Wenn Sie mehr Wasser trinken, hilft Ihnen das in der Regel beim Abnehmen. Finden Sie heraus, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, damit Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft und Ihr Verdauungssystem gut funktioniert.
Wenn Sie bereits gut hydriert sind und viel Wasser zu sich nehmen, wird die Aufnahme von mehr Wasser in Ihre Ernährung wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen. Wenn Sie aber, wie viele Menschen, ein wenig - oder viel - dehydriert durch den Tag gehen, könnte es helfen, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen.
Meiner Erfahrung nach sind sich die meisten Menschen nicht bewusst, wie viel sie trinken und trinken nicht genug - viele sogar nur die Hälfte von dem, was sie brauchen", sagt Amanda Carlson, RD, Direktorin für Leistungsernährung bei Athletes Performance, die viele Weltklasse-Athleten trainiert.
Wie Wasser den Stoffwechsel ankurbelt
Wasser ist an jeder Art von zellulärem Prozess in Ihrem Körper beteiligt, und wenn Sie dehydriert sind, laufen sie alle weniger effizient ab - und das schließt Ihren Stoffwechsel ein. Stellen Sie sich das wie Ihr Auto vor: Wenn Sie genügend Öl und Benzin haben, läuft es effizienter. So ist es auch mit Ihrem Körper.
Ihr Stoffwechsel ist im Grunde eine Reihe von chemischen Reaktionen, die in Ihrem Körper ablaufen, sagt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Geschäftsführer von Baptist Sports Medicine in Nashville. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass diese chemischen Reaktionen reibungslos ablaufen. Schon 1 % Dehydrierung kann den Stoffwechsel erheblich beeinträchtigen.
Hungrig oder durstig? Wie Wasser eine Diät unterstützt
Auch für den Körper ist es sehr schwer, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Wenn Sie also mit einem nagenden Hungergefühl herumlaufen, sind Sie vielleicht nur dehydriert. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, anstatt zu einem Snack zu greifen.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass ein Glas Wasser unmittelbar vor einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl steigert und dazu führt, dass man weniger isst. Viele Menschen stellen fest, dass es ihnen leichter fällt, vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, um vorsichtiger zu essen", sagt Renee Melton, MS, RD, LD, Ernährungsdirektorin bei Sensei, einem Entwickler von Online- und mobilen Programmen zur Gewichtsabnahme und Ernährung.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, bei jeder Mahlzeit durchschnittlich 75 Kalorien weniger zu sich nahmen. Das hört sich nicht viel an - aber multiplizieren Sie 75 Kalorien mit 365 Tagen im Jahr. Selbst wenn Sie jeden Tag nur Wasser vor dem Essen trinken, nehmen Sie im Laufe des Jahres 27 000 Kalorien weniger zu sich. Das ist fast ein Gewichtsverlust von acht Pfund.
Die verdauungsfördernden Vorteile von Wasser
Eine ausreichende Wasserzufuhr hilft Ihnen nicht nur, die Menge Ihrer Nahrung zu regulieren. Es hilft Ihnen auch, die Nahrung richtig zu verdauen.
Wasser sorgt dafür, dass die Nieren richtig funktionieren und alles filtern, was sie brauchen, und ermöglicht es uns, effektiv auszuscheiden und nicht unter Verstopfung zu leiden, sagt Melton. Menschen, die nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, neigen zu Verstopfung.
Und das ist noch nicht alles. Es gibt mehrere Ursachen für Nierensteine, und chronische Dehydrierung ist eine der Hauptursachen. Wenn Sie nicht genügend Wasser zu sich nehmen, sammeln sich Kalzium und andere Mineralien in Ihrem Urin an und können vom Körper nur schwer herausgefiltert werden. Sie können die Kristalle bilden, aus denen Nieren- und Harnsteine bestehen.
Ärzte, die sich auf pädiatrische Nierenprobleme spezialisiert haben, berichten, dass in den letzten Jahren vermehrt Nierensteine bei Kindern festgestellt wurden, und sie glauben, dass dies auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen ist. Viele Kinder trinken nicht genug Wasser. Außerdem sind viele Kinder übergewichtig und ernähren sich schlecht.
Ich bin seit über 30 Jahren auf diesem Gebiet tätig, und ich würde sagen, dass man bis zu den letzten 10 bis 15 Jahren fast nie Steine bei Kindern gesehen hat", sagt Dr. Robert Weiss, Leiter der pädiatrischen Nephrologie am Maria Fareri Childrens Hospital des Westchester Medical Center in New York. In letzter Zeit nimmt die Häufigkeit dramatisch zu.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Woher wissen Sie, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren laufen zu lassen und Ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten? Früher gab es dafür nur eine Formel: acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Aber das hat sich geändert, sagen Experten.
Es hängt von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab, aber auch von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Wohnort, sagt Nessler. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, für jedes Pfund, das Sie wiegen, zwischen einer halben und einer Unze Wasser zu trinken, und zwar jeden Tag. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, sind das 75 bis 150 Unzen Wasser pro Tag. Wenn du in einem heißen Klima lebst und viel Sport treibst, liegst du am oberen Ende dieser Spanne; wenn du in einem kühleren Klima lebst und dich hauptsächlich bewegst, brauchst du weniger.
Eine weitere schnelle Möglichkeit zur Überprüfung: Schauen Sie in die Schüssel, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Wenn Ihr Urin klar oder sehr hellgelb ist und kaum riecht, sind Sie gut hydriert. Je dunkler und geruchsintensiver Ihr Urin ist, desto mehr sind Sie dehydriert.
Wie können Sie mehr Wasser in Ihren Tag einbauen? Probieren Sie diese Tipps aus:
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Tragen Sie eine isolierte Sportflasche bei sich und füllen Sie sie regelmäßig auf.
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Stellen Sie bei der Arbeit ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch.
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Stellen Sie ein weiteres Glas neben Ihr Bett. Viele von uns wachen morgens als Erstes dehydriert auf.
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Tauschen Sie ein Glas Limonade oder eine Tasse Kaffee gegen ein Glas Wasser aus.
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Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser. Sechs Gläser auf einmal sind nicht gut für Sie!
