Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Blutzucker in Schach zu halten? Diese Tipps vom Arzt helfen Ihnen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden.
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Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel mindestens einmal am Tag mit einem Blutzuckermessgerät und notieren Sie die Werte. Sie sollten wissen, was normal, hoch und niedrig ist. So können Sie Muster erkennen und Ihrem Ärzteteam die Informationen geben, die es braucht, um einen Behandlungsplan zu erstellen, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen...
Achten Sie auf Portionen
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Auch wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie zu viel des Guten essen. Eine gute Faustregel: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, und teilen Sie die andere Hälfte zwischen einem mageren Eiweiß und einem Getreide auf.
Füllen Sie sich mit Ballaststoffen
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Das ist ein guter Weg, um deine Mahlzeiten aufzublähen. Und da Ihr Körper sie nicht verdaut, erhöhen sie auch nicht Ihren Blutzucker. Streben Sie mindestens 25 Gramm pro Tag an. Obst und Gemüse mit Schale, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind gute Quellen.
Seien Sie kohlenhydratbewusst
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Kohlenhydrate verwandeln sich nach dem Verzehr sofort in Glukose. Deshalb ist es besonders wichtig, sie in Schach zu halten. Bei der Auswahl der Kohlenhydrate sollten Sie Ihrem Körper die guten Sachen geben: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Verzichten Sie auf weniger gesunde Alternativen wie Weißbrot und weißen Reis.
Einen kühlen Kopf bewahren
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Wenn Sie Diabetes haben, wird Ihnen schneller heiß als anderen Menschen. Ein heißer Körper kann mit dem Blutzucker nicht so gut umgehen. Tragen Sie locker sitzende, kühle Kleidung und einen Hut. Gehen Sie zur Klimaanlage, wenn die Temperaturen am höchsten sind. ??
Bewegen Sie sich
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Regelmäßige Bewegung lässt das Insulin in Ihrem Körper besser wirken. Aktiv zu sein ist wichtig, um Ihren Blutzucker zu senken, also finden Sie Ihren Trainingsrhythmus. Gehen Sie spazieren, schwimmen Sie ein paar Bahnen, machen Sie Yoga, tanzen Sie - finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und machen Sie es zu einem Teil Ihres Alltags.
Gehen Sie mit Alkohol sparsam um
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Sie müssen nicht ganz darauf verzichten - aber seien Sie klug im Umgang mit Alkohol, wenn Sie ihn trinken. Wenn Sie trinken, sollten sich Frauen auf höchstens ein 12-Unzen-Bier, ein 5-Unzen-Glas Wein oder 1,5 Unzen Schnaps pro Tag beschränken. Männer sollten nur das Doppelte trinken. Und trinken Sie nicht auf nüchternen Magen oder wenn Ihr Blutzucker niedrig ist.
Schlummern, damit du nicht verlierst
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Schlechter Schlaf macht Sie mürrisch und müde. Wussten Sie, dass dies auch Ihren Blutzuckerspiegel am nächsten Tag in die Höhe treiben kann? Außerdem wird Ihr Gehirn benebelt und Ihre Hormone geraten aus dem Gleichgewicht. Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität: Schalten Sie die Bildschirme aus, kommen Sie zur Ruhe und streben Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf an.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
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Überflüssige Pfunde belasten Ihren Körper und lassen Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Kleine Veränderungen am Tag können Sie zu einem gesünderen Gewicht führen. Schreiben Sie jeden Tag Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten auf, um sich einen besseren Überblick über Ihre Ernährung zu verschaffen. Bewegen Sie Ihren Körper mindestens 30 Minuten pro Tag. Selbst wenn Sie 10-15 Pfund abnehmen, kann das einen großen Unterschied machen.
Achten Sie auf Ihre Medikamente
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Manche Menschen mit Typ-2-Diabetes können ihre Krankheit ohne Medikamente in den Griff bekommen. Diese Entscheidung kann nur Ihr Arzt treffen. Wenn Sie Insulin oder andere Medikamente benötigen, nehmen Sie sie so ein, wie Sie sollten, auch wenn Sie sich gut fühlen. Sie wirken sich direkt auf Ihren Blutzuckerspiegel aus und helfen Ihnen, Höhen und Tiefen zu kontrollieren.
Reisen Sie klug
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Diabetes muss Sie nicht aufhalten. Sie können Ihren Blutzucker im Griff haben, wenn Sie unterwegs sind - auch wenn Sie reisen. Es bedarf nur einiger Vorbereitungen. Sprechen Sie vor jeder Reise mit Ihrem Arzt. Gehen Sie nie ohne Ihre Medikamente oder Snacks aus dem Haus. Und packen Sie mehr von beidem ein, als Sie benötigen, damit es Ihnen nicht ausgeht.
Füllen Sie Ihre Familie aus
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Diabetes ist eine Familienangelegenheit. Wenn die Menschen, die mit Ihnen zusammenleben (und essen), wissen, was gesund ist und was nicht, ist es viel einfacher, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Denken Sie darüber nach, mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern einen Kurs zu besuchen, damit Sie alle auf dem Laufenden sind, was den Diabetes-Lebensstil angeht.
Nehmen Sie etwas Druck weg
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Wenn der Stress hoch ist, steigt auch das Hormon Cortisol im Körper. Zu viel davon stört den Zuckerhaushalt im Blut. Wenn Sie den Stress aus Ihrem Leben verbannen können, tun Sie es. Wenn nicht, ändern Sie Ihren Umgang mit Stress: Fangen Sie an zu meditieren, essen und schlafen Sie gut, gehen Sie zu einem Therapeuten und treiben Sie Sport. Wenn Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern, fördert das auch Ihre körperliche Gesundheit.
Filtern Sie Ihre Fette
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Ihr Körper braucht Fett zur Energiegewinnung. Aber schlechte Fette wie gesättigte und Transfette können Ihren Blutzucker belasten. Wählen Sie gesunde Fette wie einfach ungesättigte, Omega-3- und mehrfach ungesättigte Fette. Greifen Sie zu Fisch und magerem Fleisch anstelle von rotem Fleisch. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, und verzichten Sie auf Soßen.
Trinken Sie viel
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Diabetes kann Sie austrocknen. Wenn das passiert, kämpft Ihr Blut darum, den Zuckerspiegel niedrig zu halten. Das führt dazu, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen, was Sie noch weiter austrocknet. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, um zu trinken. Suchen Sie sich eine Wasserflasche, die Sie mögen, und tragen Sie sie überallhin mit. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie pro Tag trinken sollten. Nehmen Sie auch weniger Koffein zu sich.
