Auch wenn wir nicht unbedingt acht Gläser Wasser pro Tag brauchen, gibt es doch viele Gründe, Wasser zu trinken.
Aber legen Sie Ihre Wasserflasche oder Ihr Glas noch nicht weg. Auch wenn wir keine acht Gläser brauchen, gibt es viele Gründe, Wasser zu trinken. Tatsächlich ist das Trinken von Wasser (entweder pur oder in Form von anderen Flüssigkeiten oder Nahrungsmitteln) für unsere Gesundheit unerlässlich.
"Betrachten Sie Wasser als einen Nährstoff, den Ihr Körper braucht und der in Flüssigkeiten, einfachem Wasser und Lebensmitteln enthalten ist. All dies ist wichtig, um die großen Mengen an Wasser zu ersetzen, die täglich verloren gehen", sagt Joan Koelemay, RD, Ernährungsberaterin des Beverage Institute, einer Industriegruppe.
Kaiser Permanente Nephrologe Steven Guest, MD, stimmt dem zu: "Flüssigkeitsverluste treten ständig auf, durch Verdunstung über die Haut, Atmung, Urin und Stuhl, und diese Verluste müssen für eine gute Gesundheit täglich ersetzt werden", sagt er.
Wenn die Wasseraufnahme nicht mit der Wasserabgabe übereinstimmt, kann es zu einer Dehydrierung kommen. Der Flüssigkeitsverlust ist in wärmeren Klimazonen, bei anstrengender körperlicher Betätigung, in großen Höhen und bei älteren Menschen, deren Durstempfinden möglicherweise nicht mehr so ausgeprägt ist, besonders hoch.
Im Folgenden finden Sie sechs Gründe, warum Sie jeden Tag ausreichend Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken sollten:
1.
Wasser trinken hilft, das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten.
Ihr Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Zu den Funktionen dieser Körperflüssigkeiten gehören Verdauung, Absorption, Kreislauf, Speichelbildung, Transport von Nährstoffen und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
"Über die Hypophysenhinterwand kommuniziert das Gehirn mit den Nieren und teilt ihnen mit, wie viel Wasser sie mit dem Urin ausscheiden oder als Reserven zurückhalten sollen", sagt Guest, der auch außerordentlicher Professor für Medizin an der Stanford University ist.
Wenn Sie zu wenig Flüssigkeit haben, löst das Gehirn den Durstmechanismus des Körpers aus. Wenn Sie nicht gerade Medikamente einnehmen, die Sie durstig machen, sollten Sie auf diese Signale hören und Wasser, Saft, Milch oder Kaffee trinken - alles außer Alkohol.
"Alkohol stört die Kommunikation zwischen Gehirn und Nieren und führt zu einer übermäßigen Flüssigkeitsausscheidung, was wiederum zu einer Dehydrierung führen kann", sagt er.
2.
Wasser kann helfen, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren
. Seit Jahren trinken Diätwillige viel Wasser als Strategie zur Gewichtsabnahme. Wasser hat zwar keine magische Wirkung auf die Gewichtsabnahme, aber wenn man es durch kalorienreichere Getränke ersetzt, kann es durchaus helfen.
"Was bei der Gewichtsabnahme funktioniert, ist, wenn Sie Wasser oder ein kalorienfreies Getränk einem kalorienhaltigen Getränk vorziehen und/oder eine Ernährung mit mehr wasserreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, die gesünder und sättigender sind und Ihnen helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren", sagt die Penn State-Forscherin Barbara Rolls, PhD, Autorin von The Volumetrics Weight Control Plan.
Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt sehen tendenziell größer aus, ihr größeres Volumen erfordert mehr Kauarbeit, und sie werden vom Körper langsamer aufgenommen, was das Sättigungsgefühl fördert. Zu den wasserreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Suppen auf Brühebasis, Haferflocken und Bohnen.
3.
Wasser hilft bei der Energieversorgung der Muskeln
. Zellen, die ihr Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewicht nicht aufrechterhalten, schrumpfen, was zu Muskelermüdung führen kann. "Wenn die Muskelzellen nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, arbeiten sie nicht so gut und die Leistung kann darunter leiden", sagt Guest.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei sportlicher Betätigung wichtig. Halten Sie sich an die Richtlinien des American College of Sports Medicine für die Flüssigkeitsaufnahme vor und während körperlicher Betätigung. In diesen Richtlinien wird empfohlen, etwa zwei Stunden vor dem Sport etwa 17 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Während des Sports wird empfohlen, frühzeitig mit der Flüssigkeitsaufnahme zu beginnen und in regelmäßigen Abständen zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zu ersetzen.
4.
Wasser hilft der Haut, gut auszusehen
. Ihre Haut enthält viel Wasser und fungiert als Schutzbarriere, die einen übermäßigen Flüssigkeitsverlust verhindert. Erwarten Sie jedoch nicht, dass übermäßige Flüssigkeitszufuhr Falten oder feine Linien verschwinden lässt, sagt der Dermatologe Kenneth Ellner, MD, Atlanta.
"Dehydrierung lässt die Haut trockener und faltiger aussehen, was durch eine angemessene Flüssigkeitszufuhr verbessert werden kann", sagt er. "Sobald Sie aber ausreichend hydratisiert sind, übernehmen die Nieren die Aufgabe und scheiden überschüssige Flüssigkeit aus.
Sie können auch dazu beitragen, die Feuchtigkeit in Ihrer Haut einzuschließen, indem Sie eine Feuchtigkeitscreme verwenden, die eine physische Barriere bildet, die die Feuchtigkeit in der Haut hält.
5.
Wasser hilft Ihren Nieren
. Körperflüssigkeiten transportieren Abfallprodukte in und aus den Zellen. Das Hauptgift im Körper ist Blut-Harnstoff-Stickstoff, ein wasserlöslicher Abfallstoff, der die Nieren passieren kann, um über den Urin ausgeschieden zu werden, erklärt Guest. "Die Nieren leisten hervorragende Arbeit bei der Reinigung und Ausscheidung von Giftstoffen, solange die Flüssigkeitszufuhr ausreichend ist", sagt er.
Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr fließt der Urin frei, hat eine helle Farbe und ist geruchlos. Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt, nehmen Konzentration, Farbe und Geruch des Urins zu, weil die Nieren zusätzliche Flüssigkeit für die Körperfunktionen zurückhalten.
Wenn Sie chronisch zu wenig trinken, besteht ein erhöhtes Risiko für Nierensteine, insbesondere in warmen Klimazonen, warnt Guest.
6.
Wasser hilft bei der Aufrechterhaltung einer normalen Darmtätigkeit
. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält den Magen-Darm-Trakt in Schwung und verhindert Verstopfung. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, entzieht der Dickdarm dem Stuhl Wasser, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten - und das Ergebnis ist Verstopfung.
"Ausreichend Flüssigkeit und Ballaststoffe sind die perfekte Kombination, denn die Flüssigkeit pumpt die Ballaststoffe auf und wirkt wie ein Besen, damit der Darm richtig funktioniert", sagt Koelemay.
5 Tipps, die Ihnen helfen, mehr zu trinken
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mehr trinken sollten, finden Sie hier einige Tipps, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und die Vorteile von Wasser zu nutzen:
Trinken Sie zu jedem Snack und jeder Mahlzeit ein Getränk.
Wählen Sie Getränke aus, die Ihnen schmecken; wenn Sie den Geschmack mögen, trinken Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Ihr hoher Wassergehalt trägt zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr bei. Etwa 20 % unserer Flüssigkeitsaufnahme stammt aus der Nahrung.
Tragen Sie eine Flasche Wasser im Auto, am Schreibtisch oder in Ihrer Tasche mit sich.
Wählen Sie Getränke, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Wenn Sie auf den Kaloriengehalt achten, wählen Sie kalorienfreie Getränke oder Wasser.
