Stress kann sich verheerend auf den Blutzucker auswirken. Das Doctor Magazine erklärt, wie.
Die Feiertage stehen vor der Tür, und sie sind oft mit einer großen Portion Stress verbunden. Diese zusätzliche Anspannung kann den Blutzuckerspiegel ernsthaft beeinträchtigen, sagen Experten, und zwar auf mindestens zwei wichtige Arten.
1. Hormonelle Veränderungen.
Stress wirkt sich negativ auf den Hormonhaushalt aus, und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Das gilt unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht. Aber wenn man die Krankheit hat, ist es viel schwieriger, den Blutzucker wieder unter Kontrolle zu bringen.
Um herauszufinden, wie sich Stress auf Ihren eigenen Blutzuckerspiegel auswirkt, machen Sie dieses Experiment: Wählen Sie eine bevorstehende Situation, die kurzfristig stressig sein könnte. Vielleicht ist es ein Vorstellungsgespräch oder ein Auftritt in der Öffentlichkeit. Messen Sie Ihren Blutzucker ein paar Stunden vor dem Ereignis, dann direkt vor dem Ereignis und dann wieder unmittelbar danach.
"So erhalten Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie Sie persönlich auf Stress reagieren", sagt John Zrebiec, LICSW, Direktor für Verhaltensmedizin am Joslin Diabetes Center.
2. Auf sich selbst aufpassen - oder auch nicht.
"Bei Diabetes geht es vor allem um Selbstfürsorge: Mahlzeiten planen, Sport treiben, die Medikamente rechtzeitig einnehmen, den Blutzuckerspiegel im Auge behalten", sagt Susan Guzman, PhD, Mitbegründerin des Behavioral Diabetes Institute.
"Wenn in Ihrem Leben viel los ist, greifen Sie eher zu Fertiggerichten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass man die Kohlenhydrate zählt und darauf achtet, dass man die richtige Insulindosis einnimmt", sagt Guzman. "Natürlich ist jeder gestresste Mensch von Dingen wie falscher Ernährung oder unzureichendem Schlaf betroffen, aber wenn man Diabetes hat, sind die Kosten für diese Fehler noch höher.
Wie können Sie also den Stress in den Griff bekommen und Ihre Diabetesversorgung im Griff behalten?
Erkennen Sie sich selbst.
Verstehen Sie, was Ihre Stresssignale sind. Fühlen Sie sich panisch und ängstlich? Deprimiert und überfordert? Sind Sie launisch und reizbar? Essen Sie übermäßig viel?
Atmen Sie
. Atmen Sie tief und langsam aus Ihrem Zwerchfell. Dadurch wird Ihr Gehirn angewiesen, Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, damit Sie sich entspannen können.
Richten Sie sich auf den Erfolg ein
. Stellen Sie auf Ihrem Computer oder Telefon einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, jede Stunde aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen. Verstauen Sie gesunde Snacks und Ihr Blutzuckermessgerät in einer praktischen Schreibtischschublade, und halten Sie Leckereien aus dem Urlaub fern, sagt Guzman.
Weitere Expertentipps
Fühlen Sie sich in dieser Urlaubszeit gestresst? Beachten Sie diesen Rat von Zrebiec.
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Nehmen Sie nicht jede Einladung zu den Feiertagen an, sondern üben Sie, höflich nein zu sagen.
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Lösen Sie sich von der Erwartung, dass Sie in dieser Urlaubszeit alles perfekt machen müssen.
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Setzen Sie sich Grenzen. Planen Sie, was Sie tun können, und sagen Sie nein zu dem, was Sie nicht tun können. Wenn dann unvorhersehbare Dinge passieren - und das werden sie -, werden Sie nicht zu erschöpft sein, um sie zu bewältigen.
