Typ-2-Diabetes: 6 Schritte zu einer besseren Gesundheit

Es ist an der Zeit, Ihren Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen. Der Arzt verrät sechs Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Letztes Jahr erhielt Lauren Crim aus Richwood, TX, bei einer ärztlichen Untersuchung eine Diagnose, mit der sie nicht gerechnet hatte: Typ-2-Diabetes. Sie hatte keine Symptome, so dass die Nachricht sie völlig aus der Bahn warf.

Ich war am Boden zerstört", sagt sie. Meine Großmutter hatte Diabetes, und ich habe miterlebt, wie sie deswegen große gesundheitliche Probleme hatte.

Nachdem sie die Unterstützung von Angehörigen gesucht - und ein paar Tränen vergossen - hatte, machte sich Crim an die Arbeit. Mit Hilfe ihres Ärzteteams änderte sie ihre Ernährungsgewohnheiten und begann, Sport zu treiben. Jetzt, ein Jahr später, wiegt sie 22 Pfund weniger, und ihr Blutzucker ist normal.

Mein Rat an alle, die mit Typ-2-Diabetes konfrontiert sind: Halten Sie sich an einen Plan, bleiben Sie positiv und stellen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle", sagt sie.

Eine Diabetesdiagnose kann sich überwältigend anfühlen, aber ein gutes Leben mit der Krankheit muss das nicht sein. Wenn Sie bereit sind, Ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen und sich auf den Weg zu einer besseren Gesundheit zu machen, finden Sie hier die ersten Schritte.

1. Bauen Sie ein Unterstützungsteam auf

Für den Umgang mit Diabetes braucht man ein Dorf, sagt Linda Siminerio, RN, PhD, Vorsitzende des National Diabetes Education Program.

Neben Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester können Sie auch Hilfe von folgenden Personen erhalten:

• Diabetesberatern

• Diätassistenten oder Ernährungsberater

• Pharmazeuten

• Endokrinologen

• Fußpfleger

• Zahnärzte

• Psychologen oder Therapeuten

Ihre Leistungen werden häufig von der Versicherung übernommen.

2. Engagieren Sie sich

Ein Gesundheitsteam ist wichtig, aber Sie sind das wichtigste Mitglied dieses Teams. Wir möchten, dass Sie informiert sind und mitbestimmen können, sagt Siminerio.

Nehmen Sie eine aktive Rolle bei Ihrer Behandlung ein. Stellen Sie Fragen. Informieren Sie sich über die Wirkung Ihrer Medikamente und deren richtige Einnahme. Üben Sie alle anderen gesunden Gewohnheiten, die Ihr Arzt empfiehlt. Und kennen Sie Ihre A1c-Werte und deren Bedeutung.

3. Verlieren Sie Gewicht

Übergewicht ist eine der Hauptursachen für die Diabetes-Epidemie, sagt Vivian Fonseca, MD, Professorin für Medizin und Pharmakologie an der Tulane University.

Fett kann sich an Muskeln und wichtigen Organen wie der Leber und der Bauchspeicheldrüse festsetzen, was zu ernsthaften Komplikationen führen kann.

Die gute Nachricht: Sie müssen nicht erst ein bestimmtes Zielgewicht erreichen, um positive Ergebnisse zu sehen.

Jede Gewichtsabnahme ist von Vorteil, sagt Fonseca. Das bedeutet nicht, dass man nach dem Abnehmen von ein paar Gramm aufhören sollte, aber es ist ermutigend zu wissen, dass selbst ein kleiner Gewichtsverlust dem Körper hilft. Es kehrt viele dieser Veränderungen um.

Es ist besonders wichtig, die zusätzlichen Pfunde um die Mitte herum loszuwerden. Deshalb schlägt Siminerio vor, dass Sie auf Ihre Taille achten.

Menschen, die die klassische Apfelform haben - in der Regel Männer in den 40ern und 50ern - haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sagt sie.

Halten Sie Ihre Ziele realistisch, um eine dauerhafte Veränderung zu erreichen. 1 Pfund pro Woche abnehmen ist machbar, sagt Fonseca.

4. Aktiv sein

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, dreimal pro Woche 30-60 Minuten Sport zu treiben. Aber Bewegung ist noch für viel mehr gut.

Regelmäßiges Training kann:

• Ihren Blutzucker senken.

• Stärkt die Gesundheit Ihres Herzens.

• Senken Sie Ihren Blutdruck.

• Sie helfen dem Insulin, in Ihrem Körper besser zu wirken.

Wenn Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht, werden Sie sie eher beibehalten.

Bewegung sollte sich nicht wie eine Strafe anfühlen, sagt Fonseca. Wenn Sie schwimmen gehen wollen, gehen Sie schwimmen. Wenn Sie tanzen gehen wollen, gehen Sie tanzen. Auch das ist Sport.

Sie können auch einen Partner hinzuziehen, der Ihnen hilft, den Kurs zu halten. Bei Whitney Bischoff, einer Krankenschwester in Seguin, TX, wurde im Alter von 48 Jahren Typ-2-Diabetes diagnostiziert. Heute ist sie 61 Jahre alt und sagt, dass ihre Krankheit die Art und Weise, wie sie und ihr Mann ihre Zeit miteinander verbringen, verändert hat.

Es dauerte nicht lange nach meiner Diagnose, bis wir die Möglichkeit hatten, einen Aktivurlaub zu machen, und damit begann unser aktiverer Lebensstil", sagt sie. Eigentlich ist es ein Gefallen. Wir behandeln unseren Körper besser, weil wir Diabetes haben. Durch die empfohlenen Änderungen unseres Lebensstils können wir ein langes und gesundes Leben führen, ohne das Leben zu verpassen.

5. Lebensmittel im Mittelpunkt

Wenn Ihnen die Umstellung Ihrer Ernährung beängstigend vorkommt, denken Sie daran: Ihr Ziel ist es, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, nicht "Perfektion" zu erreichen.

Generell sollten Sie konzentrierten Zucker vermeiden, sagt Siminerio. Ich will damit nicht sagen, dass Sie den Kuchen auf dem Geburtstag Ihres Enkels nicht essen sollen - aber essen Sie nicht alle Rosen auf dem Kuchen.

Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen durch pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Behalten Sie Ihre Kohlenhydrate im Auge, damit Sie es nicht übertreiben, und halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken fern.

Halten Sie sich auch von Transfetten fern. Stattdessen sollten Sie sich mit Eiweiß eindecken - bis zu 25 % Ihres Tellers sollten aus Eiweißquellen wie Fisch, Huhn, Milchprodukten oder Gemüse bestehen.

Gemüse hilft mir wirklich, mich besser zu fühlen, sagt Crim. Und Nüsse sind großartig. Halten Sie Obst bereit, und wenn Sie sich für Süßigkeiten entscheiden, halten Sie sich zurück, aber verzichten Sie nicht darauf, so dass Sie es übertreiben.

Je mehr Menschen in Ihrem Haus sich an Ihrem Ernährungsplan beteiligen, desto besser, sagt Fonseca.

Sehr oft versuchen Menschen, isoliert eine Diät zu machen, was sehr schwierig ist, sagt er. Sie können keine andere Diät machen als Ihr Ehepartner und Ihre Kinder. Alle müssen es gemeinsam tun.

Siminerio sagt, das Beste, was Sie tun können, ist, in einen Ernährungsberater zu investieren.

Medikamente wirken bei jedem Menschen anders, und das hat Auswirkungen darauf, wann und was man essen sollte, sagt sie. Eine Ernährungsberaterin hat Ihren medizinischen Plan. Das ist kein Kochbuch von irgendjemandem von der Stange.

6. Reduzieren Sie Ihren Stress

Es sorgt dafür, dass Ihre Muskeln bereit sind, zu kämpfen oder vor einer Gefahr wegzulaufen. Wenn Ihr Insulin nicht richtig funktioniert, überschwemmt dieser Prozess Ihr Blut mit Glukose (Zucker).

Stress treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe, erhöht den Blutdruck und steigert das Risiko von Herzerkrankungen, sagt Fonseca.

Wenn Sie mit dem Rauchen Stress abbauen wollen, ist es an der Zeit, damit aufzuhören. Rauchen beeinträchtigt nicht nur die Lunge, sondern verengt auch die Blutgefäße, sagt Siminerio. Wenn Sie also rauchen, einen hohen Blutdruck und hohe Blutfettwerte haben, ist das wie eine Zeitbombe in Ihrem Körper, wenn Sie Diabetes haben.

Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen:

• Machen Sie Atemübungen.

• Spannen Sie Ihre Muskeln an und lassen Sie sie dann los.

• Gehen Sie spazieren oder joggen.

• Dehnen Sie sich.

• Beginne ein neues Hobby.

• Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive.

Mein Rat? Habt Spaß, sagt Fonseca. Es ist eine komplette Änderung des Lebensstils, also machen Sie es zu einem Leben, das Sie genießen.