Ist Fasten für Diabetiker sicher, und hilft es, die Krankheit in den Griff zu bekommen? Finden Sie heraus, was die Risiken sind.
Möglicherweise. Einige Studien deuten darauf hin, dass Fasten für Menschen mit Diabetes hilfreich sein kann. Aber es ist keine gängige Behandlungsmethode. Die American Diabetes Association empfiehlt das Fasten nicht als Methode zur Behandlung von Diabetes. Die Vereinigung nennt Änderungen des Lebensstils, einschließlich medizinischer Ernährungstherapie und mehr körperlicher Aktivität, als Eckpfeiler für Gewichtsabnahme und gute Diabeteskontrolle.
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, eine Fastenkur zu machen, und an Diabetes erkrankt sind, sollten Sie wissen, welche Risiken damit verbunden sind, wie man sie vermeiden kann und warum Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten.
Intermittierendes Fasten
Bei einigen Fastenarten ist überhaupt keine Nahrung erlaubt. Bei intermittierenden Fastenplänen hingegen wird nach einem bestimmten Muster gefastet und dann normal gegessen.
Einige Arten von intermittierenden Fastenplänen sind:
Fasten an abwechselnden Tagen. An einem Tag essen Sie Ihre normale Nahrung, am nächsten Tag weniger als 600 Kalorien und wiederholen dieses Muster die ganze Woche über. Dazu gehört auch der beliebte 5:2-Plan, bei dem Sie an 5 Tagen in der Woche eine normale, gesunde Ernährung zu sich nehmen und an den anderen 2 Tagen auf etwa 500 bis 800 Kalorien reduzieren.
Zeitlich begrenzte Ernährung. Bei diesem Plan nehmen Sie alle Kalorien des Tages in einer bestimmten Anzahl von Stunden zu sich. Bei einem 8-Stunden-Plan essen Sie zum Beispiel von 10 bis 18 Uhr und dann erst wieder am nächsten Tag um 10 Uhr.
Manche Menschen fasten mehrere Tage oder sogar Wochen am Stück - zum Beispiel aus religiösen Gründen. Aber wenn man bei Diabetes mehr als 24 Stunden nichts isst, kann das gefährlich sein.
Vorteile
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu wissen, ob sie langfristig sicher ist. Die meisten Studien über die Auswirkungen des intermittierenden Fastens wurden an übergewichtigen Erwachsenen mittleren Alters durchgeführt. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es für ältere oder jüngere Menschen oder für Menschen mit gesundem Gewicht sicher ist.
Fasten kann einige allgemeine gesundheitliche Vorteile haben. So könnte es zum Beispiel Entzündungen eindämmen, bei der Gewichtsabnahme helfen und den Cholesterinspiegel senken. Die American Diabetes Association weist darauf hin, dass eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht oder Fettleibigkeit dazu beitragen kann, den A1c-Wert (ein Maß für die Blutzuckerkontrolle in den letzten 2-3 Monaten) zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Fasten ist für eine Gewichtsabnahme nicht erforderlich.
Fasten kann sich auch darauf auswirken, wie viel Insulin Sie benötigen. In einer Studie konnten Menschen mit Typ-1-Diabetes, die sich an einen Fastenplan hielten, ihre Insulindosis senken.
Auch einige Organe, die bei Diabetes eine Rolle spielen, können vom Fasten profitieren. Der Körper speichert zusätzliche Glukose in Form von Glykogen in der Leber. Ihr Körper braucht etwa 12 Stunden, um dieses Glykogen zu verbrauchen. Wenn Sie nichts essen, beginnt Ihr Körper, Fett statt Glykogen zur Energiegewinnung zu verbrennen. Das hilft bei der Gewichtsabnahme. Außerdem gönnen Sie Ihrer Leber und Ihrer Bauchspeicheldrüse (die Insulin herstellt, das Hormon, das den Blutzucker kontrolliert) eine Pause.
Risiken
Wenn Sie fasten, werden Sie wahrscheinlich hungrig sein (zumindest am Anfang). Sie könnten sich auch schläfrig und reizbar fühlen. Wenn Sie nicht essen, können Sie Kopfschmerzen bekommen. Und wenn Sie länger als einen Tag fasten, kann es sein, dass Ihr Körper ohne Nahrungsergänzungsmittel nicht genügend Nährstoffe bekommt.
Die größte Gefahr beim Fasten von Diabetikern besteht jedoch darin, dass der Blutzuckerspiegel gefährlich niedrig werden kann (dies wird als Hypoglykämie bezeichnet). Das gilt vor allem, wenn Sie Medikamente wie Insulin einnehmen, um Ihren Diabetes zu kontrollieren. Wenn Sie nicht essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, und die Medikamente können ihn noch weiter absenken, was zu einer Hypoglykämie führen kann. Eine Hypoglykämie kann dazu führen, dass Sie sich zittrig fühlen, ohnmächtig werden oder sogar ins Koma fallen.
Wenn Sie Ihr Fasten brechen, indem Sie etwas essen, ist die Wahrscheinlichkeit eines zu hohen Blutzuckerspiegels ebenfalls größer. Mediziner nennen dies Hyperglykämie. Dies geschieht nur, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen. Wenn das Fasten Sie dazu verleitet, zu viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu essen, ist es möglicherweise nicht der richtige Plan für Sie.
Bevor Sie das Fasten ausprobieren
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, andere Gesundheitsprobleme aufgrund von Diabetes haben oder eine Hypoglykämie erlitten haben, empfiehlt Ihr Arzt Ihnen möglicherweise, nicht zu fasten.
Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, es zu versuchen, fragen Sie ihn, ob Sie Ihren Blutzucker häufiger kontrollieren oder Ihre Diabetesmedikation während und nach dem Fasten anpassen müssen.
Achten Sie auf Anzeichen einer Unterzuckerung. Wenn Sie sich zittrig, schweißgebadet oder verwirrt fühlen, ist Ihr Blutzucker möglicherweise zu niedrig. Brechen Sie das Fasten sofort ab und tun Sie das, was Sie normalerweise zur Behandlung einer Hypoglykämie tun würden. Nehmen Sie zum Beispiel ein Glukosegel oder ein zuckerhaltiges Getränk zu sich, gefolgt von einer kleinen, ausgewogenen Mahlzeit, wenn Ihr Blutzuckerspiegel wieder normal ist.
Achten Sie darauf, was Sie nach dem Fasten essen. Wenn Sie nach dem Fasten zu viele Kohlenhydrate essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch werden. Wählen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks.
Seien Sie vorsichtig. Machen Sie während des Fastens kein hartes Training. Starkes Training kann Ihren Blutzuckerspiegel absinken lassen, was zu einer Unterzuckerung führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Aktivitäten für Sie in Ordnung sind, oder machen Sie einfach eine Pause.
Bleiben Sie hydriert. Bei Diabetes besteht das Risiko einer Dehydrierung, was die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erschweren kann. Trinken Sie viel Wasser und kalorienfreie Getränke, wenn Sie fasten.
