Typ-2-Diabetes bedeutet, dass Sie viel anfälliger für Herzprobleme sind. Befolgen Sie diese Ratschläge, um Ihr Herz zu schützen.
Wie Sie Ihr Herz mit Diabetes schützen können
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Diabetes und Ihr Herz
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes erkrankt sind, sollten Sie Ihrem Herzen etwas mehr Liebe entgegenbringen. Hoher Blutzucker schädigt Ihre Nerven und Blutgefäße, was unter anderem zu Herzversagen und Herzinfarkt führen kann. Doch wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen und Ihr Herz gesund zu halten, kann das einen großen Unterschied machen. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker und achten Sie auf andere Risikofaktoren, um Ihr Herz zu schützen. Eine kluge Umstellung der Lebensweise und der Ernährung kann Ihnen beides ermöglichen.
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Blutdruck kontrollieren
Menschen mit Typ-2-Diabetes haben oft weitere Erkrankungen, die Herzprobleme wahrscheinlicher machen. Hoher Blutdruck ist eine davon. Das bedeutet, dass sich das Blut mit zu viel Kraft durch die Gefäße bewegt und das Herz zu stark arbeitet. Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät, damit Sie wissen, ob er zu hoch ansteigt. Typische Ziele für Menschen mit Typ-2-Diabetes sind Messwerte unter 140/90 oder 130/80. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist.
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Cholesterin zählen
Typ 2 bedeutet oft, dass Sie zu viel schlechtes Cholesterin (LDL) haben, insbesondere eine kleine, dichte Form. Sie haben auch einen niedrigen Anteil an gutem Cholesterin (HDL) und zu viele Triglyceride. Ein hoher Cholesterinspiegel kann Ihre Arterien verstopfen, Entzündungen verursachen und zu einer Herzerkrankung führen. Ein Gesamtcholesterinwert von über 200 mg/dL ist zu hoch. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Behandlung hoher Cholesterin- und Triglyceridwerte empfehlen, aber auch gesunde Gewohnheiten wie eine richtige Ernährung und Bewegung sind wichtig.
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Mehr bewegen
Bewegung wirkt Wunder für Ihre Herzgesundheit und Ihren Diabetes. Sie hilft, den Blutdruck zu senken, den Cholesterinspiegel in Schach zu halten und den Blutzucker zu kontrollieren. Für die meisten Menschen ist es ein gutes Ziel, sich an 5 Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag moderat zu bewegen, z. B. zu Fuß. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal Sport treiben, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie anfangen sollen. Aktivität kann Ihren Blutzucker zu stark absenken, vor allem wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen. Informieren Sie sich über die Anzeichen einer Hypoglykämie und darüber, was zu tun ist, wenn sie auftritt.
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Essen Sie mit Herz
Eine gesunde Ernährung hilft, Entzündungen zu verringern, den Blutzucker zu kontrollieren, Herz und Blutgefäße zu schützen und Gewicht zu verlieren. Einige Ernährungspläne, wie z. B. die DASH- und die Mittelmeerdiät, sind intelligente Wege, um mit Diabetes umzugehen und Ihr Herz zu schützen. Sie umfassen:
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Mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn ohne Haut
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Frisches Obst und Gemüse, vor allem nicht-stärkehaltige Sorten wie Blattgemüse
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Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse
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Vollkorngetreide
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Gesunde Fette wie Olivenöl
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Fettarme Milchprodukte
Natürlich sollten Sie zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten weitgehend vermeiden. Schränken Sie Fast Food ein.
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Salz abschütteln
Salz führt dazu, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser einlagert. Das erhöht den Blutdruck und belastet Ihre Blutgefäße, Ihr Herz und andere Organe. Der größte Teil des Natriums, das wir zu uns nehmen, kommt nicht aus dem Salzstreuer. Mehr als 70 % sind in Restaurants oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Aufschnitt, Pizza und sogar Brot versteckt. Prüfen Sie die Etiketten. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger als 400 Milligramm Natrium pro Portion.
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Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Ihr Gewicht normal ist, sollten Sie es beibehalten. Wenn Sie überflüssige Pfunde mit sich herumtragen, hilft es Ihrem Herzen, sie zu verlieren - vor allem, wenn Sie sie um Ihren Bauch herum tragen. Eine Gewichtsabnahme kann Ihre Cholesterin- und Triglyceridwerte, Ihren Blutdruck und Ihren Diabetes verbessern. Ihr Arzt oder Diabetesberater wird Ihnen helfen, Ihr persönliches Ziel festzulegen. In der Regel ist es ein gutes Ziel, 5 bis 10 % des Körpergewichts zu verlieren. Für eine 200 Pfund schwere Person bedeutet das 10 bis 20 Pfund.
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Sei ein Quitter
Diabetes und Nikotin sind ein gefährliches Duo - sie schädigen und verengen beide die Blutgefäße. Deshalb ist es wichtig, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Am besten ist es, wenn Sie vorher wissen, wie Sie mit dem Verlangen nach Nikotin umgehen werden. Es gibt viele Hilfsmittel und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, einen Plan zu erstellen, und es kann sein, dass Sie mehrere Methoden ausprobieren müssen, bevor Sie eine finden, die funktioniert. Geben Sie einfach nicht auf! Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
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Zurück vom Alkohol
Zu viel Alkohol kann den Blutdruck stark ansteigen lassen, den Herzmuskel schädigen und zu unregelmäßigem Herzschlag führen. Wenn Sie trinken, dann in Maßen. Das heißt, nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und eins für Frauen. Im Allgemeinen entspricht ein Getränk 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein, 1,5 Unzen 80-prozentigem Schnaps oder 1 Unze 100-prozentigem Schnaps.
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Fragen Sie nach Aspirin
Aspirin kann Herzproblemen vorbeugen. Ärzte empfehlen es häufig Menschen mit Typ-2-Diabetes, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben, um künftigen Herzproblemen vorzubeugen. Es kann auch helfen, wenn Sie eine periphere Arterienerkrankung haben, ein Problem, das die Arterien verengt und den Blutfluss zu Ihren Armen und Beinen beeinträchtigt. Fragen Sie, bevor Sie eine Aspirintherapie beginnen. Es kann gefährlich sein, wenn Sie zu Blutungsproblemen neigen.
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Ruhig schlafen
Qualitativ hochwertiger Schlaf ist ein weiterer Schlüssel zu einer guten Herzgesundheit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten sowie für andere Erkrankungen, die Ihr Herz schädigen können, wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit. Streben Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht an. Die Behandlung Ihres Diabetes kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Wenn die Krankheit außer Kontrolle geraten ist, können die Symptome Sie in der Nacht aufwecken.
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Stress abbauen
Hoher Blutdruck, Herzrhythmusstörungen und andere Herzprobleme werden mit unkontrolliertem Stress in Verbindung gebracht. Außerdem greifen viele Menschen unter Druck zu ungesunden Gewohnheiten wie Trinken, Rauchen oder übermäßigem Essen. Versuchen Sie es stattdessen mit Meditation, tiefer Atmung oder einer anderen Entspannungsmethode, um Stress auf gesunde Weise zu bekämpfen.
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Quellen | Medizinisch überprüft am 19.01.2022 Überprüft von Carol DerSarkissian, MD am 19. Januar 2022
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