Es ist schon schwer genug, Erwachsene dazu zu bringen, Verantwortung für ihr Gewicht und ihre Gesundheit zu übernehmen. Wie kann man Kinder, die ebenfalls mit den Turbulenzen des Teenagerdaseins zu kämpfen haben, zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme inspirieren?
Angesichts von über 12,5 Millionen übergewichtigen Kindern in unserem Land müssen wir kreative Wege finden, um junge Menschen zu gesunden Gewohnheiten zu ermutigen. Aber es ist schon schwer genug, Erwachsene dazu zu bringen, Verantwortung für ihr Gewicht und ihre Gesundheit zu übernehmen. Wie kann man Kinder, die auch mit den Turbulenzen des Teenagerdaseins zu kämpfen haben, zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme inspirieren?
Übergewichtige Teenager tragen eine schwere Last. Sie müssen mit Hänseleien, sozialer Isolation, Beschimpfungen und emotionalen Qualen fertig werden, die oft aus Übergewicht resultieren, sowie mit ihrem eigenen negativen Selbstbild.
Wes Gilbert, Sohn der Ernährungsberaterin Anne Fletcher und einer der Jugendlichen, die in Fletchers Buch Weight Loss Confidential vorgestellt werden, beschreibt seine Angst und Schuldgefühle wegen seines Übergewichts.
"Ich machte mir Sorgen darüber, ob ich durch Kleidung fett aussah, was andere von mir dachten und vor allem, wenn alte Freunde mich ansahen, wenn sie bemerkten, wie viel ich zugenommen hatte", sagt er. Als Wes schließlich abnahm, sagte er, dass "eine riesige metaphorische Last von mir abfiel".
"Kinder, die übergewichtig sind, haben eine ähnliche Lebensqualität wie Kinder mit chronischen Krankheiten wie Krebs", sagt Kerri Boutelle, PhD, LP, Expertin für Adoleszenz und Adipositas an der Universität von Minnesota.
In ihrer STAR-Klinik (Service for At-Risk Teens) stellt sie fest, dass übergewichtige Kinder eher zu Depressionen, einem schlechten Selbstbild und sozialer Isolation neigen oder ein entsprechendes Risiko aufweisen. Außerdem werden sie als faul und weniger attraktiv wahrgenommen als normalgewichtige Teenager.
Gewichtsverlust bei Teenagern
Fletchers Wunsch, ihrem übergewichtigen Sohn zu helfen, wurde zu ihrer Leidenschaft, Lösungen für übergewichtige Teenager zu finden. Sie befragte 104 Kinder, um herauszufinden, wie ihr Leben aussah, als sie übergewichtig waren, und was ihnen half, das Gewicht zu verlieren und zu halten. Die Ergebnisse wurden δ in Weight Loss Confidential: How Teens Lose Weight and Keep it Off and What They Wish Parents Knew veröffentlicht.
"Ihre Geschichten brachen mir das Herz. Das Übergewicht beeinträchtigte ihre Beliebtheit, ihr Selbstwertgefühl, ihre Fähigkeit, Verabredungen zu bekommen - alles, was für einen Teenager wichtig ist", sagt Fletcher, die auch die Serie Thin for Life über Gewichtskontrolle bei Erwachsenen geschrieben hat.
Eines der Teenager-Mädchen in dem Buch beschrieb, dass Jungen sie begrapschten, als ob dies akzeptabel wäre, weil sie übergewichtig waren.
"Der Schmerz und das Leid, ein übergewichtiger Teenager zu sein, hat die meisten dieser Teenager schließlich dazu gebracht, ernsthaft abzunehmen", sagt Fletcher.
Wie Eltern Teenagern bei der Gewichtsabnahme helfen können
Jugendliche können ihr Gewicht nicht allein reduzieren. Sie brauchen unterstützende Eltern, die ein gesundes häusliches Umfeld schaffen - und die ihnen als gute Vorbilder dienen. Wenn es den Eltern gelingt, ihr Gewicht zu reduzieren, ist es wahrscheinlicher, dass auch ihre Kinder erfolgreich sind. Aber wenn ein Teenager übergewichtige Eltern hat, ist es für ihn oft sehr schwierig, Gewicht zu verlieren.
"Das Schwierigste bei der Unterstützung von Kindern beim Abnehmen sind widerstandsfähige Eltern, die ihr eigenes Verhalten nicht ändern wollen", sagt Boutelle.
Experten sind sich einig, dass es keine gute Idee ist, wenn Eltern an ihren übergewichtigen Teenagern herummeckern oder Dinge sagen wie: "Hast du nicht schon genug? Lassen Sie Ihre Kinder stattdessen wissen, dass Sie für sie da sind und ihnen helfen wollen - und ziehen Sie sich dann zurück und lassen Sie sie entscheiden, wenn sie dazu bereit sind.
"Eltern müssen ihren Kindern etwas Freiraum geben, ohne das Gefühl zu haben, sie würden sie aufgeben", sagt Gilbert. "Wenn Eltern zu anmaßend sind, gehen ihre Vorschläge nach hinten los, und dem Teenager entgeht die wichtige Motivation, die sich daraus ergibt, dass er selbst Entscheidungen trifft.
Experten raten, mit den Jugendlichen über die Vor- und Nachteile von Übergewicht zu sprechen. Aber verwenden Sie Beispiele, mit denen sie sich identifizieren können. Sprechen Sie zum Beispiel über die Auswirkungen ihres Übergewichts auf den Sportunterricht, nicht auf ihre Gesundheit.
"Die Gesundheit oder was in 10 Jahren sein wird, ist ihnen völlig egal", sagt Boutelle. "Sie leben in der Gegenwart."
Auch Jugendliche sollten in den Prozess einbezogen werden, sagt Fletcher.
"Bitten Sie sie, mitzuentscheiden, welche Snacks und Lebensmittel auf der Einkaufsliste stehen sollten und welche wir für die ganze Familie streichen sollten, nicht nur für den übergewichtigen Teenager", sagt Fletcher.
Eines der besten Dinge, die man für übergewichtige Teenager tun kann, ist, ihnen zu helfen, sich selbst gut zu fühlen, sagen Experten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, ihnen zu helfen, ihre Vorzüge und Stärken zu kultivieren.
"Wenn Sie Ihrem Kind helfen können, sich selbst gut zu fühlen, gibt ihm das Kraft und hilft ihm, den Qualen zu widerstehen", sagt Fletcher.
Und ein Teenager, der sich selbstbewusst fühlt, ist eher bereit, ein Gewichtsproblem anzugehen.
Bewegung zur Gewichtsabnahme bei Teenagern
Vorbildliche Verhaltensweisen beschränken sich nicht auf die Küche.
"Aktive Eltern ziehen in der Regel aktive Kinder nach sich. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Kinder sich mehr bewegen, sollten Sie mit gutem Beispiel vorangehen", sagt Boutelle.
Sie empfiehlt außerdem, den Fernseher auszuschalten und die Computerzeit zu begrenzen. Eltern sollten vielleicht noch einmal darüber nachdenken, ob sie Teenagern erlauben, in ihren Schlafzimmern einen Fernseher aufzustellen.
"Studien zeigen, dass Kinder, die stundenlang vor Bildschirmen sitzen, eher sesshaft sind, und zu allem Überfluss neigen sie auch noch dazu, im Sitzen gedankenlos zu naschen", sagt Boutelle.
Abnehmen
Für fast alle Teenager, die in Weight Loss Confidential vorgestellt werden, ist regelmäßiger Sport zu einer Lebenseinstellung geworden.
"Bewegung, eine gesunde Ernährung und veränderte Verhaltensweisen werden den Unterschied ausmachen und den Kindern helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten", sagt Boutelle.
Fletcher hat Jugendliche gefragt, was ihnen geholfen hat, nicht in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen.
"Die überwältigende Antwort: Diese Kinder wollten nicht zu den schmerzhaften Tagen zurückkehren, als sie übergewichtig waren." Sie fügt hinzu: "Die Kinder sind auch glücklicher, selbstbewusster, haben eine höhere Lebensqualität und fühlen sich allgemein besser."
Fletchers Sohn, Wes, stimmt ihr zu. "Ich bin in vielerlei Hinsicht einfach glücklicher. Ich habe weniger Angst um mein Aussehen, mein Gewicht ist nicht mehr ständig in meinem Hinterkopf, ich fühle mich gesünder, habe mehr Energie und habe gelernt, viele neue Lebensmittel zu genießen", sagt er.
Teenager-Weisheiten zur Gewichtsabnahme
Boutelle sagt, dass erfolgreiche Verhaltensweisen zur Gewichtsabnahme bei Teenagern sind:
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Mehr Obst und Gemüse zu essen
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Mehr Vollkornprodukte essen
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Verzehr von mehr fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch
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Weniger Fett essen
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Weniger Limonade trinken
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Regelmäßig Sport treiben
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Wöchentlich auf die Waage gehen
Die Eltern können ihrerseits das Haus mit gesunden Lebensmitteln - einschließlich einiger Leckereien - ausstatten. Sie können auch nahrhafte Lebensmittel genießen und sich gemeinsam mit ihren Teenagern regelmäßig körperlich betätigen. Doch auch wenn Eltern als gute Vorbilder dienen, sollten sie ihren Teenagern die Möglichkeit geben, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Um erfolgreich zu sein, müssen Teenager die Verantwortung dafür übernehmen, was sie essen und wie oft sie sich bewegen.
Eltern brauchen möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um übergewichtige Jugendliche in die Lage zu versetzen, ihr Gewicht zu reduzieren. Fachleute aus dem Gesundheitswesen können Vorschläge machen, auf die die Jugendlichen hören, und Eltern und Jugendliche unterstützen.
