Wenn Diabetes nicht kontrolliert wird, kann er zu einer Schädigung der Blutgefäße in Ihren Augen führen, der diabetischen Retinopathie. Diese Erkrankung kann Ihnen auf Dauer das Augenlicht rauben. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihren Blutzucker kontrollieren und Ihr Augenlicht retten können.
Tipps zur Prävention der diabetischen Retinopathie
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 11. November 2021 1 / 11
Jährliche Augenuntersuchung
Diabetes kann eine Retinopathie, d. h. eine Schädigung der Blutgefäße im Augenhintergrund, verursachen. Möglicherweise haben Sie zunächst keine Symptome. Wenn sie sich verschlimmert, können Sie Ihr Augenlicht verlieren. Lassen Sie sich einmal im Jahr von einem Augenarzt oder Optometristen untersuchen. Dort wird auf frühe Anzeichen einer Retinopathie geachtet, die behandelt werden muss, um Ihre Sehkraft zu erhalten.
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Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine diabetische Retinopathie bekommen, wenn Ihr Blutzucker nicht gut eingestellt ist. Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mehrmals am Tag oder verwenden Sie ein kontinuierliches Glukosemessgerät. Wenn Sie unter Stress stehen oder krank sind, müssen Sie den Blutzuckerspiegel möglicherweise häufiger kontrollieren. Versuchen Sie, Ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Zielbereich zu halten. Im Allgemeinen sind dies 80-130 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) vor den Mahlzeiten und weniger als 180 mg/dL 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten.
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Behalten Sie Ihren A1c-Wert im Auge
Ihr Arzt kann einen Hämoglobin-A1c-Test durchführen, um Ihre durchschnittlichen Blutzuckerwerte der letzten 3 Monate zu messen. Ihr Ziel sollte ein A1c-Wert unter 7 % sein, er kann aber auch höher liegen, wenn Sie älter sind oder andere gesundheitliche Probleme haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihr persönliches A1c-Ziel festzulegen.
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Achten Sie auch auf Ihre anderen Werte
Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel erhöhen ebenfalls das Risiko einer diabetischen Retinopathie. Ihr Arzt kann Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel messen. Wenn Ihre Werte hoch sind, wird er Ihnen vorschlagen, Ihre Ernährung umzustellen, Gewicht zu reduzieren oder mehr Sport zu treiben. Wenn das nicht hilft, kann er Ihnen Medikamente verschreiben.
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Reduzieren Sie den Salzkonsum
Ein hoher Salz- oder Natriumgehalt in Ihrer Ernährung kann zu Bluthochdruck führen. Möglicherweise haben Sie keine Symptome, die Ihnen sagen, dass ein Problem vorliegt. Versuchen Sie, statt Salz Kräuter und Gewürze zum Würzen zu verwenden. Eine salzarme Ernährung trägt auch dazu bei, Entzündungen in den winzigen Blutgefäßen in den Augen zu verringern und sie gesund zu erhalten.
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Weniger Fett, mehr Obst
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett, Zucker und Natrium. Versuchen Sie die Mittelmeerdiät oder essen Sie viel frisches Obst, Gemüse und Fisch, um einer Retinopathie vorzubeugen. Auch Fettleibigkeit erhöht das Risiko für diese Augenkrankheit. Die mediterrane Ernährung kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
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Mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie rauchen, ist es an der Zeit, sich das abzugewöhnen. Rauchen erhöht Ihr Risiko einer diabetischen Retinopathie. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Raucherentwöhnung. Möglicherweise benötigen Sie eine Beratung und verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen, den Drang zum Rauchen zu bekämpfen.
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Bewegen Sie sich ausgiebig
Regelmäßige Bewegung hält Ihre Augen gesund und hilft Ihnen, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, denn sie hilft, den Blutzucker zu senken. Versuchen Sie, sich jede Woche 150 Minuten mit mäßiger Intensität zu bewegen. Sie gehen gerne zu Fuß? Schnallen Sie sich einen Schrittzähler um. Versuchen Sie, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Suchen Sie sich Übungen aus, die Spaß machen, damit Sie motiviert bleiben, sie zu machen.
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Zähmen Sie Ihren Stress
Hoher Stress erhöht das Risiko für Diabetes-Komplikationen wie Retinopathie. Er steigert die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die eine Insulinresistenz verursachen, die den Blutzucker erhöhen kann. Finden Sie Wege, um Stress zu kontrollieren, z. B. durch ausreichend Bewegung und Schlaf.
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Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie trinken, tun Sie es nur in Maßen. Halten Sie sich an eine Portion pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer. Alkohol kann die Wirkung von Diabetesmedikamenten beeinträchtigen oder zu starken Blutzuckerabfällen führen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass mäßiger Weinkonsum sogar vor diabetischer Retinopathie schützen kann, aber übertreiben Sie es nicht.
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Achten Sie auf Sehveränderungen
Wenn Sie plötzliche Sehveränderungen wie Flecken, Trübungen, Unschärfe, Augenschmerzen oder -rötungen, Floater oder einen Verlust der Sehkraft feststellen, wenden Sie sich sofort an Ihren Augenarzt. Warten Sie nicht bis zu Ihrer jährlichen Augenuntersuchung, um diese Symptome anzusprechen. Sie benötigen möglicherweise eine Behandlung, um den Sehkraftverlust zu verlangsamen oder zu verhindern.
