Essen Sie, wenn Sie gestresst, wütend oder traurig sind? Emotionales Essen kann Ihre Diät zum Scheitern bringen. Sie können es überwinden. Finden Sie heraus, wie, unter Doktor.
Treiben Stress, Wut oder Traurigkeit Sie zum Essen? Greifen Sie zum Essen, um sich zu trösten, oder wenn Sie gelangweilt sind? Viele Menschen tun das. Wenn Sie oft aus emotionalen Gründen essen, anstatt weil Sie körperlich hungrig sind, kann das ein Problem sein.
Dem Drang zu folgen, mehr zu essen, als Sie brauchen, ist ein sicherer Weg, um zuzunehmen. Das ist ein noch größeres Problem, wenn Sie bereits unter gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Fettleibigkeit oder hohem Blutdruck leiden.
Sie können die Kontrolle über Ihr emotionales Essen zurückgewinnen. Das Überraschende daran ist, dass es eigentlich gar nicht ums Essen geht.
Vielleicht merken Sie nicht einmal, dass Sie es tun. Das ist einer der wichtigsten Anhaltspunkte: Wenn Sie essen, bis Sie sich unwohl fühlen und satt sind, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt", sagt die Psychologin Leslie Becker-Phelps, PhD.
Ein weiteres Indiz: Sie nehmen zu und wissen nicht, warum. Gehen Sie nicht davon aus, dass es nur daran liegt, dass Sie älter werden oder zu wenig auf dem Laufband laufen. Überlegen Sie, wie es Ihnen emotional geht und ob sich das auf Ihr Essverhalten auswirken könnte.
Selbstmitgefühl ist der erste Schritt, um zu lernen, sich auf andere Weise zu trösten." -- Leslie Becker Phelps, PhD
Seien Sie freundlich zu sich selbst
Wenn Sie erkannt haben, dass dies der Fall ist, sollten Sie sich als Erstes eine Pause gönnen.
Mehr Selbstmitgefühl ist der erste Schritt, um zu lernen, sich auf andere Weise zu trösten, sagt Becker-Phelps. Wenn Sie sich darüber ärgern, wird Ihr Stress nur noch größer, was zu noch mehr emotionalem Essen führen kann.
Achten Sie als Nächstes auf die Gedanken und Gefühle, die Sie haben, bevor Sie essen. Je bewusster Sie sich Ihrer inneren Erlebnisse sind, desto besser können Sie entscheiden, wie Sie mit ihnen umgehen wollen, sagt Becker-Phelps.
Suchen Sie nach Lösungen
Die Lösung für emotionales Essen hat weniger mit dem Essen als mit den Gefühlen zu tun.
Sie können mit einem einfachen Schritt beginnen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie belasten, und nehmen Sie sich vor, die Situation in den Griff zu bekommen, sagt die New Yorker Psychologin Patricia Farrell, PhD.
Wenn Sie die Situation ändern können, tun Sie es. Wenn das Problem außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können Sie die Art und Weise, wie Sie darüber denken, beeinflussen. Wenn Sie Ihren Stress im Moment wahrnehmen, können Sie selbst entscheiden, wie Sie darauf reagieren, anstatt so zu reagieren wie in der Vergangenheit.
Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater zu sprechen, damit Sie besser verstehen, was in Ihnen vorgeht und wie Sie am besten damit umgehen können. Schon ein paar Sitzungen können helfen.
Pause drücken
Es ist hilfreich, zwischen dem Essensdrang und dem tatsächlichen Essen eine Pause einzulegen. So haben Sie Zeit, sich zu vergewissern, wie Sie sich fühlen und warum Sie essen wollen.
Wenn Sie den Drang verspüren, aus Traurigkeit oder Langeweile einen Keks zu essen, denken Sie daran, dass Sie die Möglichkeit haben, damit zu warten. Wenn Sie sich sagen, dass Sie ihn später essen werden, hat der Impuls Zeit, zu vergehen, sagt Farrell. Selbst wenn das nicht der Fall ist, hilft das erfolgreiche Hinauszögern des Snacks, sich besser unter Kontrolle zu haben.
Tragen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und lassen Sie es schnappen, wenn Sie nach den Jelly Beans greifen, sagt Farrell. Das Schnappen ist Ihr Zeichen, dass Sie sich bewusst sind, was gleich passieren wird.
In Bewegung kommen
Wenn Sie aus emotionalen Gründen zum Naschen verleitet werden, bewegen Sie sich stattdessen.
Gehen Sie einfach 10 Minuten lang an Ort und Stelle, sagt Farrell. Selbst ein kurzer Ausbruch von Aktivität erfrischt Sie, und Bewegung ist ein bewährtes Mittel zum Stressabbau. Sie haben den Drang zu essen durch etwas anderes ersetzt.
Bleiben Sie realistisch
Die Wahrheit ist, dass nicht jedes emotionale Essen ungesund ist. Es ist normal und natürlich, gelegentlich zu essen, um mit Freunden zu feiern oder weil man sich schlecht fühlt. Es wird erst dann zum Problem, wenn es häufig vorkommt und sogar angesichts ungesunder Folgen, wie etwa medizinischer Probleme, sagt Becker-Phelps.
