Die Weigh-Down-Diät empfiehlt, sich auf die Bibel zu stützen, um Gewicht zu verlieren. Erfahren Sie mehr über diesen Diätplan bei doctor .
Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihren religiösen Glauben zu nutzen, um Gewicht zu verlieren? The Weigh Down Diets ist kein typisches Diätbuch, aber das Konzept ist, dass Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern können, indem Sie Ihre Beziehung zu Gott stärken.
Die Autorin und eingetragene Ernährungsberaterin Gwen Shamblin sagt, das Programm sei einfach: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie Ihre Seele nähren müssen, wenden Sie sich an Gott, nicht an Ihre Snack-Vorratskammer. Wenn Sie den Unterschied zwischen emotionalem Essen und körperlichem Hunger erkennen können, werden Sie Ihre Ziele erreichen.
Die Abnehm-Diät ruft nicht zu einem bestimmten Glauben oder einer bestimmten Konfession auf, um erfolgreich zu sein (obwohl sie sich auf die Bibel bezieht). Sie müssen nur an eine höhere Macht glauben, um den Plan vollständig zu befolgen.
Was Sie essen können und was nicht
Bei der Weigh-Down-Diät geht es darum, wie viel Sie essen, und nicht um Lebensmittel, die Sie essen oder meiden müssen.
Hören Sie auf Ihren Körper, merken Sie, wann Sie satt sind, und hören Sie auf zu essen. Diese Konzepte gelten unabhängig vom Glauben.
Um herauszufinden, wie sich Hunger anfühlt, empfiehlt die Weigh Down Diät, nichts zu essen, bis der Magen knurrt. Dann essen Sie etwas, das Sie mögen, auch wenn es Salz, Zucker oder Fett enthält. Sie werden ermutigt, normale Lebensmittel zu essen und keine Diätkost. Experimentieren Sie zunächst, indem Sie Ihre normale Portion halbieren.
Essen Sie langsam, konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Konsistenz, und lernen Sie, aufzuhören, wenn Sie sich satt fühlen. Warten Sie mit dem Essen, bis Sie wieder Hunger verspüren.
In dem Buch wird empfohlen, zuerst Ihre Lieblingsspeisen zu essen, da Sie sich jederzeit satt fühlen können. Wenn Sie sich zunächst an weniger günstigen Lebensmitteln satt essen, fühlen Sie sich vielleicht gezwungen, weiter zu essen, um das zu probieren, was Sie wirklich mögen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie Ihren Nährstoffbedarf möglicherweise nicht decken können, wenn Ihre Lieblingsspeisen nicht gut für Sie sind.
Alkoholische Getränke sind in Maßen erlaubt.
Grad der Anstrengung: Mittel
Ihre Bemühungen werden sich darauf konzentrieren, Ihre Beziehung zum Essen zu ändern und ein Gefühl dafür zu entwickeln, ob Ihr Körper sich hungrig oder satt fühlt.
Begrenzungen:
Sie können die Lebensmittel essen, die Sie lieben, Sie müssen also keine großen Abstriche machen.
Kochen und Einkaufen:
Sie sollten in der Lage sein, normal einzukaufen und zu kochen.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Keine.
Persönliche Treffen:
Keine.
Übung:
Nicht erforderlich. Das Buch empfiehlt, mit dem Sport aufzuhören, um das, was Sie gegessen haben, zu verbrennen oder um sich zu erlauben, mehr zu essen. Körperliche Aktivität ist in Ordnung, wenn sie Ihnen Spaß macht.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Solange Sie nur dann essen, wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie hungrig sind, können Sie diesen Plan auch dann anwenden, wenn Sie eine Diät machen:
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Vegetarisch oder vegan
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Salzarm
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Fettarm
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Glutenfrei
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Es gibt einen 6-wöchigen Online-Kurs namens Weigh Down Basics. Die Kosten belaufen sich auf $69,99. Es gibt verschiedene Mitgliedschaftsoptionen, darunter "Weigh Down TV" für $19,99 pro Monat oder $234,99 pro Jahr.
Unterstützung:
Weigh Down Workshop-Seminare, Arbeitsbücher und Audiodateien sind über Ihr Abonnement auf der Weigh Down-Website verfügbar. Wenn Sie sich anmelden, können Sie online mit Leuten chatten, die sich die Videos zur gleichen Zeit wie Sie ansehen, was Ihnen ein Gefühl der Gemeinschaft vermittelt. Ihr Kurskoordinator wird Sie während des Seminars wöchentlich kontaktieren, um Ihre Fortschritte zu überprüfen. Sie können auch bei Weigh Down Ministries anrufen, um mit jemandem zu sprechen, der Sie beraten oder ermutigen kann.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Funktioniert es?
Obwohl die Weigh-Down-Diät nicht erforscht ist, verwendet der Plan einige Strategien, die nachweislich beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen.
Tipps wie "Hören Sie auf Ihren Körper", "Konzentrieren Sie sich auf Geschmack und Konsistenz" und "Essen Sie langsam" helfen, Verhaltensweisen zu ändern, die zu übermäßigem Essen führen können.
Der Diätplan fordert Sie auf, Ihre Portionengröße zu halbieren. Diese eingebaute Portionskontrolle und die verringerte Kalorienzufuhr werden ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen.
Allerdings ist die Annahme, dass Sie die Gabel schneller aus der Hand legen können, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen zuerst essen, wissenschaftlich nicht belegt. Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, sind Ihre Lieblingsspeisen vielleicht nicht die nahrhaftesten.
Ist es gut für bestimmte Erkrankungen?
Wenn Sie übergewichtig sind, kann jede Gewichtsabnahme dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken. Die Weigh-Down-Diät schränkt die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, nicht ein. Sie müssen also auf den Fett- und Salzgehalt Ihrer Ernährung achten, wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, Fett einschränken oder eine salzarme Diät einhalten müssen.
Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen, welche Änderungen Sie an Ihrem Diabetes-Behandlungsplan vornehmen müssen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Da Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, sie in diesen Plan aufzunehmen.
Das letzte Wort
Die Weigh-Down-Diät könnte für Sie interessant sein, wenn Sie eine starke religiöse Überzeugung haben und mit einem Gewichtsproblem zu kämpfen haben.
Die Abnehm-Diät erlaubt es Ihnen, die Lebensmittel zu kochen und zu essen, die Sie gerne essen. Sie müssen kein abenteuerlustiger Feinschmecker sein. Außerdem wird behauptet, dass Sie im Lebensmittelgeschäft weniger Geld ausgeben werden, weil Sie kleinere Mahlzeiten kaufen und essen werden.
Wenn Sie sich langfristig an diese Diät halten wollen, müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen.
