Der Zusammenhang zwischen Wasser und Stressabbau ist gut dokumentiert. Alle unsere Organe, einschließlich unseres Gehirns, brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie dehydriert sind, funktioniert Ihr Körper nicht gut - und das kann zu Stress führen.
Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, sich von Ihrem stressigen Leben zu erholen, versuchen Sie es damit: Trinken Sie ein Glas Wasser.
Klingt zu einfach? Der Zusammenhang zwischen Wasser und Stressabbau ist gut dokumentiert. Alle unsere Organe, einschließlich unseres Gehirns, brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie dehydriert sind, funktioniert Ihr Körper nicht richtig - und das kann zu Stress führen.
Studien haben gezeigt, dass bereits ein halber Liter Wasser den Cortisolspiegel erhöhen kann, sagt Amanda Carlson, RD, Direktorin für Leistungsernährung bei Athletes Performance, einem Trainer von Weltklasseathleten.
Cortisol ist eines dieser Stresshormone. Ein guter Wasserhaushalt kann den Stresspegel niedrig halten. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Flüssigkeit geben, die er braucht, setzen Sie ihn unter Stress, und darauf wird er reagieren, erklärt Carlson dem Arzt.
Das bedeutet nicht, dass das Trinken von viel Wasser über den Tag hinweg auf magische Weise Ihre Geldprobleme, die Probleme Ihrer Kinder in der Schule und Ihre Termine bei der Arbeit verschwinden lässt. Aber wenn Sie durch die Bewältigung all dieser Dinge bereits gestresst sind, brauchen Sie den zusätzlichen Stress der Dehydrierung nicht noch zusätzlich zu ertragen.
Es ist sogar wahrscheinlich, dass Sie eher dehydriert sind, wenn Sie unter Stress stehen, weil Ihr Herzschlag höher ist und Sie schwerer atmen, so dass Sie Flüssigkeit verlieren, sagt Renee Melton, MS, RD, LD, Direktorin für Ernährung bei Sensei, einem Entwickler von Online- und mobilen Programmen zur Gewichtsabnahme und Ernährung. Und in Zeiten von Stress vergisst man eher, ausreichend zu trinken und zu essen. Schon eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, dass Sie sich in solchen Zeiten wohl fühlen.
Stress und Dehydrierung: Den Kreislauf durchbrechen
Stress kann Dehydrierung verursachen, und Dehydrierung kann Stress verursachen. Es ist ein Teufelskreis. Sie können ihn durchbrechen, indem Sie mehr Wasser in Ihren Tag einbauen. Stress kann zu vielen der gleichen Reaktionen führen wie Dehydrierung - erhöhte Herzfrequenz, Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen -, wenn Sie also hydriert bleiben, können Sie das Ausmaß der physiologischen Reaktionen auf Stress reduzieren, sagt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Geschäftsführer von Baptist Sports Medicine in Nashville.
Wie kann man feststellen, ob man dehydriert ist?
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Erstens: Haben Sie Durst? Wenn ja, sind Sie bereits dehydriert.
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Zweitens: Werfen Sie einen Blick auf die Schüssel, wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen. Wenn der Urin dunkel gefärbt ist und einen stechenden Geruch hat, sind Sie dehydriert. Je dunkler der Urin und je stärker der Geruch, desto dehydrierter sind Sie.
Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, täglich zwischen einer halben und einer Unze Wasser für jedes Pfund, das Sie wiegen, zu trinken. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, wären das 75 bis 150 Unzen Wasser pro Tag. Wenn du in einem heißen Klima lebst und viel Sport treibst, liegst du am oberen Ende dieser Spanne; wenn du in einem kühleren Klima lebst und meist sesshaft bist, brauchst du weniger.
Tipps für ausreichendes tägliches Wassertrinken
Wie können Sie mehr Wasserkonsum in Ihren Tag einbauen? Probieren Sie diese Tipps aus:
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Tragen Sie eine isolierte Sportflasche bei sich und füllen Sie sie regelmäßig auf.
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Stellen Sie bei der Arbeit ein Glas Wasser auf Ihren Schreibtisch.
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Stellen Sie ein weiteres Glas neben Ihr Bett. Viele von uns wachen morgens als Erstes dehydriert auf.
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Tauschen Sie ein Glas Limonade oder eine Tasse Kaffee gegen ein Glas Wasser aus.
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Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser. Sechs Gläser auf einmal sind nicht gut für Sie!
Wenn Sie wissen, dass Sie an bestimmten Orten und zu bestimmten Zeiten in Ihrem Leben besonders gestresst sind - bei der Arbeit, beim Abholen oder Aussteigen aus der Fahrgemeinschaft, während einer bestimmten Unterrichtsstunde -, dann sollten Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben, die Sie während dieser stressigen Zeiten trinken können. Überlegen Sie, zu welchen Tageszeiten Sie es einbauen können, und bemühen Sie sich bewusst darum, sagt Melto.
