Wenn Sie Diabetes haben, können einige Übungen für Sie hilfreicher sein als andere. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit machen können.
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Bewegung ist für so ziemlich jeden gut. Besonders wichtig ist sie, wenn Sie Diabetes haben. Das Training kann alles Mögliche für Sie tun, z. B. Ihren Blutzucker und Blutdruck senken, Ihre Energie steigern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn körperliche, anstrengende Übungen nichts für Sie sind, gibt es viele andere Möglichkeiten.
Gehen Sie
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Es ist eine einfache Möglichkeit, sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen. Es kann auch Ihren Stress verringern. Ein flotter Spaziergang von 30 Minuten bis zu einer Stunde 3 oder 4 Mal pro Woche ist eine Möglichkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Der Einstieg ist leicht: Gehen Sie mit Fido durch die Nachbarschaft oder gehen Sie zu Fuß zum Laden, anstatt mit dem Auto zu fahren. Sobald Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, kann es lohnend - und motivierend - sein, Ihre Schritte und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Tanzen
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Das kann eine lustige Art sein, sich zu bewegen. Tanzen Sie einfach 25 Minuten lang an 3 Tagen in der Woche, um Ihr Herz zu unterstützen, Ihren Blutzucker zu senken, Stress abzubauen und Kalorien zu verbrennen. Sie brauchen auch keinen Partner, um anzufangen. Ein Stuhl kann eine gute Unterstützung sein, wenn Sie ihn brauchen.
Schwimmen
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Dies ist eine Aerobic-Übung, die Ihre Gelenke nicht so belastet wie andere Übungen. Außerdem werden gleichzeitig die Muskeln des Ober- und Unterkörpers trainiert. Schwimmen im Wasser ist auch gut für Ihr Herz. Es kann auch den Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Wenn ein Rettungsschwimmer im Einsatz ist, sollten Sie ihm mitteilen, dass Sie Diabetes haben.
Fahrrad
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Diabetes zu bekämpfen kann so einfach sein wie Fahrradfahren. Egal, ob Sie ein stationäres Fahrrad benutzen oder auf der Straße fahren, 30 Minuten pro Tag, 3 bis 5 Mal pro Woche, können Ihren Puls in die Höhe treiben, den Blutzucker verbrennen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Knie oder andere Gelenke zu verletzen.
Steigen Sie Treppen
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Dies ist ein gesunder und einfacher Weg, um Kalorien zu verbrennen und Herz und Lunge in Schwung zu bringen, besonders wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden. Etwa ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit 3 Minuten lang die Treppe hinauf- und hinunterzugehen, ist eine gute Methode, um den Blutzucker zu verbrennen. Sie können dies überall tun, wo es eine Treppe gibt, z. B. wenn Sie eine Pause von der Arbeit brauchen.
Krafttraining
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Dies geschieht mit freien Gewichten oder Widerstandsbändern. Es kann Ihren Blutzucker senken und dazu beitragen, dass Ihre Muskeln und Knochen stärker werden. Am meisten profitierst du davon, wenn du es zweimal pro Woche machst - zusätzlich zu deinem Aerobic-Programm. Viele dieser Übungen kannst du auch zu Hause machen, zum Beispiel:
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Heben von Dosen oder Wasserflaschen
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Liegestütze
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Sit-ups
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Kniebeugen
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Kniebeugen
Gartenarbeit
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Wenn Sie keine Lust auf traditionellen Sport haben, machen Sie sich keine Sorgen. Die Zeit in Ihrem Garten zählt sowohl als aerobe Aktivität als auch als Krafttraining. Es bringt Ihr Blut in Schwung (da Sie gehen, knien und sich bücken). Außerdem werden Muskeln aufgebaut und Ihre Knochen gestärkt (da Sie graben, heben und harken). Außerdem ist man draußen, wo der Stresspegel niedriger sein kann.
Yoga
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Yoga wird seit etwa 5.000 Jahren als sanfte Übung praktiziert, die Sie stärker und flexibler machen kann. Yoga kann auch das Gleichgewicht fördern. Die Bewegungen, Stellungen und die Konzentration auf die Atmung können auch Stress abbauen und den Muskelaufbau fördern. Das kann Ihren Blutzuckerspiegel stabiler halten.
Tai Chi
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Diese alte chinesische Kunst nutzt langsame, kontrollierte Bewegungen - zusammen mit Visualisierung und tiefer Atmung - um Kraft aufzubauen. Sie kann auch die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Flexibilität fördern. Diese sanfte Übung kann auch Ihren Stresspegel senken. Sie kann auch dazu beitragen, Nervenschäden in den Füßen zu verhindern.
Wie viel ist genug?
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Mindestens 30 Minuten Ausdauertraining an 5 Tagen in der Woche können dazu beitragen, dass das Insulin in Ihrem Körper besser wirkt. Wir sprechen hier von einer Übung, die Herz und Lunge in Schwung bringt und den Blutfluss ankurbelt. Wenn Sie schon länger nicht mehr aktiv waren, beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich mit der Zeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
