Ist die Grapefruit-Diät ein Plan, der gesund oder sicher ist? Ein Arzt überprüft die Vor- und Nachteile dieser Modediät.
Die Grapefruit-Diät hat die meisten Modediäten überdauert. Schon in den 1930er Jahren wurde sie ausprobiert.
Ihre Anhänger behaupten, dass die Grapefruit bestimmte Enzyme enthält, die, wenn sie vor anderen Lebensmitteln gegessen wird, die Fettverbrennung unterstützen.
Die Diät, die es in verschiedenen Varianten gibt, dauert 10-12 Tage und soll Ihnen helfen, bis zu 10 Pfund abzunehmen.
Bevor Sie sich auf den Weg zu den Zitrusfrüchten machen, sollten Sie sich über die Fakten informieren, insbesondere über die Behauptung, dass die Diät fettverbrennend ist.
Was Sie essen können und was nicht
Sie sollten Grapefruit mögen - und zwar sehr. Die meisten Versionen dieser Diät empfehlen, sie zu jeder Mahlzeit zu essen.
Die klassische Version der Diät beinhaltet:
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Verzicht auf Zucker und Kohlenhydrate (einschließlich Reis, Kartoffeln und Nudeln)
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Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, wie Sellerie und weiße Zwiebeln
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Vermehrter Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eiweiß-, Fett- und/oder Cholesteringehalt (z. B. Eier, Schweinefleisch und rotes Fleisch)
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Essen von Grapefruit oder Trinken von Grapefruitsaft vor oder zu jeder Mahlzeit
Bei den meisten Varianten werden auch die Kalorien reduziert, in einigen Fällen auf bis zu 800 Kalorien pro Tag.
Während der Diät trinken Sie außerdem täglich 8 Gläser Wasser und 1 Tasse Kaffee.
Grad der Anstrengung: Mittel
Einige Versionen der Grapefruit-Diät sind sehr streng. Andere sind ziemlich flexibel. In jedem Fall müssen Sie Geschmack an der säuerlichen Frucht finden.
Beschränkungen:
Diese hängen davon ab, welche Version der Grapefruit-Diät Sie machen.
Bei einigen Versionen werden die Kohlenhydrate eingeschränkt und fett- und cholesterinreiche Lebensmittel gestrichen oder die Kalorien drastisch reduziert. Bei anderen müssen Sie nur zu oder vor jeder Mahlzeit eine Grapefruit essen und können ansonsten so ziemlich alles essen, was Sie wollen. Bei der klassischen Variante werden Lebensmittel kombiniert (um den angeblichen Fettverbrennungseffekt zu erzielen), z. B. Speck und Salat.
Kochen und Einkaufen:
Sie werden eine Menge Grapefruits in Ihren Einkaufswagen legen, aber es gibt nicht viel zusätzliche Vorbereitungsarbeit.
Abgepackte Lebensmittel und Mahlzeiten?
Nein.
Persönliche Treffen?
Nein.
Übung:
Nicht erforderlich.
Werden diätetische Einschränkungen oder Vorlieben berücksichtigt?
Vegetarier und Veganer:
Die ursprüngliche Version der Diät enthält Fleisch. Vegetarier und Veganer müssten die Diät anpassen, damit sie für sie geeignet ist.
Glutenfrei:
Bei einigen Versionen der Diät werden Kohlenhydrate, einschließlich glutenhaltiger Kohlenhydrate, reduziert. Aber die Diät verbietet Gluten nicht. Wenn Sie versuchen, Gluten vollständig zu vermeiden, müssen Sie die Etiketten der Lebensmittel überprüfen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Grapefruits kosten nicht viel, je nach Jahreszeit und Wohnort.
Unterstützung:
Dies ist eine Diät, die Sie allein durchführen.
Was Kathleen Zelman, MPH, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Sorry, aber Grapefruit verbrennt kein Fett.
Es gibt einige Studien über Grapefruit und Gewichtsabnahme. In einer Studie haben fettleibige Menschen, die 12 Wochen lang eine halbe Grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen haben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die keine Grapefruitprodukte gegessen oder getrunken haben.
Es könnte sein, dass das Wasser in der Grapefruit dazu beiträgt, dass man sich satt fühlt und weniger isst. Aber wenn Sie hoffen, dass Grapefruit Fett zum Schmelzen bringt, werden Sie enttäuscht sein.
Der Versuch, in 10 Tagen 10 Pfund abzunehmen, ist weder gesund, noch wird er von Experten empfohlen. Selbst wenn es funktionieren würde, würden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen, wie bei jeder Modeerscheinung. Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist es viel besser, langsamer und gleichmäßiger abzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf einen Plan, mit dem Sie ein Leben lang leben können.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Nein, dies ist kein empfohlener Plan für bestimmte Erkrankungen. Sie können zwar Gewicht verlieren, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie es halten können, da diese Diät nicht langfristig durchführbar ist.
Grapefruit kann mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten, einschließlich Statinen (Cholesterinmedikamente) und einigen Blutdruckmedikamenten, in Konflikt geraten. Sie verstärken die Wirkung dieser Medikamente und können Stunden vor und Stunden nach der Einnahme dieser Medikamente unerwünschte Wirkungen hervorrufen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Grapefruits nicht essen oder ihren Saft trinken sollten.
Das letzte Wort
Machen Sie sich nicht die Mühe mit dieser Diät. Eine so begrenzte Auswahl an Lebensmitteln in kleinen Portionen ist das Rezept für Langeweile. Das ist genau die Formel, die die meisten Diätwilligen dazu bringt, den Versuch, abzunehmen, aufzugeben.
Grapefruit kann Teil einer gesunden Diät zum Abnehmen sein, weil sie nahrhaft ist und nicht wegen irgendwelcher geheimnisvollen fettverbrennenden Eigenschaften. Wenn Sie ein Grapefruit-Liebhaber sind, sollten Sie die Vorteile dieser sehr nahrhaften Frucht nutzen, indem Sie eine Portion vor den Mahlzeiten essen. Eine halbe Grapefruit oder ein Glas Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, satt zu werden, so dass Sie bei den Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nehmen und möglicherweise abnehmen.
