Das gilt für diejenigen, die das Programm beenden: 25 % bis die Hälfte der Teilnehmer schließen das Programm nicht ab. Das Gewicht kehrt zurück, wenn die Diät beendet wird, und das geschieht schnell; die meisten Experten sagen, dass es am besten ist, einen nachhaltigeren Ansatz zur Gewichtsabnahme zu wählen, der mit dem von normalen Diäten vergleichbar ist.
Die meisten Menschen, die eine schnelle Gewichtsabnahme anstreben, tun dies jedoch in der Regel auf eigene Faust. Häufig geht es darum, ein kurzfristiges Ziel zu erreichen, etwa in ein Kleid zu passen oder am Strand gut auszusehen.
Sich selbst auszuhungern ist sicherlich keine gute Idee. Aber wenn Sie ansonsten gesund sind, kann eine kurze Zeit der extremen Kalorienbeschränkung nicht schaden. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was Sie vorhaben, und achten Sie darauf, dass Sie auch Eiweiß zu sich nehmen (70 bis 100 Gramm pro Tag). Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, und essen Sie kaliumreiche Lebensmittel (Tomaten, Orangen und Bananen).
Denken Sie auch daran, dass Crash-Diäten nur selten dazu beitragen, ein dauerhaftes, gesundes Gewicht zu erreichen. Bei den meisten Menschen kommen die Pfunde sofort wieder drauf.