Was sind ketofreundliche Snack-Ideen für Erwachsene und Kinder?

Entdecken Sie einige großartige kohlenhydratarme Snack-Ideen für Ihre Keto-Diät.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Keto-Snacks ausgewogen sind

Um mit Ihrer Keto-Diät erfolgreich zu sein, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Snacks ausgewogen sind. Das bedeutet, dass sie einen hohen Fettanteil, mäßig viel Eiweiß und sehr wenig Kohlenhydrate enthalten sollten. Achten Sie auch darauf, dass Sie viel Gemüse essen. Die in Gemüse enthaltenen Ballaststoffe halten satt und helfen bei der Verdauung.

Ausgewogene Zwischenmahlzeiten sorgen dafür, dass Sie nicht gleich nach dem Essen wieder hungrig werden. Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt, wie Nüsse und hartgekochte Eier, halten Sie länger satt.

Bester Keto-Snack mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten. Auch wenn Sie bei der Keto-Diät mehr Freiheit beim Verzehr von kohlenhydratfreien Lebensmitteln haben, sollten Sie dennoch Ihre Makronährstoffmenge im Auge behalten. Die meisten Keto-Ressourcen schlagen vor, die täglichen Kalorien aufzuteilen in:

• 70% bis 80% Fett

• 10% bis 20% Eiweiß

• 5% bis 10% Kohlenhydrate ?

Hier sind einige Snackoptionen mit minimalen oder keinen Kohlenhydraten (pro 100 Gramm):?

• Rotes Fleisch wie Rind-, Schweine- oder Lammfleisch: 0 Gramm

• Geflügel wie Huhn und Truthahn: 0 Gramm

• Alle Arten von Fisch, einschließlich Thunfisch, Lachs, Heilbutt und Garnelen: 0 Gramm

• Natürliche Fette wie Butter und Olivenöl: 0 Gramm

• Hartgekochte Eier: 1 Gramm?

• Die meisten Käsesorten: 1 Gramm

• Gemüse, einschließlich Blattgemüse, Auberginen, Blumenkohl, Brokkoli und Tomaten: 1 bis 5 Gramm?

Die besten Nüsse für ketofreundliche Snacks. Nüsse sind zwar einfache Keto-Snacks für unterwegs, aber einige haben einen höheren Netto-Kohlenhydratgehalt. Essen Sie kleinere Portionen dieser Nüsse, um den Keto-Nettokohlenhydratbereich einzuhalten (15 bis 30 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag oder 5 bis 10 % Ihrer Gesamtkalorien).

Hier sind einige ketofreundliche Nüsse und ihre Netto-Kohlenhydratwerte pro 100 Gramm (3,5 Unzen):

• Pekannüsse: 4 Gramm

• Paranüsse: 4 Gramm

• Macadamianüsse: 5 Gramm

• Walnüsse: 7 Gramm

• Haselnüsse: 7 Gramm

• Erdnüsse: 8 Gramm

• Mandeln: 9 Gramm

• Pinienkerne: 9 Gramm

Auch wenn die Keto-Diät tendenziell fettreicher ist, sollten Sie dennoch auf ein ausgewogenes Verhältnis achten. Wenn Sie zu viele Nüsse essen, kann Ihr Körper nicht in die Ketose übergehen, da Nüsse letztendlich immer noch Kohlenhydrate enthalten. Um sicherzustellen, dass Sie in der Ketose bleiben, sollten Sie in der Regel weniger als 50 Gramm Gesamtkohlenhydrate pro Tag oder 20 bis 30 Gramm Nettokohlenhydrate zu sich nehmen.

Einige Früchte, die sich hervorragend als Keto-Snacks eignen. Da sie oft viele Kohlenhydrate enthalten, stehen nicht viele Früchte auf der Liste der Keto-Snacks. Dennoch können Sie einige davon in Maßen genießen, vor allem solche, die viele Ballaststoffe enthalten. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe nicht auf die tägliche Netto-Kohlenhydratmenge angerechnet werden. Hier ist eine Liste mit nährstoffreichen Früchten, die sich am besten als Keto-Snacks eignen:

• Avocados. Diese ketofreundliche Frucht hat nur 8,5 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm (eine durchschnittlich große Avocado hat etwa 150 Gramm). Außerdem ist sie reich an den Vitaminen C und K, Folsäure und Kalium. Genießen Sie eine halbe Avocado allein oder mit einem Stück Streichkäse. Lust auf ein Dessert? Frieren Sie eine in Scheiben geschnittene Avocado ein und mixen Sie sie dann mit einem Spritzer ungesüßter Mandelmilch zu einem cremigen gefrorenen Genuss.

• Erdbeeren. Erdbeeren haben 8 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm und sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Genießen Sie ein paar Erdbeeren mit einer Handvoll Nüsse oder mit einem Klecks zuckerfreier Schlagsahne. Brombeeren, Himbeeren und Blaubeeren sind in moderaten Mengen ebenfalls ketofreundlich.

• Sternfrucht. Eine Tasse Sternfrucht hat 7 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm. Essen Sie die Sternfrucht pur oder schneiden Sie sie in Scheiben, fügen Sie eine Prise Kürbisgewürz hinzu und backen Sie sie bei 400 Grad Fahrenheit, um in nur 35 Minuten knusprige kohlenhydratarme Chips herzustellen.

Stellen Sie einen einfachen Keto-Snack-Plan zusammen

Die beste Garantie dafür, dass Sie Ihre Keto-Diät einhalten, ist, im Voraus zu planen. Wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie einkaufen und Ihre Mahlzeiten und Snacks für die kommende Woche vorbereiten. Erstellen Sie eine Liste mit Keto-Snacks, bevor Sie einkaufen gehen, und halten Sie Ihren Kühlschrank mit diesen einfachen Keto-Snackoptionen gefüllt:

• 1/2 Tasse Thunfischsalat mit geschnittener Tomate?

• 4 bis 5 Stangen Staudensellerie mit 1 bis 2 Esslöffeln Mandelbutter

• 3 ganze Essiggurken mit 1 Esslöffel Frischkäse, eingewickelt in Putenaufschnitt (3 bis 4 Scheiben)

• 1 Tasse Brokkoli und 1 Esslöffel Ranch-Dip

• 2 bis 3 persische Gurken und 1/2 Tasse normaler Vollfettjoghurt?

• Beeren und Crème fraîche

• 2 bis 3 Scheiben Speck mit einer Handvoll Oliven

• 1/4 Tasse Sonnenblumenkerne

• Einzelpackung Seetang-Snacks

• 1/2 Tasse Himbeeren

• 1/2 Tasse Erdnüsse

• Eine mittelgroße Paprika

Am wichtigsten ist, dass Sie bei jedem Keto-Snack Ihre Netto-Kohlenhydrataufnahme im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb von 15 bis 30 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tag bleiben.

Wie bei jeder Diät dauert es seine Zeit, bis man Ergebnisse sieht. Wenn Sie auf Ihre Naschgewohnheiten achten und vorausschauend planen, werden Sie Ihre Keto-Diät durchhalten und dauerhafte positive Effekte sehen.