Haben Ihre Gene Einfluss auf Ihr Gewicht? Die Gene Smart Diet behauptet, dass Ihre Gene Ihnen beim Abnehmen helfen können. Erfahren Sie mehr über diese Diät bei doctor.
Der Schöpfer dieser Diät, Dr. Floyd Chilton, Professor für Physiologie an der Wake Forest School of Medicine, sagt, dass Ihre Gene einfach nicht für die heutige Ernährung und den heutigen Lebensstil ausgelegt sind. Diese Fehlanpassung führt seiner Meinung nach zu Entzündungen im Körper, die zu Gewichtszunahme und anderen Problemen führen.
Um sie wieder in Einklang zu bringen, müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, mehr Ballaststoffe essen, mehr Polyphenole (eine Art von Antioxidantien, die in Obst, Gemüse und Tee enthalten sind) zu sich nehmen, mehr Sport treiben und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.
Was Sie essen können und was nicht
Bei der Diät können Sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wählen. Die Lebensmittelliste konzentriert sich auf Obst und Gemüse, Vollkornkohlenhydrate, "gute" Fette wie Raps- und Olivenöl und fettarme Milchprodukte.
Alkohol wird in der Diät nicht erwähnt, mit Ausnahme von Rotwein, der Nährstoffe namens Polyphenole enthält. In den ersten 5 Wochen der Diät dürfen Sie keinen Rotwein trinken. Danach können Sie drei bis sechs Mal pro Woche ein Glas Rotwein zum Abendessen trinken.
Anstrengungsgrad: Mittel
Beschränkungen:
Die Diät ist flexibel und bietet Ihnen eine Vielzahl von Lebensmitteln und Menüplänen zur Auswahl. Sie müssen die Portionsgrößen kontrollieren.
Kochen und Einkaufen:
Die meisten der in der Diät empfohlenen Lebensmittel sollten in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich sein. Im Buch wird empfohlen, die Lebensmittel unter Rühren zu braten und zu dämpfen, um die Nährstoffe zu erhalten.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein. Alle Lebensmittel sollten in Ihrem normalen Lebensmittelgeschäft erhältlich sein. Die Diät empfiehlt jedoch Nahrungsergänzungsmittel, die auf der Website verkauft werden.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Sie sollten an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten mäßig intensive aerobe Übungen oder an mindestens 3 Tagen pro Woche 20 Minuten intensive aerobe Übungen machen und zusätzlich Krafttraining betreiben.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung zu berücksichtigen?
Vegetarier und Veganer:
Diese Diät wird für Sie funktionieren.
Glutenfreie Diät:
Gluten ist nicht verboten, aber Sie können es weglassen, wenn Sie wollen. Wenn Sie Gluten strikt meiden, überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel auf unerwartete Glutenquellen.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Nur Ihre Einkäufe.
Unterstützung:
Sie führen diese Diät alleine durch, obwohl Sie einige Ressourcen und Unterstützung auf Facebook, Pinterest und in einem E-Mail-Newsletter finden können.
Was Maryann Jacobsen, MS, RD, dazu sagt:
Funktioniert es?
In einer Studie zur Gene-Smart-Diät haben Männer im Laufe von 8 Wochen durchschnittlich 13 Pfund und Frauen 10,5 Pfund abgenommen.
Aber der Grund, warum diese Diät beim Abnehmen hilft, ist der niedrige Kaloriengehalt, nicht die Veränderung der Gene.
Ist es gut für bestimmte Bedingungen?
Insgesamt entspricht dieser Ernährungsplan den Empfehlungen zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen. Es ist auch eine gute Wahl für Menschen mit Bluthochdruck, Herzkrankheiten, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes, obwohl Sie immer noch auf Ihre spezifischen Ernährungsbedürfnisse achten müssen, wie z. B. die Überwachung von Natrium und das Zählen von Kohlenhydraten.
Das letzte Wort
Es handelt sich um eine gesunde Diät, die Anleitungen zu Ernährung und Bewegung gibt und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Der Plan ist für Menschen gedacht, die Unterstützung wünschen, gerne kochen und einen strukturierten Ess- und Bewegungsplan bevorzugen. Er eignet sich möglicherweise nicht für Personen, die nicht gerne kochen oder die mit kleineren Veränderungen beginnen möchten.
Menschen, die älter als 50 Jahre sind oder gesundheitliche Probleme haben, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit diesem Abnehmprogramm beginnen.
