Der Arzt erklärt, welche Lebensmittel Sie essen können und welche nicht, und was Sie von diesem Diätplan erwarten können.
Sind Sie bereit, 12 Pfund in 2 Wochen abzunehmen? Das können Sie mit der Omni-Diät von Tana Amen, RN.
Bei diesem Plan essen Sie hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel und mageres Eiweiß. Amens Diät vereint das Beste aus der pflanzlichen Ernährung und den Plänen mit hohem Proteingehalt in sich. Sie erhalten alle gesundheitlichen Vorteile der pflanzlichen Nährstoffe und das Sättigungsgefühl, die anhaltende Energie und den stabilen Blutzuckerspiegel, die durch den Verzehr von magerem Eiweiß entstehen.
Der Plan ist in drei Phasen unterteilt. Wie bei vielen Diäten ist die erste Phase die restriktivste. Die zweite Phase ist etwas lockerer, und die dritte Phase ist fortlaufend.
Was Sie essen können und was nicht
Sie können essen:
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Frisches Gemüse (außer weißen Kartoffeln und anderen Gemüsesorten, die laut Amen für manche Menschen problematisch sein könnten)
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Mäßige Mengen an Obst, insbesondere Beeren
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Mageres Fleisch und Geflügel aus natürlicher Aufzucht, wild gefangene Meeresfrüchte
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Eier
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Rohe Nüsse und Samen
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Kokosnuss-, Mandel-, Macadamianuss-, Traubenkern- und Olivenöl
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Getrocknete Bohnen und Linsen in begrenzten Mengen
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Frische und getrocknete Kräuter und Gewürze
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Supernahrungsmittel wie Maca-Wurzel, Goji-Pulver, Lucuma und Granatapfel
Verboten:
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Molkerei
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Getreide (mit Ausnahme von Quinoa, Buchweizen und Amaranth in kleinen Mengen) und Gluten
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Zucker und einfache Kohlenhydrate
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Soja
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Mais
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Künstliche Süßstoffe (mit Ausnahme von Stevia in geringen Mengen)
Amen empfiehlt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter ein tägliches Multivitaminpräparat, Fischöl, Vitamin D, Magnesium und Probiotika.
Alkohol ist in Phase 1 und vorzugsweise in Phase 2 der Omni-Diät nicht erlaubt. Wenn Sie in Phase 2 und danach trinken müssen, empfiehlt Amen, sich auf zwei Gläser Wein oder Cocktails pro Woche zu beschränken. Sie dürfen kein Bier oder andere glutenhaltige alkoholische Getränke trinken.
Grad der Anstrengung: Mittel bis schwer
Begrenzungen:
Wenn Sie sich derzeit typisch amerikanisch ernähren, wird dieser Plan eine große Umstellung sein. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie viele der Lebensmittel mögen, die Sie auf diesem Plan umstellen, aber es wird wahrscheinlich eine große Umstellung sein.
Kochen und Einkaufen:
Sie werden Menüs planen und Lebensmittel zubereiten müssen, darunter 9 Tassen Gemüse pro Tag.
Abgepackte Lebensmittel oder Mahlzeiten:
Nein.
Persönliche Treffen:
Nein.
Übung:
Erforderlich. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Omni-Diät. Das Buch enthält einen detaillierten Plan, der mit Walking beginnt und sich zu einem Ganzkörpertraining entwickelt, das 30 Minuten pro Tag dauert.
Sind Einschränkungen oder Vorlieben bei der Ernährung berücksichtigt?
Vegetarische oder vegane Ernährung:
Sie können die Omni-Diät zwar anpassen, wenn Sie Vegetarier sind, aber der Schwerpunkt liegt auf mageren tierischen Eiweißquellen wie Eiern, Fisch und Geflügel, und Bohnen werden eingeschränkt. Wenn Sie Veganer sind, wird die Einhaltung dieser Diät noch schwieriger, da die Liste der Lebensmittel viel eingeschränkter ist und Sie sich stark auf Nüsse, Samen und die begrenzten Mengen an Bohnen und anderen Hülsenfrüchten verlassen müssen.
Glutenfreie Ernährung:
Dieser Plan würde für Sie funktionieren.
Was Sie sonst noch wissen sollten
Kosten:
Es kann sein, dass Sie mehr für Lebensmittel ausgeben, da Sie Fleisch aus natürlicher Aufzucht, Meeresfrüchte aus Wildfang, viel Gemüse, Beeren, Nüsse und keine Fertigprodukte kaufen müssen.
Unterstützen:
Sie führen diese Diät alleine durch, aber Sie finden online viele Tipps und Omni-Diät-freundliche Rezepte.
Was Dr. Michael Smith sagt:
Funktioniert es?
Wenn Sie die Omni-Diät befolgen, werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Es ist ein nahrhafter Ansatz zur Gewichtsabnahme. Und wenn Sie sich langfristig an das Programm halten, werden Sie das Gewicht auch halten können.
Da Sie bei Ihrer Ernährung Kalorien einsparen und diese durch Bewegung verbrennen, sollte das Gewicht ziemlich schnell sinken.
Das Versprechen, in 2 Wochen 12 Pfund abzunehmen, ist ein bisschen weit hergeholt, aber wenn Sie sich genau an das Programm halten, könnte es gelingen. Wenn nicht, lassen Sie sich nicht entmutigen.
Es gibt zwar keine Studien speziell zu dieser Diät, aber es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die ihre Bestandteile unterstützen. Eines der besten Merkmale dieser Diät ist, dass die Kalorien hauptsächlich aus nicht stärkehaltigem Gemüse stammen.
Es gibt keine Garantie dafür, dass Sie abnehmen, wenn Sie glutenfrei essen, aber wenn Ihnen das hilft, den übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln wie Brot und Nudeln zu vermeiden, sollten Sie das tun. Ersetzen Sie sie nur nicht durch glutenfreie Versionen dieser Lebensmittel.
Auch für die von Amen empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel (mit Ausnahme von Vitamin D, das die meisten Menschen nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen) gibt es kaum wissenschaftliche Belege, und es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen.
Da Amen vorschlägt, Milchprodukte zu meiden, sollten Sie nach anderen Kalzium- und Vitamin-D-Quellen Ausschau halten, z. B. nach angereicherter Soja- und Mandelmilch.
Ist sie gut für bestimmte Erkrankungen?
Die Omni-Diät ist für jeden geeignet, der an Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten leidet. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt nach den Empfehlungen für Kokosnussöl, das einen hohen Anteil an gesättigten Fetten hat. Da die Hauptkalorienquelle pflanzliche Lebensmittel sind, ist die Diät cholesterinarm. Die Einschränkung von stärkehaltigen Kohlenhydraten und Zucker kann besonders für Diabetiker hilfreich sein; fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Diät durchführen möchten.
Das letzte Wort
Wenn Sie bereit sind, sich zu engagieren, ist die Omni-Diät eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, auch wenn es schwierig sein könnte, sie langfristig durchzuhalten. Es wird etwas dauern, bis Sie sich an die neue Art zu essen und die vermehrte Bewegung gewöhnt haben, aber dafür werden Sie schlanker und gesünder sein.
