Kann man Depressionen vorbeugen? Informieren Sie sich bei den Experten von doctor.
Darauf gibt es keine klare Antwort. Die meisten Experten glauben, dass man Depressionen nicht verhindern kann. Andere sind sich nicht sicher.
Die meisten Faktoren, die das Auftreten von Depressionen begünstigen, können Sie nicht beeinflussen, z. B. Ihre Gene, chemische Substanzen in Ihrem Gehirn und Ihr Umfeld. Bei vielen Menschen beginnt die Depression nach einer großen Lebensveränderung oder einem Trauma. Sie kann auch auftreten, wenn Sie ein anderes Gesundheitsproblem haben, z. B. Krebs, Diabetes oder Morbus Parkinson.
Möglicherweise können Sie sich nicht vollständig vor diesen Dingen schützen. Aber Sie können ändern, wie Sie mit dem Stress umgehen, den sie verursachen können. Wenn Sie bereits eine Depression haben, können Sie verhindern, dass sie sich verschlimmert.
Verhindern Sie, dass die Depression zurückkommt
Obwohl Ärzte nicht wissen, ob es möglich ist, Depressionen gänzlich zu verhindern, können Sie vielleicht verhindern, dass sie wiederkommen, wenn Sie bereits einen Anfall hatten. Einige Therapeuten verwenden dazu einen Ansatz namens achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT).
MBCT kombiniert die kognitive Therapie, bei der die Denkweise verändert wird, mit Achtsamkeit. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart geschieht. Die Methode soll Menschen mit Depressionen helfen, sich ihrer negativen Gedanken bewusst zu werden und zu lernen, sie zu ändern.
Auch andere Psychotherapien, wie die Interpersonelle Therapie, die sich auf Beziehungen konzentriert, sind wirksam.
Andere Ideen zur Vorbeugung von Depressionen umfassen Medikamente, Änderungen des Lebensstils und der Ernährung. Einige Studien haben ergeben, dass solche Maßnahmen neue Depressionsschübe um 25 % oder mehr reduzieren können, aber die Wissenschaftler müssen diese Ansätze noch weiter erforschen.
Was Sie tun können
Es gibt keinen sicheren Weg, um Depressionen vorzubeugen. Aber Sie können es:
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Wege finden, um mit Stress umzugehen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
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Achten Sie gut auf sich. Schlafen Sie ausreichend, essen Sie gut und treiben Sie regelmäßig Sport.
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Wenden Sie sich an Familie und Freunde, wenn die Zeiten schwierig werden.
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Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen und gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
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Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind. Wenn Sie warten, könnte es schlimmer werden.
Wenn Sie eine Depression haben, können Sie einige Dinge tun, um eine Verschlimmerung zu verhindern.
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Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan. Wenn Sie Medikamente nehmen, nehmen Sie sie wie vorgeschrieben ein, egal ob Sie sich gut fühlen oder nicht. Schwänzen Sie keine Therapiesitzungen. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was bei Ihnen funktioniert und was nicht.
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Vermeiden Sie Alkohol und Freizeitdrogen. Es mag den Anschein haben, dass Sie sich dadurch besser fühlen. Aber sie können die Behandlung Ihrer Depression tatsächlich erschweren.
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Versuchen Sie, Stress zu bekämpfen, z. B. mit Meditation und Yoga.
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Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Denken Sie darüber nach, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Tun Sie Dinge, die Sie mit anderen in Verbindung halten.
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Erkenne dich selbst. Achten Sie auf die Dinge, die Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen. Machen Sie sich Notizen und erzählen Sie Ihrem Arzt oder Therapeuten davon.
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Treffen Sie keine großen Lebensentscheidungen an einem Tag, an dem Sie sich schlecht fühlen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Arzt über Medikamente, die das Wiederauftreten der Depression verhindern können.
