Funktioniert der 3-Tage-Diätplan? Sind die Ergebnisse von Dauer? Finden Sie heraus, in dieser Diät-Plan Überprüfung von Arzt.
Heutzutage, wo selbst Instant-Müsli nicht schnell genug ist, wollen wir jetzt abnehmen, nicht später. Und wer könnte schon damit argumentieren, das Gewicht eines großen Laptops in nur einem langen Wochenende abzunehmen? Die 3-Tage-Diät verspricht genau das.
Wenn Sie schon lange nicht mehr auf die Waage gekommen sind und es ausprobieren wollen, sollten Sie die folgenden Details kennen.
Die Diät, die sich an Menschen richtet, die viel abnehmen wollen, behauptet, dass Sie bis zu 10 Pfund abnehmen können, wenn Sie sie drei Tage lang befolgen.
Der Speiseplan besteht aus drei Frühstücks-, Mittags- und Abendmahlzeiten - wenn Sie eine Tasse Thunfisch oder zwei Hot Dogs sowie Obst und Gemüse als Abendessen betrachten.
Eine Website, die die Diät vermarktet, behauptet, sie sei chemisch und enzymatisch ausgewogen, obwohl diese Aussage weder erklärt noch unterstützt wird.
Eine Sache ist klar: Sie werden nicht viel essen. An Tag 1 erhalten Sie nur 870 Kalorien. Tag 2 und 3 sind nicht viel anders.
Was Sie essen können und was nicht
Drei Tage lang ernähren Sie sich von sehr einfachen Mahlzeiten, die Sie vielleicht schon in Ihrer Küche haben.
Zum Beispiel besteht das Frühstück an Tag 1 aus schwarzem Kaffee oder Wasser, einer halben Grapefruit und einer Scheibe Toast mit 2?Esslöffeln Erdnussbutter. Das Mittagessen besteht aus einer halben Tasse Thunfisch, einer weiteren Scheibe Toast und einer weiteren Tasse schwarzen Kaffees (oder Tee oder Wasser).
Wenn Sie auf der Suche nach Abwechslung oder kulinarischem Nervenkitzel sind, werden Sie diese hier nicht finden.
Das Mittagessen an Tag 2 besteht zum Beispiel nur aus einem Becher Hüttenkäse, einem hartgekochten Ei und ein paar Salzcrackern. Saucen, Dressings und sogar Gewürze stehen nicht auf der Liste. Naschkatzen können sich aber freuen, dass jeden Tag Vanilleeis auf dem Speiseplan steht.
Anstrengungsgrad: Niedrig
Die größte Anstrengung, die Sie während der Diät machen werden, ist vielleicht, sich selbst davon abzuhalten, nach mehr Essen zu greifen.
Begrenzungen:
Die Speisekarte ist, wie sie ist, und lässt keinen Raum für unterschiedliche Gaumen oder Essensvorlieben, auch wenn auf einigen Websites behauptet wird, man könne Thunfisch gegen Hüttenkäse austauschen und umgekehrt.
Kochen und Einkaufen:
Bei dieser Diät ist der Aufwand so gering wie möglich, es sei denn, Sie lassen sich das Essen nach Hause liefern. Der einzige Kochvorgang ist das Dämpfen des Gemüses, es sei denn, Sie möchten es roh essen (beides ist möglich).
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten?
Nein.
Persönliche Treffen?
Nein.
Übung:
Es ist verpönt, denn, wie es auf einer Website heißt, werden Sie sich während dieser Diät nicht sehr energiegeladen" fühlen.
Sind diätetische Einschränkungen oder Vorlieben möglich?
Vegetarier und Veganer:
Dieses Menü ist nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet. Es ist auch nicht salzarm, kohlenhydratarm oder fettarm - nur kalorienarm.
Glutenfrei:
Diese Diät beinhaltet Toast und Cracker, die traditionell Gluten im Weizen enthalten. Sie können glutenfreie Versionen kaufen, aber glutenfrei zu sein ist kein Merkmal dieser Diät.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Diese Diät wurde höchstwahrscheinlich nicht von Ernährungsexperten entwickelt. Eine Website, die die Diät anbietet, enthält diese Warnung: Weder die Mitarbeiter noch das Management von 3 Day Diets sind erfahren, lizenziert oder sachkundig, um die Gültigkeit oder Sicherheit dieser Diät zu beurteilen oder zu empfehlen. Wir befürworten diese Diät nicht unbedingt und empfehlen, vor dem Ausprobieren dieser oder einer anderen Diät einen Arzt oder zugelassenen Mediziner zu konsultieren. Die Verwendung erfolgt auf eigene Gefahr.
Bei der Beurteilung jeder Diät, auch dieser, sollten Sie zwei wichtige Ratschläge der Academy of Nutrition and Dietetics beachten: Erstens: Wenn eine Diät zu gut klingt, um wahr zu sein, ist sie es wahrscheinlich auch. Zweitens: Wenn Sie sich nicht vorstellen können, die Diät für den Rest Ihres Lebens durchzuhalten, ist sie nichts für Sie.
Kosten:
Keine, außer Ihren Einkäufen.
Unterstützung:
Keine. Dies ist eine Diät, die Sie selbst durchführen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Sie werden wahrscheinlich mit jeder Diät abnehmen, wenn Sie weniger als 910 Kalorien pro Tag essen. Aber 10 Pfund in 3 Tagen zu verlieren ist sowohl unwahrscheinlich als auch ungesund. Um nur 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie eine ganze Woche lang täglich etwa 500 Kalorien weniger zu sich nehmen. Das sind 3.500 Kalorien im Laufe von 7 Tagen. Um 10 Pfund in 3 Tagen zu verlieren, müssten Sie Ihre Kalorienzufuhr in nur 3 Tagen um 35.000 Kalorien verringern! Die Academy of Nutrition and Dietetics (Akademie für Ernährung und Diätetik) empfiehlt eine langsame und stetige Gewichtsabnahme von nicht mehr als 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Andernfalls verlieren Sie Muskeln und Wasser, und Ihre Knochen werden geschwächt. Außerdem ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie alles wieder zunehmen.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Die 3-Tage-Diät ist zwar kalorienarm, aber nicht fett-, salz- oder cholesterinarm. Daher ist sie für die meisten Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und hohem Cholesterinspiegel keine gesunde Option. Wenn Sie übergewichtig sind, ist eine Gewichtsabnahme der Schlüssel zum Umgang mit diesen Krankheiten. Dabei sollte es sich jedoch um eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme handeln, die eine gesunde Ernährung und Bewegung einschließt.
Das letzte Wort
Die 3-Tage-Diät ist eine sehr kalorienarme Diät, bei der einfache Lebensmittel verwendet werden, die wenig kosten und leicht zu beschaffen und zuzubereiten sind. Ein kurzfristiger Gewichtsverlust ist wahrscheinlich. Doch damit endet die gute Nachricht.
Während der 3 Tage der Diät fehlt eine ausgewogene Ernährung. Einige der empfohlenen Lebensmittel enthalten viel Salz und Fett und sind für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel nicht geeignet. Möglicherweise erhalten Sie während der Diät nicht genügend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Wenn Sie Medikamente gegen Diabetes einnehmen und die 3-Tage-Diät ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt besprechen, wie Sie Ihre Medikamente anpassen müssen.
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise und trägt zur Vorbeugung und Behandlung von Herzkrankheiten und Diabetes bei. Die 3-Tage-Diät geht jedoch überhaupt nicht auf diesen Aspekt ein. Sie lehrt Sie auch nicht, wie Sie Ihre Ernährung so umstellen können, dass Sie sich ein Leben lang gesund ernähren können.
Und schließlich nimmt eine solch restriktive Diät dem Essen die Freude am Essen. An den 3 Tagen in der Woche, an denen Sie den Plan befolgen, könnte es sehr schwierig sein, auswärts oder mit anderen zu essen. Außerdem sind langweilige Diäten sehr schwer durchzuhalten. Die Versuchung, an den anderen 4 Tagen der Woche, an denen Sie keine Diät machen, zu viel zu essen, ist wahrscheinlich groß.
Denken Sie daran, dass Langsamkeit und Stetigkeit bei der Gewichtsabnahme wirklich den Sieg davon tragen.
