Ein Arzt erklärt, wie man die Symptome von Angst und Depression behandeln kann, wenn beide gleichzeitig auftreten.
Vielleicht ist das aber nicht alles. Manchmal sind Sie auch besorgt, ängstlich und einfach nur unruhig. Ist das nicht ein Anzeichen für Angstzustände?
Nicht so schnell. Es ist ganz normal, dass es Höhen und Tiefen gibt oder dass man sich über bestimmte Dinge Sorgen macht. Vielleicht machen Sie gerade eine schwierige Zeit durch. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, ob es sich tatsächlich um eine Erkrankung handelt und was Ihnen helfen könnte.
Depressionen und Ängste sind wie die Kehrseiten derselben Medaille, sagt die Therapeutin Nancy B. Irwin, PsyD. "Wenn wir depressiv sind, werden wir oft ängstlich, und wenn wir ängstlich sind, werden wir oft depressiv.
Wenn Sie an beidem leiden, gibt es viele Möglichkeiten, sich Hilfe zu holen.
Gesprächstherapie (Seelsorge)
Ein professioneller Therapeut kann einen Plan zur gleichzeitigen Behandlung von Ängsten und Depressionen entwickeln.
Einige Arten der Therapie, die helfen können, sind:
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Kognitive Verhaltenstherapie. Sie lehrt Sie, Ihre Gedanken und Handlungen anzupassen.
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Zwischenmenschliche Therapie. Sie zeigt Ihnen, wie Sie besser kommunizieren können.
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Problemlösungs-Therapie. Sie vermittelt Ihnen Fähigkeiten zur Bewältigung Ihrer Symptome.
Über die Anxiety Disorders Association of America können Sie einen Therapeuten finden, der auf diese Themen spezialisiert ist. Oder bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.
Medikation
Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum verschreiben, das sowohl Depressionen als auch Angstsymptome behandelt, z. B. einen SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), einen SNRI (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) oder andere Medikamente wie Bupropion und Mirtazapin.
Einige Beispiele für SSRIs sind:
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Citalopram (Celexa)
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Escitalopram (Lexapro)
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Fluoxetin (Prozac, Sarafem, Symbyax)
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Fluvoxamin (Luvox)
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Paroxetin (Paxil)
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Sertralin (Zoloft)
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Vilazodon (Viibryd)
Einige Beispiele für SNRIs sind:
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Desvenlafaxin (Khedezla, Pristiq)
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Duloxetin (Cymbalta)
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Levomilnacipran (Fetzima)
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Venlafaxin (Effexor)
Beispiele für Bupropion sind:
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Aplenzin
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Wellbutrin
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Wellbutrin SR
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Wellbutrin XL
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Ihre Symptome, damit er entscheiden kann, welches Medikament am besten geeignet ist. Erwähnen Sie auch alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, selbst wenn es sich um natürliche Mittel handelt, für den Fall, dass sie Ihre Behandlung beeinflussen könnten.
Es kann einige Wochen oder Monate dauern, bis Ihr Medikament wirkt. Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente ausprobieren, bevor Sie das beste für sich finden.
Übung
Es ist ein bewährter Stimmungsaufheller, der gut für Körper und Geist ist. Bewegung stärkt auch Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen und kann Ihre Beziehungen verbessern. Und sie gilt als Behandlungsmethode für leichte bis mittelschwere Depressionen.
"Selbst ein flotter Spaziergang kann die Endorphine ankurbeln", also die chemischen Stoffe im Gehirn, die für gute Laune sorgen, sagt Irwin.
Am besten ist energiereiche und häufige Bewegung. Versuchen Sie, sich mindestens 3-5 Mal pro Woche zu bewegen. Wenn Sie Motivation brauchen, gehen Sie mit Freunden oder schließen Sie sich einer Gruppe an, rät der Psychiater Ken Braslow, MD.
Entspannungstechniken
Versuchen Sie es mit Yoga, Meditation und Atemübungen.
Schon 2 bis 5 Minuten Meditation am Tag können Ihre Ängste lindern und Ihre Stimmung aufhellen, sagt die Psychiaterin Sheenie Ambardar, MD. Sie schlägt vor, eine der folgenden einfachen Strategien auszuprobieren:
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Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
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Stellen Sie sich ein schönes Bild in Ihrem Kopf vor.
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Wiederholen Sie ein einfaches Wort oder Mantra, wie "Liebe" oder "Glück".
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Lassen Sie nicht zu, dass Trostessen Ihre Essgewohnheiten aus dem Gleichgewicht bringt. Angstzustände und Depressionen lösen oft Heißhunger auf Kohlenhydrate aus, sagt Braslow.
Wählen Sie mageres Eiweiß mit ein wenig gesunden Fetten, um sich zufriedener und ruhiger zu fühlen. Und füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Beschränken oder vermeiden Sie Zucker, Koffein und Alkohol.
Holen Sie sich Unterstützung
Starke Beziehungen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen. Wenden Sie sich an Familie und Freunde und lassen Sie sie wissen, was Sie durchmachen, damit sie Sie ermutigen.
Sie können sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen, wo Sie Menschen treffen, die dasselbe durchmachen wie Sie.
Machen Sie einige Schritte auf eigene Faust
Organisieren Sie sich. "Weniger Unordnung in Ihrer Umgebung, in Ihrem E-Mail-Posteingang und in Ihrem Terminkalender hilft Ihnen, sich zu entspannen", sagt Braslow. Sie müssen nicht alles auf einmal in Angriff nehmen. Machen Sie einen Plan, um einen Bereich nach dem anderen zu bearbeiten.
Setzen Sie sich neue Ziele. Gibt es etwas, das Sie schon immer tun wollten, oder einen Ort, an den Sie reisen möchten? Erstellen Sie einen realistischen Schritt-für-Schritt-Plan, um dies zu verwirklichen.
Tun Sie etwas Sinnvolles. Engagieren Sie sich in einer Aktivität, die Ihnen wichtig erscheint. Das kann sportlich, politisch, spirituell oder eine soziale Sache sein, bei der Sie sich ehrenamtlich engagieren können. Suchen Sie nach etwas, das Ihnen ein Gefühl der Sinnhaftigkeit gibt.
Seien Sie kreativ. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Konstruktives. Entdecken Sie Ihre Stärken wieder. Wenn Sie ein lange vergessenes Talent oder Interesse haben, sollten Sie es wieder aufgreifen. Braslow schlägt vor, es mit Poesie, Musik, Fotografie oder Design zu versuchen.
Lesen Sie ein gutes Buch. Das ist eine großartige Möglichkeit zur Entspannung. Es gibt sogar Untersuchungen, die zeigen, dass das Lesen von Büchern über Spiritualität oder Psychologie die Stimmung heben kann.
