Für viele Menschen ist die Urlaubszeit eine Zeit der Traurigkeit, der Selbstreflexion, der Einsamkeit und der Angst. Der Arzt gibt Tipps zur Vermeidung von Urlaubsdepressionen.
Was verursacht den Urlaubsblues?
Traurigkeit ist ein sehr persönliches Gefühl. Was eine Person traurig macht, muss eine andere nicht betreffen. Typische Ursachen für Feiertagstraurigkeit sind:
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Stress
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Ermüdung
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Unrealistische Erwartungen
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Übermäßige Kommerzialisierung
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Finanzieller Stress
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Die Unfähigkeit, mit seiner Familie und seinen Freunden zusammen zu sein
Die Anforderungen von Einkäufen, Partys, familiären Verpflichtungen und Hausgästen unter einen Hut zu bringen, kann zu Gefühlen der Überforderung und erhöhter Anspannung beitragen. Menschen, die sich selbst nicht als depressiv einschätzen, können Stressreaktionen entwickeln, wie z. B.:
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Kopfschmerzen
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Übermäßiges Trinken
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Übermäßiges Essen
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Schlaflosigkeit
Andere erleben nach dem Neujahrstag eine Traurigkeit nach den Feiertagen. Dies kann auf aufgestaute Erwartungen und Enttäuschungen aus dem Vorjahr zurückzuführen sein, gepaart mit Stress und Müdigkeit.
Stellen Sie realistische Erwartungen an die Ferienzeit.
Setzen Sie sich realistische Ziele.
Schränken Sie Ihr Tempo ein. Übernehmen Sie nicht mehr Verantwortung, als Sie bewältigen können.
Machen Sie eine Liste und setzen Sie Prioritäten bei den wichtigen Aktivitäten. Dies kann helfen, die Aufgaben im Urlaub besser zu bewältigen.
Seien Sie realistisch, was Sie tun können und was nicht.
Stecken Sie nicht Ihre ganze Energie in einen einzigen Tag (z. B. Thanksgiving, Silvester). Die Feiertagsstimmung kann von einem Feiertag zum nächsten weitergegeben werden.
Leben und genießen Sie die Gegenwart.
Schaue mit Optimismus in die Zukunft.
Bereiten Sie sich nicht auf Enttäuschung und Traurigkeit vor, indem Sie das Heute mit den guten alten Tagen der Vergangenheit vergleichen.
Wenn Sie einsam sind, versuchen Sie, anderen freiwillig zu helfen.
Suchen Sie nach Freizeitaktivitäten, die kostenlos sind, wie z. B. Weihnachtsdekorationen anschauen, Schaufensterbummel ohne Kauf und das Beobachten des Winterwetters, egal ob es sich um eine Schneeflocke oder einen Regentropfen handelt.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein, da übermäßiger Alkoholkonsum Ihre Depressionen nur noch verstärkt.
Versuchen Sie etwas Neues. Feiern Sie die Feiertage auf eine neue Art und Weise.
Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden und fürsorglichen Menschen.
Auf neue Freunde zugehen und sie kennenlernen.
Nehmen Sie sich Zeit, um einen lange vermissten Freund oder Verwandten zu kontaktieren und ein wenig Weihnachtsstimmung zu verbreiten.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst!
Lassen Sie andere die Verantwortung für die Aufgaben im Urlaub teilen.
Behalten Sie den Überblick über Ihre Urlaubsausgaben. Zu hohe Ausgaben können zu Depressionen führen, wenn die Rechnungen nach den Feiertagen eintreffen. Zusätzliche Rechnungen, für deren Begleichung nur wenig Budget zur Verfügung steht, können zu weiterem Stress und Depressionen führen.
Sind die Umwelt und das geringere Tageslicht ein Faktor für die Wintertraurigkeit?
Tiere reagieren auf den Wechsel der Jahreszeiten mit Veränderungen der Stimmung und des Verhaltens. Auch Menschen ändern ihr Verhalten, wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie im Winter etwas mehr essen und schlafen und die dunklen Morgenstunden und kurzen Tage nicht mögen. Bei einigen Menschen sind die Symptome jedoch so stark, dass sie ihr Leben stören und ihnen erheblichen Kummer bereiten. Diese Menschen leiden möglicherweise unter einer saisonal abhängigen Depression (SAD).
Forschungsstudien haben ergeben, dass die Phototherapie bei der Behandlung von Menschen, die unter SAD leiden, wirksam ist. Bei der Phototherapie handelt es sich um eine Behandlung, bei der die Betroffenen etwa eine halbe Stunde pro Tag künstlichem Sonnenlicht ausgesetzt werden... Für viele SAD-Patienten kann die Phototherapie eine sehr wirksame Behandlung sein - entweder allein oder in Kombination mit Medikamenten, Psychotherapie oder beidem."
