Während sich die Behandlung von Diabetes in der Regel auf Ihren Körper konzentriert, müssen Sie auch auf Ihre psychische Gesundheit achten. Der Arzt erklärt Ihnen, auf welche Probleme Sie achten müssen und gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern können.
Tipps für eine bessere seelische Gesundheit bei Diabetes
Wenn man erfährt, dass man Diabetes hat, konzentriert man sich vielleicht auf die Behandlung des Körpers. Das macht Sinn, denn das ist das dringendste Bedürfnis. Aber die Nachricht kann auch intensive Gefühle auslösen.
Wenn Sie schon länger an Diabetes leiden, wissen Sie, dass dies erst der Anfang einer emotionalen Reise ist. Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände. Wenn Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern, können Sie sich auch besser um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern.
Der Umgang mit den Nachrichten
Wenn Sie erfahren, dass Sie Diabetes haben, sind Sie vielleicht verärgert, verwirrt oder traurig. Diese Gefühle sind verständlich. Betrachten Sie Wut als eine Energiequelle. Nutzen Sie sie, um etwas Positives für Ihre Gesundheit zu tun, z. B. Sport zu treiben. Das Wichtigste ist, dass Sie merken, wenn Sie wütend sind, und dann entscheiden, was Sie mit diesen Gefühlen anfangen wollen.
Aber haben Sie immer noch das Gefühl, dass "das mir nicht passieren kann"? Oder dass es sich um einen Irrtum handelt, oder dass Sie auf weitere Testergebnisse warten wollen?
Das ist Verleugnung. Viele Menschen reagieren so, wenn etwas Überwältigendes passiert.
Fangen Sie an, sich so gut wie möglich darauf einzustellen, und zwar mit Hilfe Ihres Arztes und der Unterstützung von Familie und Freunden. Sie werden sich allmählich daran gewöhnen, Ihre Blutzuckertests, Medikamente, Arzttermine, Diät und Sport einzuhalten.
Normalerweise lassen diese Gefühle mit der Zeit nach. Manchmal halten sie jedoch zu lange an, und Sie geraten in einen Kreislauf von Emotionen, der es Ihnen erschwert, mit der Krankheit umzugehen. Um diesen frühen Sturm zu überstehen, können Sie:
Lernen Sie so viel wie möglich. Information ist Macht. Wenn Sie Ihre Erkrankung und deren Bewältigung verstehen, werden Sie dort, wo Sie zuerst Besorgnis oder Verwirrung sahen, Lösungen sehen. Stellen Sie Fragen zu allem, was Sie nicht verstehen. Erkundigen Sie sich, ob es in Ihrer Nähe Diabetes-Schulungen gibt.
Mit der Zeit werden Sie immer besser verstehen, was es bedeutet, mit Diabetes zu leben. Es ist hilfreich, einen Plan für Ihren Tag aufzuschreiben. Darin sollten Sie angeben, wann Sie Ihre Medikamente einnehmen, wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel messen, was Sie an diesem Tag trainieren und wie Sie sich gesund ernähren. Sie können diesen Plan mit Ihrem Arzt besprechen, um zu sehen, ob Sie etwas ändern sollten.
Fortsetzung
Machen Sie einen Plan. Setzen Sie sich Ziele für Dinge wie gesunde Ernährung, Sport und Lernen. Ein guter Plan gibt Ihnen die Kontrolle zurück. Teilen Sie die Arbeit in kleinere Teile auf, damit sie nicht so überwältigend ist.
Schreiben Sie darüber. Ein Tagebuch kann helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und emotionale Auslöser zu erkennen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie sich darüber aufregen, wie der Diabetes Ihr soziales Leben verändert. Oder dass es Sie traurig macht, wenn Sie anderen von Ihrem Diabetes erzählen. Wenn Sie diese Muster erkennen, können Sie herausfinden, wie Sie mit ihnen umgehen können.
Erreichen Sie andere. Eine schwere Erkrankung kann dazu führen, dass Sie sich von der Welt abgeschnitten fühlen. Suchen Sie Familie, Freunde oder eine Selbsthilfegruppe auf und sprechen Sie mit ihnen offen über Ihre Gefühle.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein guter Therapeut bietet Ihnen ein Ventil für Ihre Gefühle. Sie können auch neue Fähigkeiten erlernen, um mit den Herausforderungen des Diabetes umzugehen.
Emotionen auf lange Sicht
Eine gute Grundlage kann Ihnen helfen, mit Ängsten, Depressionen und Diabetesproblemen umzugehen, die mit der Krankheit einhergehen können.
Ängste. Ängste und Sorgen sind Teil des Menschseins. Aber wenn sie so konstant sind, dass sie Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sind sie ein ernstes Problem. Sie haben möglicherweise ein Angstproblem, wenn Sie mindestens 2 Wochen lang Symptome wie diese haben:
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Ständige Sorgen
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Nervös oder unruhig sein
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Schwer zu entspannen
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Herzschlag, der schneller als normal ist
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Verspannung der Muskeln
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Schwitzen
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Engegefühl in der Brust
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Zittern
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Verdorbener Magen
Sie könnten den schnellen Herzschlag, das Schwitzen und das Zittern, die mit Angst einhergehen, mit einem niedrigen Blutzucker verwechseln. Um sicherzugehen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel testen.
Depressionen. Es kann sein, dass Sie sich traurig fühlen, weil Sie Diabetes haben oder Ihren Lebensstil ändern müssen.
Jeder Mensch ist hin und wieder traurig, aber eine Depression ist viel mehr als ein Gefühl der Niedergeschlagenheit. Sie raubt Ihnen Energie und lässt Sie hoffnungslos erscheinen. Achten Sie darauf, wenn Sie:
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Sie keine Freude an Dingen finden, die Sie normalerweise mögen
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Gewichtszunahme oder -abnahme aufgrund veränderter Essgewohnheiten
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Sich ängstlich oder kribbelig fühlen
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Sie fühlen sich die meiste Zeit traurig oder leer
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Schuldgefühle und das Gefühl, eine Last für andere zu sein
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Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren
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Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, oder Sie schlafen tagsüber
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Energiemangel und Trägheit
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Sie denken über Selbstmord nach - Sie wollen sterben oder überlegen, wie Sie sich selbst verletzen können
Fortsetzung
Wenn Sie mindestens drei dieser Symptome haben - oder wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und eines oder mehrere der Symptome seit mehr als 2 Wochen haben -, können Sie depressiv sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Gefühle Sie überwältigen oder wenn sie sich nicht bessern, wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben, und gut für sich sorgen. Er kann Ihnen eine Selbsthilfegruppe, eine Beratung oder eine andere Behandlung empfehlen, damit Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen.
Diabetes-Belastung. Die ständige Arbeit im Umgang mit dem Diabetes kann sich zu den anderen Aufgaben im Leben addieren. Manchmal hat man das Gefühl, dass man einen Urlaub davon braucht. Seit kurzem haben Ärzte dieser Belastung einen Namen gegeben: Diabetes Distress.
Es ist mehr als nur Sorge. Es ist der Tribut, den Diabetes für Ihre psychische Gesundheit fordert: eine Mischung aus Angst, Frustration, Depression, Stress und mehr. Jeder Diabetiker hat damit zu kämpfen. Aber wenn sie ständig auftritt und Sie das Gefühl haben, ausgebrannt zu sein, ist das ein Problem.
Tipps zur Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit
Wenn Traurigkeit in Depressionen oder Stress in Angstzustände umschlägt, sollten Sie sich Hilfe holen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten darüber, wie Sie sich fühlen. Vielleicht brauchen Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Gefühle. Sie können jedoch einige praktische Schritte unternehmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Seien Sie gut zu sich selbst. Es ist leicht, zu denken, dass man nicht genug tut oder dass man sich von allem erschöpft fühlt. Um das auszugleichen, könnten Sie:
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Bewegen Sie sich häufig. Das senkt Depressionen, Ängste und Stress. Yoga, Fitnessstudio oder ein einfacher Spaziergang in der Natur können helfen.
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Schlafen Sie ausreichend. Alles ist schwieriger, wenn Sie müde sind. Schaffen Sie eine abendliche Routine und gehen Sie rechtzeitig ins Bett.
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Hören Sie auf, Schuldzuweisungen zu machen. Keiner ist perfekt. Wenn du Mist baust, sei nachsichtig mit dir selbst.
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Belohne dich selbst. Finden Sie gesunde Wege, sich selbst zu verwöhnen, damit es sich nicht ständig wie Arbeit anfühlt. Belohne dich, wenn du deine Ziele erreichst.
Überprüfen Sie Ihren Plan. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Plan für Sie funktioniert und nicht andersherum:
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Passen Sie Ihre Ziele an. Wenn Sie Ihre Ziele immer wieder verfehlen, haben Sie die Latte vielleicht zu hoch gelegt. Schalten Sie einen Gang zurück und finden Sie einfache Erfolge, auf denen Sie aufbauen können.
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Gehen Sie klein. Große, weitreichende Veränderungen mögen sich gut anfühlen, aber sie sind schwer durchzusetzen. Setzen Sie stattdessen auf kleine Veränderungen und bauen Sie gute Gewohnheiten auf.
Fortsetzung
Verbunden bleiben. Negative Gefühle werden intensiver, wenn Sie sich allein fühlen. Versuchen Sie es:
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Ziehen Sie eine Familientherapie in Betracht. Diabetes kann für die ganze Familie schwer sein. In der Therapie lernen Sie, gemeinsam mit Ihrer Krankheit umzugehen. Sie können auch Ihre Gefühle sortieren und lernen, sie auszudrücken.
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Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Treffen Sie sich online oder persönlich mit anderen Diabetikern, um Geschichten auszutauschen und Tipps zu erhalten.
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Bleiben Sie in Kontakt, und seien Sie offen. Sehen Sie Familie und Freunde regelmäßig und oft. Sprechen Sie mit ihnen offen über Ihre Gefühle und Erfahrungen, und bieten Sie ihnen an, Ihnen zu helfen.
Versuchen Sie es mit Achtsamkeit. Achtsamkeit und Entspannung können ebenfalls helfen. Das können Sie:
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Lass es sein. Wenn du gegen deine Gefühle ankämpfst, gibst du der Bestie nur Nahrung. Denken Sie daran, dass Ihre Stimmungen vorübergehen werden.
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Lernen Sie Entspannungstechniken. Von der Tiefenatmung bis zur Meditation: Probieren Sie neue Wege aus, um ruhig zu bleiben.
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Üben Sie sich in Dankbarkeit. Das mag für manche kitschig klingen, aber es funktioniert. Denken Sie daran, wofür Sie dankbar sind, und Ihre Stimmung kann sich ändern.
