Zeit in der Sonne zu verbringen, ist vielleicht wichtiger, als Sie denken. Sicher, es ist ein sinnliches Vergnügen und hellt den Tag auf. Aber weit darüber hinaus kann die Sommersonne Ihnen helfen, Winterdepressionen zu vermeiden.
Sommersonne gegen Winterblues
Sonnenbäder gegen Depressionen?
Von Lynda Liu Aus dem Arztarchiv
Sich in der Sonne zu sonnen, ist vielleicht wichtiger, als Sie denken. Sicher, es ist ein sinnliches Vergnügen und hellt den Tag auf. Aber nicht nur das: Die Sommersonne kann Ihnen helfen, Winterdepressionen zu vermeiden.
Es ist bekannt, dass saisonale Depressionen und Stimmungsschwankungen mit der Menge an Sonnenlicht zusammenhängen, die wir erhalten. Nun kommen einige Forscher zu dem Schluss, dass eine stärkere Sonneneinstrahlung im Sommer dazu beitragen kann, Stimmungsprobleme in den darauf folgenden Wintermonaten zu verringern.
Ein empfindliches Gleichgewicht
Ihre Stimmung wird durch ein komplexes Geflecht von Beziehungen zwischen Sonnenlicht, Melatonin (dem Schlafhormon) und Serotonin (dem Hormon, das mit Wachsein und gehobener Stimmung in Verbindung gebracht wird) beeinflusst. Wenn es dunkel wird, steigt der Melatoninspiegel auf natürliche Weise an. Und wenn das Morgenlicht auftaucht, sinkt der Melatoninspiegel.
Der Serotoninspiegel steigt an, wenn wir hellem Licht ausgesetzt sind - ein wichtiger Grund, warum die Stimmung im Sommer tendenziell besser ist. Dieses Hormon ist die Grundlage für die heute beliebtesten und erfolgreichsten Antidepressiva, die sogenannten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Diese Medikamente tragen dazu bei, dass das natürlich produzierte Serotonin länger im Blutkreislauf verbleibt und so die Stimmung und das Energieniveau aufrecht erhält.
Lichttherapie: Besser als SSRIs?
Es ist bekannt, dass eine Therapie mit hellem Licht Menschen mit Depressionen oder SAD schnell helfen kann, da Licht das Melatonin-Serotonin-System beeinflusst und die Stimmung hebt.
Einige Forscher kommen sogar zu dem Schluss, dass eine Lichttherapie die SAD-Symptome schneller lindern kann als antidepressive Medikamente. In einer kürzlich erschienenen Übersicht über klinische Studien zur Lichttherapie berichten Dr. Daniel Kripke und seine Kollegen vom Circadian Pacemaker Laboratory an der University of California, San Diego, dass die Lichttherapie nicht nur SAD-Patienten, sondern auch Menschen mit anderen Formen der Depression zugute kommt.
Die Studie, δ im Journal of Affective Disorders, kam auch zu dem Schluss, dass Patienten, die sich sowohl einer Licht- als auch einer medikamentösen Therapie unterziehen, den größten Nutzen haben könnten, da sich die beiden Therapien gegenseitig verstärken können.
Die Sommer-Winter-Verbindung
Nur wenige Ärzte haben jedoch die Möglichkeit in Betracht gezogen, dass die Sonneneinstrahlung im Sommer einen Einfluss darauf haben könnte, wie man sich Monate später fühlt. Dies haben Dr. Timo Partonen und seine Kollegen vom Nationalen Institut für öffentliche Gesundheit der Universität Helsinki in Finnland untersucht.
Das entscheidende Bindeglied scheint die Beziehung zwischen dem Sommerlicht und dem Vitamin-D-Spiegel im Winter zu sein. Das Licht regt die Produktion von Cholecalciferol an, das der Körper schließlich in Vitamin D umwandelt, das dem Körper hilft, im Winter einen höheren Serotoninspiegel aufrechtzuerhalten.
Partonens Team hat herausgefunden, dass der Cholecalciferol-Spiegel im Blut in den Herbstmonaten einen natürlichen Höchststand erreicht. Wenn Sie sich also im Sommer mehr dem Sonnenlicht aussetzen, können Sie einen Vorrat an Cholecalciferol anlegen, der bis zum Herbst anhält. All dieses Cholecalciferol regt den Körper offenbar dazu an, in den dunkleren Wintermonaten mehr Vitamin D zu produzieren, was zu einem höheren Serotoninspiegel führt.
Partonen behauptet, dass der Serotoninspiegel im Winter von der Lichtexposition im vorangegangenen Sommer abhängt - und dass mehr Sonnenlicht im Sommer die Chancen erhöht, Depressionen im Winter zu verhindern oder zu verringern.
Was Sie tun können
Der nächste Winter muss nicht zwangsläufig düster sein. Es kommt darauf an, was Sie in diesem Sommer tun. Es reicht zwar aus, sich mit Sonnencreme einzuschmieren und nach draußen zu gehen, aber versuchen Sie die folgenden Strategien, um die Sommersonne optimal zu nutzen:
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Früh üben: Stehen Sie früh auf, um die zusätzlichen Stunden der Morgensonne zu genießen. In dieser Zeit ist auch die Gefahr eines Sonnenbrands am geringsten. (Vermeiden Sie es, in der Mittagssonne zu dösen.)
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Ritual: Üben Sie jeden Morgen mindestens 20 Minuten lang eine Form von Ritual, Meditation oder Bewegung im Freien aus. Eine Übung besteht darin, sich der Sonne zuzuwenden und sich vorzustellen, dass Sie ihr Licht mit jedem Einatmen einatmen und dass das Licht von Ihrem gesamten Körper aufgenommen wird.
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Sonnenpausen: Verbringen Sie während Ihres Arbeitstages Kaffeepausen oder Mittagspausen im Freien, um die tägliche Sonnenexposition zu erhöhen.