Ein Experte erklärt, was man bei Diabetes trainieren sollte und was nicht. Der Arzt hat die Details.
Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen. Ihr Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinspiegel bleibt im Lot, und das Insulin wirkt besser. Aber um sicher zu trainieren, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Die zertifizierte Fitnesstrainerin Jeanette DePatie informiert Sie darüber, was Sie tun und was Sie nicht tun sollten.
Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich.
Wenn Sie eine Zeit lang nicht regelmäßig trainiert haben, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie sofort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben, sagt DePatie. Lassen Sie sich zunächst von Ihrem Arzt abklären.
Wenn Sie die Erlaubnis erhalten haben, fangen Sie klein an. Versuchen Sie es mit etwas Sanftem - wie Gehen, Tanzen oder Radfahren - für 5 bis 10 Minuten pro Tag. Steigern Sie sich bis zu 30 Minuten pro Tag, an fünf oder mehr Tagen pro Woche.
Behalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Auge.
"Überprüfen Sie sie häufig vor und nach dem Sport, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben", sagt DePatie. Durch das Training können Ihre Werte sinken. "Achten Sie darauf, dass Sie schnell wirkende Kohlenhydrate wie Sportgetränke, Saft oder Glukosetabletten zu sich nehmen, damit Sie Ihren Zuckerspiegel schnell wieder erhöhen können", sagt sie.
Achten Sie auf Ihren Körper.
Das beginnt bei Ihren Füßen. Tragen Sie ein sauberes Paar Socken und stützende Sportschuhe, die Ihnen gut passen, sagt sie. Kontrollieren Sie Ihre Füße auf Blasen, Rötungen oder Reizungen. Achten Sie vor, während und nach dem Training auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Schützen Sie sich vor extrem heißen oder kalten Temperaturen.
Seien Sie den ganzen Tag über aktiv.
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie lange sitzen, stehen Sie mindestens alle 90 Minuten auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie zu Fuß, anstatt Auto zu fahren. Nehmen Sie lieber die Treppe als den Aufzug. Parken Sie am Ende des Parkplatzes.
Machen Sie keinen Sport, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig oder zu hoch ist.
Wenn der Blutzuckerspiegel unter 100 mg/dL oder über 250C300 mg/dL liegt, ist es möglicherweise nicht sicher, zu trainieren. Essen Sie eine Zwischenmahlzeit oder warten Sie, bis sich der Wert verbessert hat, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Machen Sie nicht weiter, wenn es weh tut.
Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schwindel, Kurzatmigkeit, Orientierungslosigkeit oder Schmerzen verspüren.
Lassen Sie das Training nicht länger als 2 Tage hintereinander ausfallen.
Es ist in Ordnung, hier und da einen Tag auszulassen, aber es ist am besten, wenn Sie Ihren Trainingsplan konsequent einhalten.
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