Ein ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Depressionen konzentriert sich auf die Behandlung Ihres gesamten Wesens - Körper und Geist - um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und gesund zu bleiben. Gesunde Ernährung, Bewegung und Gesprächstherapie sind nur einige der ganzheitlichen Ansätze, die Sie zur Behandlung von Depressionen einsetzen können.
Wenn Sie depressiv sind, ist die Einnahme von Medikamenten nur eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten. Ein ganzheitlicher Ansatz konzentriert sich auf die Behandlung Ihres gesamten Wesens - Körper und Geist - um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Eine gesunde Ernährung, körperliche Betätigung und Gesprächstherapie sind nur einige der ganzheitlichen Ansätze, die Sie neben der Einnahme von Medikamenten anwenden können, um die Genesung von einer Depression zu beschleunigen.
Jedes Jahr leiden fast 15 Millionen Erwachsene in den USA an einer Depression. Diejenigen, die an Depressionen leiden, haben oft noch eine andere Erkrankung wie Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall oder Krebs, was die Behandlung des gesamten Körpers noch wichtiger macht. Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen von Ernährung, Bewegung und Therapie und zeigt, wie man sie allein oder zusammen mit Medikamenten zur Behandlung von Depressionen einsetzen kann.
Eine Diät gegen Depressionen: Gesundes Essen für den ganzen Körper
Lisa Brennan hat selbst erfahren, welche Auswirkungen die Ernährung auf Depressionen haben kann. Als Teenager wurde bei ihr erstmals eine Depression diagnostiziert, und auch als Erwachsene hatte sie mehrere Anfälle von Depression.
Ich habe oft ungesundes Essen gegessen, weil es einfach war, und zuckerhaltige Lebensmittel haben meine Stimmung für eine Weile verbessert, sagt sie. Aber nach ein paar Stunden sanken mein Energielevel und meine Stimmung, und ich fühlte mich richtig mies. Jetzt, wo ich hauptsächlich Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte esse, geht es mir besser und ich habe viel mehr Energie. Ich glaube nicht, dass ich meine Depression überwunden hätte, wenn ich meine Ernährung nicht umgestellt hätte.
Viele Fachleute sind sich einig, dass eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost - wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Bohnen, Fisch und mageres Fleisch - für Menschen mit Depressionen am besten ist. Wir wissen, dass die Ernährung einen starken Einfluss auf die Stimmung haben kann", sagt Dr. Eric Endlich, ein klinischer Psychologe aus Boston. Eine ausgewogene Ernährung kann den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg stabil halten und so die Stimmung beruhigen. Diese Stabilität ist besonders wichtig, wenn Sie depressiv sind.
Forscher untersuchen bestimmte Vitamine und Nährstoffe in Lebensmitteln, um festzustellen, ob sie eine positive Wirkung auf Depressionen haben. Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Vitamin B12 sind vielversprechend. Experten sind sich nicht sicher, welche Rolle diese Stoffe bei der Förderung der psychischen Gesundheit spielen, glauben aber, dass sie die Gehirnfunktion unterstützen können. Einige Experten warnen jedoch davor, dass eines der größten Risiken dieser Behandlungen darin besteht, dass Menschen, die sie anwenden, die Inanspruchnahme bewährter Behandlungen hinauszögern könnten.
Depressionen und Ernährung: Sollten Sie einige Lebensmittel meiden?
Eine gesunde Ernährung bei Depressionen kann auch bedeuten, dass Sie bestimmte Lebensmittel und Getränke meiden sollten. Beispielsweise können Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckerzusatz, wie verarbeitete Lebensmittel, Softdrinks und zuckerhaltige Snacks, dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages dramatisch ansteigt und fällt. Dies kann sich negativ auf die Stimmung und das Energieniveau auswirken. Auch auf Alkohol sollte man verzichten, da er Depressionen verschlimmern kann. Bei manchen Menschen kann auch Koffein zu Depressionen beitragen.
Ich habe festgestellt, dass Zucker und Koffein die beiden größten ernährungsbedingten Verursacher von Depressionen sind, sagt Larry Christensen, PhD, Professor für Psychologie an der University of South Alabama in Mobile. Etwa 20 % bis 25 % meiner Patienten werden von ihren Depressionen befreit, wenn sie Koffein und Zuckerzusatz aus ihrer Ernährung streichen.
Christensen empfiehlt seinen Patienten, Koffein und Zucker für zwei Wochen aus ihrer Ernährung zu streichen, um festzustellen, ob diese Stoffe ihre Depression verschlimmern. Die Ergebnisse können wirklich bemerkenswert sein. Ich erlebe oft einen enormen Unterschied bei den Depressionen meiner Patienten, wenn ich nur diese Änderungen vornehme", sagt er dem Arzt.
Die Vorteile von Bewegung bei Depressionen
Bewegung kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken. Bewegung reduziert nicht nur Depressionen, sondern gibt den Menschen auch ein Gefühl von Selbstbeherrschung und Selbstverantwortung, sagt Keith Johnsgard, PhD, emeritierter Professor für Psychologie an der San Jose State University und Autor von Conquering Depression & Anxiety through Exercise.
Ich habe die positiven Auswirkungen von Bewegung auf meine eigene Stimmung entdeckt, sagt Johnsgard. Ich begann, dreimal pro Woche in meiner Mittagspause zu trainieren, und war überrascht, dass ich mehr Energie hatte und weniger Stress.
Daraufhin begann Johnsgard, seinen depressiven Patienten Sport zu verschreiben, und stellte fest, dass viele von ihnen ebenfalls positive Ergebnisse erzielten. In einigen Fällen begann Johnsgard, die Therapiesitzungen außerhalb der Praxis abzuhalten und mit seinen Patienten zu laufen. Da Bewegung ein Mittel ist, das die Menschen selbständig erlernen können, sind die Ergebnisse oft wirksamer und dauerhafter als die Einnahme von Medikamenten, sagt er.
Eine Studie δ in der Psychosomatischen Medizin aus dem Jahr 2007 ergab, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen bei manchen Menschen genauso wirksam ist wie Medikamente. Die Forschung hat gezeigt, dass körperliche Betätigung biochemische Veränderungen im Gehirn hervorruft, die denen von Medikamenten ähnlich sind, einschließlich einer Erhöhung des Serotoninspiegels.
Bewegung kann auch eine gute Option für Menschen sein, die keine Medikamente einnehmen können, wie z. B. ältere Erwachsene, Schwangere, Frauen nach der Geburt und Kinder. Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Symptome von Depressionen in all diesen Gruppen verringern kann. Und wer Sport treibt, hat ein geringeres Risiko, einen Rückfall in seine Depression zu erleiden.
Ein weiterer Vorteil von Bewegung bei Depressionen: Er hat keine Nebenwirkungen. Da Bewegung gut für den ganzen Körper ist, gibt es eigentlich keinen Nachteil, wenn man eine Art von Bewegung in sein Behandlungsprogramm aufnimmt, sagt Johnsgard.
Was eine Gesprächstherapie bei Depressionen bewirken kann
Die Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt, ist ein weiteres wertvolles Instrument zur Bekämpfung von Depressionen. Zwei Therapieformen - kognitive Verhaltenstherapie und interpersonelle Therapie - haben sich bei der Behandlung von Depressionen als besonders nützlich erwiesen. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft Ihnen zu erkennen, wie negative Gedanken und Verhaltensweisen zu Ihrer Depression beitragen können. Die CBT lehrt Sie, wie Sie Ihre Denkweise positiv verändern können. Die interpersonelle Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden zu verbessern, damit Sie sich besser fühlen.
Eine Gesprächstherapie kann von einigen Wochen bis zu mehreren Jahren dauern und in Einzelgesprächen mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe stattfinden. Viele Menschen kombinieren die Therapie mit anderen Behandlungen, z. B. mit Medikamenten oder Sport.
Die Gesprächstherapie vermittelt Ihnen Fähigkeiten, die Ihnen helfen, langfristig mit Ihrer Depression umzugehen, sagt Christensen. Ein Therapeut kann Ihnen gemeinsam mit Ihnen Strategien zur Bekämpfung Ihrer Depression und Möglichkeiten zum Umgang mit Ihrer Depression vermitteln, so dass Sie mehr Kontrolle haben. Das hilft Ihnen, sich langfristig besser zu fühlen.
Bleiben Sie bei Ihrer Depressionsbehandlung
Unabhängig davon, für welchen Behandlungsplan Sie sich entscheiden, ist es wichtig, dass Sie bei der Behandlung bleiben und ihr genügend Zeit geben, um zu wirken. Es kann mehrere Wochen oder länger dauern, bis Sie einen Nutzen von einer Depressionsbehandlung, einschließlich Antidepressiva, spüren. Achten Sie darauf, Ihren Arzt in den Behandlungsprozess einzubeziehen und ihm mitzuteilen, wie es Ihnen geht.
Wenn Ihr Behandlungsplan nach ein paar Wochen nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. Es gibt viele verschiedene Medikamente und Behandlungsmöglichkeiten, die Sie ausprobieren können. Oft stellt man fest, dass, wenn eine Behandlung oder ein Medikament nicht anschlägt, es eine andere Lösung gibt.
Ich habe einfach so lange verschiedene Dinge ausprobiert, bis ich die Kombination gefunden hatte, die mir geholfen hat", sagt Brennan. Es erfordert ein wenig Arbeit, aber das Endergebnis - die Überwindung meiner Depression - war es definitiv wert.
