Arzt diskutiert die Wirksamkeit von Dr. Kushner's Personality Type Diet und erklärt, was zu erwarten ist.
Was, wenn es nicht das Essen ist, das Sie vom Abnehmen abhält? Was, wenn es etwas ganz anderes ist, wie z. B. Ihre Einstellung zum Sport, ein geringes Selbstwertgefühl, eine Tendenz zum Aufschieben oder etwas anderes?
Dr. Kushners Persönlichkeitstyp-Diät zielt darauf ab, Ihre spezifischen Herausforderungen herauszufinden, und zeigt Ihnen dann, wie Sie sie überwinden können.
Der Adipositas-Experte Dr. Robert Kushner ist medizinischer Leiter des Zentrums für Lebensstilmedizin an der Northwestern (University) Medical Faculty Foundation in Chicago. Er hat das Buch zusammen mit seiner Frau, der Krankenschwester Nancy Kushner, geschrieben.
Zunächst beantworten Sie 66 Fragen zu Ihren Gewohnheiten und Gefühlen in Bezug auf Essen, Bewegung und mehr.
Anhand Ihrer Antworten können Sie sich als nächtlicher Naschkatze oder als Bewegungsmuffel zu erkennen geben.
Das Buch bietet dann sinnvolle Ratschläge und Tipps für die Verbesserung Ihrer Bewegungs- und Essgewohnheiten. Für jeden Persönlichkeitstyp erhalten Sie spezifische, einfach zu befolgende Tipps, die Ihnen helfen, dieses Mal erfolgreich zu sein.
Was Sie essen können und was nicht
Greifen Sie wann immer möglich zu diesen Lebensmitteln:
Obst und Gemüse.
Buntes, schmackhaftes Obst und Gemüse kann Ihre Ernährung verbessern, und der hohe Ballaststoffgehalt kann dazu beitragen, dass Sie satt werden.
Körner.
Ballaststoffreiche Vollkornprodukte sind am gesündesten und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, was Sie vom Naschen abhalten sollte.
Eiweißquellen.
Essen Sie häufiger mageres Geflügel und Fisch als rotes Fleisch. Ideal sind Milchprodukte, die fettarm oder fettfrei sind. Probieren Sie cholesterinfreien Ei-Ersatz oder Eiweiß. Essen Sie eine Vielzahl von Bohnen.
Snacks und Nachspeisen.
Sie können sich immer noch etwas gönnen, aber kaufen Sie einzelne Portionen und legen Sie keinen Vorrat zu Hause an. Kaufen Sie fett- oder kalorienreduzierte Produkte, wie fettfreie Eiswürfel oder gebackene Kartoffelchips.
Alkohol.
Sie können in Maßen trinken, aber Alkohol und Mixgetränke enthalten leere Kalorien, die sich schnell summieren können.
Grad der Anstrengung: Mittel
Man muss bereit sein, nicht nur auf das zu schauen, was auf dem Teller liegt, sondern auch auf seine Gewohnheiten und sein Denken.
Begrenzungen:
Keine Lebensmittel sind verboten. Alles ist in Maßen erlaubt.
Kochen und Einkaufen:
Das Buch bietet Rezepte und Tipps zum Kochen und Einkaufen. Die Lebensmittel für diese Diät sind leicht zu finden.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Keine.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Empfohlen. Der Plan enthält Tipps für den Aufbau eines Trainingsprogramms.
Berücksichtigt er Ernährungseinschränkungen oder -vorlieben?
Vegetarisch und vegan:
Dies ist keine vegetarische Diät, aber der Schwerpunkt liegt auf Gemüsegerichten. Sie müssten es anpassen, um es vegetarisch oder vegan zu machen.
Glutenfrei:
Gluten ist bei dieser Diät nicht tabu. Wenn Sie Gluten strikt meiden, müssen Sie glutenfreie Lebensmittel ersetzen und die Zutaten auf den Lebensmitteletiketten überprüfen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Keine Kosten außer den Lebensmitteln, die Sie kaufen.
Unterstützung:
Sie führen diese Diät allein durch. Wenn Sie eine schwierige Beziehung zum Essen haben und mehr Unterstützung wünschen, kann eine Beratung eine große Hilfe sein.
Was Kathleen Zelman, MPH, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
Die Kenntnis Ihres Persönlichkeitstyps kann Ihnen helfen, Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu ändern, die zu einer Gewichtsabnahme und einer lebenslangen besseren Gesundheit führen können.
Abgesehen vom Persönlichkeitshaken ist diese Diät ein vernünftiger Ansatz für eine gesunde Ernährung und enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Lebensmitteln, Nährstoffen und Bewegung.
Ist sie gut für bestimmte Erkrankungen?
Ja, der Plan kann für Sie geeignet sein, wenn Sie an Bluthochdruck, hohen Cholesterinwerten oder Herzkrankheiten leiden, aber er bietet nicht genügend Anhaltspunkte, um für Menschen mit Diabetes empfohlen zu werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Diät beginnen.
Das letzte Wort
Die Einsicht in Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten ist ein guter erster Schritt, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Taille zu verkleinern.
Dies ist eine erschwingliche, nicht restriktive Diät, die funktioniert, wenn Sie einen strukturierten und dennoch flexiblen Plan wünschen, der an Ihre persönlichen Vorlieben angepasst werden kann.
Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Kalorien, wenn Sie sehr aktiv sind oder wenn Sie versuchen, Ihren Gewichtsverlust zu halten.
Wenn Sie lieber auswärts essen, als zu Hause zu kochen, oder wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Lösung sind, ist diese Diät vielleicht nicht das Richtige für Sie. Dieser Plan ist darauf ausgelegt, langfristig durchgehalten zu werden.
