Manche Menschen nutzen das Fasten, um Gewicht zu verlieren oder den Körper von Giftstoffen zu befreien. Ein Arzt erklärt, wie Fasten funktioniert, einschließlich der Risiken und möglichen Vorteile.
Wenn Sie fasten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie das vielleicht noch einmal überdenken. Der Gewichtsverlust hält möglicherweise nicht an, wenn Sie das Fasten beenden.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihren Körper zu entgiften, sollten Sie wissen, dass sich Ihr Körper auf natürliche Weise selbst entgiftet.
Fasten-Diäten sind nicht alle gleich. Einige erlauben nur Flüssigkeiten wie Wasser, Saft oder Tee. Andere kürzen den Kalorienverbrauch drastisch, verbieten das Essen aber nicht völlig. Und bei manchen Plänen fastet man jeden zweiten Tag.
Warum Fasten zur Gewichtsabnahme nach hinten losgehen kann
Wenn Sie weniger essen, als Sie brauchen, und Gewicht verlieren, schaltet Ihr Körper in einen Hungermodus. Um Energie zu sparen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel.
Wenn Sie mit dem Fasten fertig sind und zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, nehmen Sie möglicherweise das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zu - und noch einiges mehr.
Während des Fastens stellt sich Ihr Körper darauf ein, indem er Ihren Appetit zügelt, so dass Sie zunächst weniger Hunger verspüren. Sobald Sie jedoch mit dem Fasten aufgehört haben, steigt Ihr Appetit wieder an. Sie fühlen sich möglicherweise hungriger und neigen eher dazu, sich zu überessen.
Das Fasten an jedem zweiten Tag führt zu ähnlichen Ergebnissen. Es hilft bei der Gewichtsabnahme, aber nicht für lange Zeit.
In einer Studie nahmen Menschen, die jeden zweiten Tag fasteten, ab, auch wenn sie an den Tagen, an denen sie nicht fasteten, so viel aßen, wie sie wollten. Aber der Gewichtsverlust hielt nicht lange an.
Ist Fasten sicher?
Ein paar Tage Fasten schadet den meisten gesunden Menschen wahrscheinlich nicht, solange sie nicht dehydrieren.
Der Körper braucht Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe aus der Nahrung, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, können Sie Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, Dehydrierung und Unverträglichkeit gegenüber kalten Temperaturen bekommen.
Andere Personen, die nicht fasten sollten, sind schwangere oder stillende Frauen, chronisch Kranke, ältere Menschen und Kinder.
Bevor Sie eine neue Diät beginnen, insbesondere eine, die Fasten beinhaltet, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob sie für Sie geeignet ist. Mehrere Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten vielversprechend ist und verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet. Studien zum intermittierenden Fasten bei Menschen mit chronischen Krankheiten haben zu einer besseren Kontrolle ihrer Krankheit geführt. Allerdings wurden diese Studien nur über einen Zeitraum von einigen Monaten durchgeführt. Es ist unklar, ob die Vorteile über Jahre hinweg erhalten bleiben, wenn die Diät ein Leben lang fortgesetzt wird.
Sie können Ihren Arzt auch um eine Überweisung zu einem registrierten Ernährungsberater bitten, der Ihnen zeigen kann, wie Sie einen gesunden Ernährungsplan erstellen können.
