Sie schlafen nicht? Prüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Schlafmangel und Diabetes gehen oft Hand in Hand.
Wenn Diabetespatienten mit unkontrollierten Blutzuckerwerten in die Praxis von Lynn Maarouf kommen, fragt sie sie sofort, wie sie nachts schlafen. Allzu oft ist die Antwort dieselbe: nicht gut.
Jedes Mal, wenn der Blutzuckerspiegel sehr hoch ist, versuchen die Nieren, den Blutzucker durch Urinieren auszuscheiden", sagt Lynn Maarouf, RD, die Leiterin des Stark Diabetes Center an der University of Texas Medical Branch in Galveston. Deshalb stehen Sie wahrscheinlich die ganze Nacht auf und gehen zur Toilette - und schlafen nicht gut.
Diabetes und Schlafprobleme gehen oft Hand in Hand. Diabetes kann zu Schlafmangel führen, und es gibt Hinweise darauf, dass unzureichender Schlaf das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen kann.
Wenig Schlaf, hoher Blutzucker
Maarouf sagt, dass ein hoher Blutzuckerspiegel aus einem anderen Grund ein rotes Fähnchen für Schlafprobleme bei Menschen mit Diabetes ist. Menschen, die müde sind, essen mehr, weil sie sich irgendwoher Energie holen wollen, sagt sie. Das kann bedeuten, dass sie Zucker oder andere Lebensmittel zu sich nehmen, die den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können.
Ich dränge die Menschen dazu, den ganzen Tag über richtig zu essen und ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bringen, damit sie nachts besser schlafen können", sagt Maarouf. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle haben, werden Sie nachts gut schlafen und mit viel Energie aufwachen.
Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Diabetes
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu einem prädiabetischen Zustand führen könnte, sagt Mark Mahowald, MD, Direktor des Minnesota Regional Sleep Disorders Center in Hennepin County.
Mahowald zufolge kann die Reaktion des Körpers auf Schlafmangel der Insulinresistenz ähneln, einer Vorstufe von Diabetes. Insulin hat die Aufgabe, den Körper bei der Nutzung von Glukose zur Energiegewinnung zu unterstützen. Bei einer Insulinresistenz können die Zellen das Hormon nicht effizient nutzen, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.
Diabetes tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Insulin produziert oder die Zellen das Insulin nicht richtig nutzen. Wenn das Insulin seine Aufgabe nicht erfüllt, steigt der Blutzuckerspiegel im Körper so stark an, dass er Augen, Nieren, Nerven oder das Herz schädigen kann.
Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewicht
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die weniger Schlaf bekommen, tendenziell schwerer sind als diejenigen, die gut schlafen, sagt Mahowald. Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes.
Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Diabetes und Schlafapnoe, einer Schlafstörung, die durch lautes Schnarchen und Atempausen im Schlaf gekennzeichnet ist. Schuld daran kann Übergewicht sein, das zu Fettablagerungen um die oberen Atemwege führen kann, die die Atmung behindern. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind also ein Risikofaktor für Schlafapnoe, ebenso wie Diabetes.
Wenn Sie Diabetes haben, übergewichtig sind und schnarchen, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen, sagt Susan Zafarlotfi, PhD, klinische Direktorin des Instituts für Schlaf- und Wachstörungen am Hackensack University Medical Center in New Jersey. Möglicherweise benötigen Sie eine Schlafstudie.
Schlafapnoe kann eine Person daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen, was den Diabetes verschlimmern oder das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen kann. Bei Schlafstudien werden Sie im Schlaf auf Schlafstörungen wie Schlafapnoe untersucht.
Es gibt viele wirksame Behandlungen für Schlafapnoe. Dazu gehören Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme bei leichten Fällen und Geräte zur Öffnung blockierter Atemwege bei schwereren Fällen.
Schlaf ist genauso wichtig wie die Ernährung
Generell müssen Menschen mit Diabetes sehr auf ihren Schlaf achten, denn alles, was ihren Tagesablauf durcheinander bringt, kann zu Energiemangel und Müdigkeit führen, sagt Zafarlotfi. Je müder sie sich fühlen, desto mehr läuft ihr Motor, und desto wahrscheinlicher ist es, dass sie einen Insulinmangel entwickeln.
Richtiger Schlaf ist für Menschen mit Diabetes ebenso wichtig wie die Ernährung, sagt sie.
Wie viel Schlaf Sie brauchen
Es gibt keine Formel dafür, wie viel Schlaf Sie brauchen, sagt Zafarlotfi. Es hängt von Ihnen ab.
Mahowald stimmt dem zu. Im Durchschnitt brauchen wir 7,5 Stunden pro Nacht, aber der Schlafbedarf ist genetisch bedingt und variiert, sagt er. Es kann zwischen vier Stunden am kurzen Ende und 10 oder 11 Stunden am langen Ende liegen.
Möchten Sie wissen, ob Sie unter Schlafmangel leiden? Die Antwort ist einfach, sagt Mahowald: Wenn Sie einen Wecker benutzen, sind Sie es. Wenn Sie ausreichend Schlaf bekämen, würde Ihr Gehirn Sie aufwecken, bevor der Wecker klingelt.
