Mit Typ-1-Diabetes ist es nicht immer leicht, den Arbeitstag zu überstehen. Diese Tipps können Ihnen helfen, von 9 bis 17 Uhr durchzuhalten.
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Gönnen Sie sich einen intelligenten Start vor Ihrer Schicht: Schlafen Sie ausgiebig, lassen Sie das Frühstück nicht aus und trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich auf den Weg machen. Mit diesen einfachen Maßnahmen zur Selbstfürsorge können Sie Ihren Stress reduzieren, was den Blutzuckerspiegel konstant hält.
Holen Sie Ihren Chef ins Boot
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Wenn es nicht einfach ist, am Arbeitsplatz Pausen einzulegen, oder wenn Sie keinen guten Platz haben, um Ihr Insulin aufzubewahren, ist es an der Zeit, Ihren Arbeitgeber über Ihre Bedürfnisse zu informieren. Halten Sie sich bereit, Diabetes in einfachen Worten zu erklären, falls Ihr Arbeitgeber nicht viel darüber weiß. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfsmittel oder eine schriftliche Erklärung.
Kennen Sie Ihre Rechte
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Wenn Sie der Gedanke, Ihren Vorgesetzten von Ihrem Diabetes zu erzählen, nervös macht, sollten Sie sich über Ihre Rechte informieren, damit Sie selbstbewusst auftreten können. Das Gesetz ist auf Ihrer Seite, wenn es darum geht, um kleine Änderungen zu bitten, die Ihnen helfen, mit Ihrer Krankheit umzugehen. Ihr Chef kann Sie nicht dafür bestrafen. Er ist sogar gesetzlich dazu verpflichtet, jedem vernünftigen Wunsch nachzukommen, der Ihnen hilft, Ihre Arbeit zu erledigen.
Wählen Sie einen Partner
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Sie müssen nicht jedem von Ihrer Gesundheit erzählen, aber es kann hilfreich sein, sich mitzuteilen. Wenigstens eine Person sollte wissen, wo Ihre Vorräte sind, wie die Symptome einer Unterzuckerung aussehen und wie Sie bei Bedarf Hilfe bekommen können.
Bekämpfen Sie die Versuchung des Essens
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Von Geburtstagsfeiern über morgendliche Donut-Läufe bis hin zu Bonbongläsern - das Büro kann eine Brutstätte für schwer zu widerstehende Süßigkeiten sein. Bereiten Sie sich auf Heißhungerattacken vor. Bewahren Sie gesunde Snacks in Ihrem Schreibtisch auf. Wenn Sie sich doch etwas gönnen, essen Sie kleine Portionen und beobachten Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau.
Klug snacken
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Planen Sie für Zuckereinbrüche am Nachmittag. Füllen Sie eine Lunchbox mit gehacktem Gemüse und Hummus, halten Sie Proteinriegel bereit oder lagern Sie einige gesunde Fette wie Mandeln oder Walnüsse in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes. Sie können sich auch mit kohlenhydratfreien Getränken wie ungesüßtem Eistee oder heißem Grüntee aufmuntern.
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
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Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie Möglichkeiten finden, körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubauen. Stellen Sie einen Timer ein, der alle 30 Minuten losgeht, und machen Sie einen kurzen Spaziergang, und sei es nur den Flur hinauf und hinunter. Machen Sie Muskeldehnungen an Ihrem Arbeitsplatz. Verbringen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause damit, eine Treppe hinauf- und hinunterzugehen, um Ihren Puls in Schwung zu bringen. Fragen Sie Ihren Chef nach einem Steh- oder Laufbandschreibtisch, wenn dies in Ihrem Büro möglich ist.
Rechnen Sie mit Notfällen
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Halten Sie immer die nötigen Hilfsmittel bereit, um eine Unterzuckerung zu behandeln. Verstauen Sie sie in Ihrem Schreibtisch, bewahren Sie eine spezielle Tasche in der Nähe auf, oder fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach einem Ort, an dem Sie Ihre Vorräte aufbewahren können. Legen Sie eine Notiz bei, in der Sie die Funktionsweise Ihrer Ausrüstung erklären, für den Fall, dass Sie keine Wegbeschreibung geben können.
Wissen, wann man testen muss
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Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie Ihren Blutzucker täglich messen sollten. Das ist ein weiterer guter Grund, Ihren Arbeitgeber auf den neuesten Stand zu bringen: Möglicherweise müssen Sie um eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Raum bitten, um dies zu tun.
Betrachten Sie ein CGM
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Ein Gerät namens kontinuierlicher Glukosemonitor kann Ihren Blutzucker den ganzen Tag über überwachen. Ein Arzt klebt Ihnen einen winzigen Sensor unter die Haut. Das daran befestigte Messgerät tragen Sie in Ihrer Tasche oder an einem Gürtelclip. Es misst automatisch Ihren Blutzuckerspiegel und warnt Sie, wenn er zu hoch oder zu niedrig ist. Dies könnte eine gute Wahl sein, wenn Sie einen anstrengenden Job haben, der es schwierig macht, anzuhalten und zu testen.
Seien Sie zeitlich klug
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Diabetes bedeutet, dass Sie mehr Arzttermine in Ihrem Kalender haben als viele Ihrer Kollegen. Wenn möglich, sollten Sie bei der Terminplanung kreativ sein: Planen Sie Arztbesuche in der Nähe von Feiertagen, wenn die Arbeitstage ruhiger sind. Bitten Sie um einen Termin auf dem Weg in den Urlaub, wenn Sie ohnehin nicht im Büro sein werden.
Nutzen Sie Ihr Team
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Halten Sie Ihr Diabetes-Gesundheitsteam auf dem Laufenden, damit es bei der Lösung von Problemen am Arbeitsplatz helfen kann, wenn diese auftreten. Diabetesberater sind eine gute Quelle für Tricks und Tipps am Arbeitsplatz, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.
Erstellen Sie Ihr Skript
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Ganz gleich, ob Sie offen über Ihren Diabetes sprechen oder ihn lieber für sich behalten wollen, er kann aus heiterem Himmel auftauchen und Sie in Verlegenheit bringen. Überlegen Sie sich im Voraus, was Sie sagen wollen, damit Sie sich besser unter Kontrolle haben. Fassen Sie sich kurz und bündig: "Ich habe Typ-1-Diabetes. Ich muss darauf achten, was ich esse und Medikamente einnehmen, um die Krankheit zu kontrollieren.
Einen kühlen Kopf bewahren
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Sie haben keinen Kühlschrank am Arbeitsplatz, um Ihr Insulin auf der richtigen Temperatur zu halten (36 bis 46 F)? Um eine schmerzhafte, kalte Injektion zu vermeiden, empfehlen viele Diabetesberater, das Insulin bei Raumtemperatur aufzubewahren, während es verwendet wird.
Insulin ist bei Raumtemperatur etwa einen Monat haltbar. Wenn Sie möchten, können Sie das Insulin am Arbeitsplatz in einer Schublade zusammen mit anderen Diabetesutensilien aufbewahren.
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Verfolgen Sie Ihre Auslöser
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Haben Sie zu bestimmten Zeiten des Jahres, des Monats oder des Tages Probleme mit Ihrer Gesundheit? Reisen Sie aus beruflichen Gründen? Ist Ihr Job mit einer stressigen Jahreszeit verbunden? Sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Diabetesberaterin über Dinge, die es Ihnen schwer machen, gut für sich zu sorgen. Sie können Ihnen helfen herauszufinden, wie Sie Probleme vermeiden können.
