Wenn Sie Diabetes haben, kann Ihre tägliche Aufgabenliste überwältigend erscheinen. Hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um Burnout zu vermeiden oder zu reduzieren.
Das kann dazu führen, dass Sie sich überwältigt und ausgebrannt fühlen. Wenn Sie dabei sind:
1. Seien Sie sich bewusst, dass niemand perfekt ist.
Es gibt keinen Urlaub von Diabetes. Selbst die fleißigsten Menschen können ihren Blutzuckerspiegel, ihre Ernährung oder ihre körperliche Aktivität nicht die ganze Zeit über im Griff haben.
Diabetes ist etwas Besonderes, weil man jeden Tag, von Minute zu Minute, medizinische Entscheidungen treffen muss", sagt Alicia McAuliffe-Fogarty, PhD, eine klinische Gesundheitspsychologin.
Das kann stressig sein, sagt Dr. David Nathan, Leiter des Diabeteszentrums am Massachusetts General Hospital.
Wenn Menschen wegen ihres Diabetes ständig gestresst sind, fühlen sie sich unglücklich, sagt Nathan.
Er sagt, dass die Menschen sich selbst verzeihen müssen, wenn sie ihre Ziele für einen Tag, eine Woche oder sogar länger nicht erreichen.
Entspannen Sie sich ein wenig, sagt Nathan. Wir werden unser Bestes geben. Wir müssen erkennen, dass niemand perfekt ist.
2. Achten Sie darauf, was Sie stresst.
Das Leben mit Diabetes kann Angst, Ärger, Sorgen und Traurigkeit auslösen.
Lawrence Fisher, PhD, Leiter der Behavioral Diabetes Research Group an der UCSF School of Medicine, hat untersucht, was Ärzte bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes als Diabetesstress bezeichnen. Er fand heraus, dass innerhalb eines Zeitraums von 18 Monaten ein Drittel bis die Hälfte der Menschen mit Diabetes ein gutes Stück davon spüren.
Er nennt sieben häufige Ursachen für Diabetes-Belastung bei Menschen mit Typ-1-Diabetes. Die häufigste ist ein Gefühl der Hilflosigkeit.
Die [Blutzucker-]Werte haben ein Eigenleben. Sie gehen hoch. Sie sinken. Man muss ständig Anpassungen vornehmen", sagt Fisher. Es gibt ein Gefühl der Machtlosigkeit, das wirklich schwer zu ertragen ist.
Andere häufige Ursachen für Diabetesbeschwerden bei Menschen mit Typ-1-Diabetes sind:
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Besorgnis darüber, was die Menschen in ihrer Umgebung annehmen
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Besorgnis über den Zugang zu einer guten Gesundheitsversorgung
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Wahrgenommener Mangel an Unterstützung durch Familie oder Freunde oder das Gefühl, dass sie die Diabetes-Polizei sind
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Angst vor gefährlich niedrigem Blutzucker
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Stress wegen der Kontrolle des Blutzuckerspiegels
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Ärger darüber, was und wann man essen soll
Fisher sagt, Menschen mit Diabetes sollten darauf achten, was sie stresst, und versuchen, diese Dinge anzugehen. Er schlägt Programme oder Workshops vor, die sich auf das konzentrieren, was einen bedrückt.
Es gibt Dinge, die man tun kann, sagt er.
Er fand heraus, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes auch ein Gefühl der Hilflosigkeit haben. Das Gefühl des Versagens und die negative soziale Wahrnehmung seien weitere häufige Ursachen für den Ärger von Typ-2-Diabetikern, sagt er.
Es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie an Ihrem Diabetes stört. Je weniger man sich aufregt, desto besser kann man seine Krankheit in den Griff bekommen.
3. Setzen Sie sich realistische Ziele.
Das ist wichtig, um Burnout zu vermeiden. Das kann bedeuten, dass man ein großes Ziel in überschaubare Teile zerlegt.
Es ist oft sinnvoll, ein größeres Ziel in kleinen Schritten zu erreichen, sagt McAuliffe-Fogarty, die an Typ-1-Diabetes leidet.
Wenn Sie 50 Pfund abnehmen wollen, sollten Sie sich 2 Pfund pro Monat vornehmen, sagt sie. Wenn Sie normale Limonade trinken, versuchen Sie, auf Diät zu wechseln. Wenn Sie normalerweise einen halben Liter Eis essen, sollten Sie auf einen halben Liter umsteigen.
Sie sollten Ihren Behandlungsplan an Ihren Lebensstil anpassen und nicht umgekehrt, sagt McAuliffe-Fogarty, die auch Vizepräsidentin des Lifestyle-Management-Teams bei der American Diabetes Association ist.
4. Bitten Sie um Hilfe.
Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf - und nutzen Sie es.
Suchen Sie sich neben Ihren Ärzten auch Berater oder Freunde der Familie, die für Sie da sein können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Der Austausch von Geschichten in einer Diabetes-Selbsthilfegruppe kann sehr hilfreich sein.
Bitten Sie die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, um spezielle Hilfe, die Sie brauchen. Das kann alles sein, von der Bitte an ein Familienmitglied, Sie an die Einnahme Ihrer Medikamente zu erinnern, bis hin zur Bitte an einen Freund, ein paar Mal pro Woche mit Ihnen spazieren zu gehen, sagt McAuliffe-Fogarty.
Ohne diese Unterstützung sind die Menschen oft niedergeschlagen, sagt sie.
5. Wissen, dass Übergänge schwer sein können.
Veränderungen können für jeden eine Herausforderung sein. Sie durchzustehen, während Sie Ihren Diabetes managen, kann wirklich hart sein.
Wenn man aufs College geht, eine Komplikation diagnostiziert wird oder eine neue Behandlung ausprobiert, können diese Veränderungen Sorgen bereiten, sagt McAuliffe-Fogarty.
Um Stress abzubauen, sollten Sie versuchen, große Veränderungen in Ihrem Leben vorauszusehen und sich darauf vorzubereiten. Das wird die Auswirkungen auf Ihren Umgang mit Ihrem Diabetes verringern.
6. Erzählen Sie Ihrem Arzt alles darüber.
Gehen Sie regelmäßig zu ihm. Erzählen Sie ihm dabei von Ihren körperlichen Symptomen und wie Sie sich fühlen. Ihr Diabetes kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie depressiv oder ängstlich sind. Und wie Sie sich fühlen, spielt eine große Rolle für Ihre Fähigkeit, Ihren Diabetes zu kontrollieren.
Das ist eine Komponente, die oft vergessen oder vernachlässigt wird", sagt McAuliffe-Fogarty über das psychische Wohlbefinden. Es ist genauso wichtig wie die richtige Ernährung und sportliche Betätigung.
Es ist wichtig, dass Sie sich aktiv an der Kommunikation mit Ihrem Arzt beteiligen. Er ist in der Behandlung von Diabetes geschult. Aber er weiß vielleicht nicht so viel über den emotionalen Tribut, den die Krankheit fordern kann, sagt McAuliffe-Fogarty.
