Ein Arzt gibt fachkundige Ratschläge, wie man trotz Urlaubsdepressionen verreisen kann. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Urlaubsdepressionen in Schach halten können.
Verreisen Sie über die Feiertage? Sind Sie bereit für all die Familientreffen, die alten Freunde, Mamas Kuchen, den weißen Schnee und die Schneeverwehungen? Das kann davon abhängen, wie es um Ihre Stimmung bestellt ist, wenn die Feiertage näher rücken. Wenn Sie um die Feiertage herum deprimiert sind, kann Ihnen eine Reise eher wie ein Albtraum als wie ein Urlaub vorkommen. Hier ist, was Experten über Reisen mit Urlaubsdepressionen zu sagen haben.
Reisen mit Depressionen: Was zu erwarten ist
Laut Philip Muskin, MD, können Reisen Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Muskin ist Professor für klinische Psychiatrie und Leiter der Konsiliar- und Verbindungspsychiatrie am Columbia University Medical Center in New York. Er erklärt: "Einerseits kann es sehr vorteilhaft sein, in einer neuen Umgebung zu sein. Man ist an einem neuen Ort, im Urlaub und muss nicht um 6 Uhr morgens aufstehen, um den täglichen Weg zu bewältigen. In dieser neuen Umgebung sind die Stressfaktoren geringer, und man fühlt sich ohne den Druck, den der Urlaubsblues noch verstärkt hat, viel besser."
Andererseits, sagt Muskin, ist das Reisen viel stressiger als früher. "Wir denken gerne, dass es über den Fluss und durch den Wald geht", sagt er. "Aber das ist es nicht. Es ist eher wie acht Stunden im Stau auf dem Jersey Turnpike oder lange, scheinbar endlose Schlangen am Flughafen. Er weist darauf hin, dass es heute weniger, überfülltere Flüge und weitaus mehr Staus auf den Flughäfen gibt als in der Vergangenheit.
"Reisen kann sehr stressig sein", sagt er, und wenn man deprimiert ist, ist die Frustrationstoleranz nicht mehr so hoch wie früher. Wenn also etwas passiert, wie z. B. eine Flugverspätung, ist es unwahrscheinlicher, dass Sie sich sagen: "Das ist doch nicht so schlimm".
"Reisen ist ein Prozess", sagt Muskin, "und der kann große negative Auswirkungen haben, selbst bei Menschen, die nicht depressiv sind."
Urlaubsdepressionen: Machen Sie sich selbst stark
"Vorbereitung ist immer wichtig, wenn man verreist", sagt Dr. Helen Grusd, klinische Psychologin in Beverly Hills, Kalifornien, und ehemalige Präsidentin der LA County Psychological Association. "Vorbereitung ist die beste Impfung gegen Stress".
Die Vorbereitung, von der Grusd spricht, besteht nicht darin, sich zu überlegen, welche Kleidung man mitnehmen will. "Man muss sich auch emotional vorbereiten. Wie werden Sie sich selbst stärken?"
Der erste Schritt, so Grusd, besteht darin, den Zweck der Reise zu bestimmen. "Wollen Sie Kontakte zu Familienmitgliedern knüpfen? Oder geht es nur darum, sich zu entspannen und Spaß zu haben? Der nächste Schritt besteht darin, sich immer wieder zu sagen: "Ich werde das schaffen."
Grusd rät Patienten mit Urlaubsdepressionen dringend, diesen Satz zu einem Mantra zu machen. "Es wird Umstände geben, auf die Sie keinen Einfluss haben", sagt sie. "Aber bereiten Sie sich darauf vor, sich zu sagen: 'Was immer ich kontrollieren kann, werde ich kontrollieren'". Wenn man deprimiert ist oder unter dem Blues leidet, so Grusd, neigt man dazu, das Gefühl zu haben, dass man keine Macht über die Dinge hat, wenn man frustriert ist. Sie sagt jedoch, dass man sich entscheiden kann, die Situation als eine Herausforderung zu betrachten. Dann kann man die Herausforderung genießen, anstatt sich als Opfer zu fühlen.
Wie funktioniert das eigentlich, wenn man reist? "In einer langen Schlange am Flughafen", sagt Grusd, "kann man sich mit der Person hinter oder vor einem unterhalten und jemanden kennenlernen. Sie können sich sagen, dass Sie es nicht eilig haben müssen. Der Sinn eines Urlaubs ist es, zu entschleunigen und zu genießen. Wenn es am Flughafen eine Verspätung gibt, können Sie diese als Zeit betrachten, um ein Buch zu lesen. Auf diese Weise behält man die Kontrolle und hat nicht das Gefühl, dass der Urlaub einen kontrolliert."
Reisen mit Depressionen: Ziele setzen
Muskin empfiehlt, sich Ziele für Ihren Urlaub zu setzen. "Denken Sie zunächst an die Freuden, die Sie auf der Reise haben werden. Und dann setzen Sie sich Ziele für sich und Ihre Familie. Fragen Sie sich und Ihren Partner", sagt er, "was Sie von dieser Reise mitnehmen wollen.
Achten Sie darauf, dass die gesetzten Ziele auch erreichbar sind. Wenn Sie zum Beispiel angeln gehen, ist es dann Ihr Ziel, den größten blauen Marlin im Golf zu fangen, oder wollen Sie sich zurücklehnen, entspannen und den Ausflug mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern genießen? "Wenn Sie etwas aus dem Urlaub mitnehmen wollen", sagt er, "vor allem, wenn es von anderen Familienmitgliedern geteilt wird, können Sie sich darauf konzentrieren und müssen sich nicht mit anderen Dingen beschäftigen, die eigentlich unwichtig sind.
Menschen, die unter Urlaubsdepressionen leiden, können ihre innere Unruhe und Ängste beruhigen, indem sie vorausdenken und planen, sagt Dr. Elaine Rodino, Psychologin in State College, Pennsylvania, und Mitglied der American Psychological Association. Wenn Sie verreisen, sagt sie, planen Sie es so einfach wie möglich. Wählen Sie Reisetage, an denen weniger Menschen unterwegs sind. Wählen Sie die Flugzeiten so, dass Sie am Flughafen sein können, wenn er nicht so überfüllt ist. Informieren Sie sich im Voraus über Wetterwarnungen, und erkundigen Sie sich bei den Fluggesellschaften nach deren Rückerstattungsbedingungen im Falle von Reisewarnungen. "Auf diese Weise können Sie vermeiden, 18 Stunden lang am Flughafen festzusitzen, was bei jemandem, der ohnehin schon deprimiert ist, zu einem Gefühl der Überforderung führen kann", sagt Rodino.
Rodino sagt auch, dass es wichtig ist, vor der Reise ausreichend zu schlafen, sich gut zu ernähren und Essen mitzunehmen.
Außerdem sollte man sich Gedanken darüber machen, wohin die Reise gehen soll und was dort passieren wird, sagt Rodino. "Werden Sie Verwandte oder andere Menschen treffen, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen? Denken Sie voraus und planen Sie, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, bei denen Sie sich wohlfühlen."
Wenn es mehr ist als nur der Urlaubsblues
Ein wichtiger Teil der Zielsetzung und Planung ist es, so Muskin, sich auf den Spaß an der Reise einzustellen. "Aber manchmal sind die Leute so niedergeschlagen, dass sie sich keinen Spaß vorstellen können. Wenn das passiert, sollte man mit seinem Partner darüber sprechen", sagt er. "Oder man spricht mit einem engen Freund oder einem Seelsorger oder geht vielleicht sogar zu einem Psychiater.
Wenn Sie sich nicht vorstellen können, etwas zu genießen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Depression ernster ist als der Urlaubsblues. Nehmen Sie Hilfe und Behandlung in Anspruch. "Klinische Depressionen sind eine Krankheit, und sie sind behandelbar", sagt Muskin. "Aber aus irgendeinem Grund wollen die Menschen nicht zugeben, dass sie Hilfe brauchen. Das ist gefährlich." Um die Vorstellung zu überwinden, dass es ein Zeichen von Schwäche oder peinlich ist, um Hilfe zu bitten, sagt Muskin, dass selbst die größten Sportler einen Trainer brauchen. "Tiger Woods hat einen Trainer", sagt er. "Den Größten der Großen ist es nicht peinlich, zu sagen, dass sie Hilfe brauchen. Es sind die normalen Menschen, die nicht um Hilfe bitten. Und das ist alles, was ein Seelsorger oder ein Psychologe ist. Jemand, der hilft."
Wenn Sie klinisch depressiv sind, bedeutet das nicht, dass Sie Ihre Reise nicht fortsetzen können. Aber es ist wichtig, dass Sie weiterhin das tun, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Grusd schlägt vor, eine kleine Karte mit sich zu führen, auf der Sie Ihre Stärken und Ihre Bewältigungstechniken notiert haben - sei es, dass Sie spazieren gehen, Musik hören, ein Glas Wasser trinken oder einen Freund anrufen. Schauen Sie dann oft auf die Karte, um sich daran zu erinnern, dass Sie mit Ihrer Depression umgehen können. Behalten Sie dieselbe Routine wie zu Hause bei, einschließlich der Einnahme von Medikamenten, die Sie normalerweise nehmen.
Reisen mit Depressionen: Nach der Ankunft
Viele Dinge können dazu führen, dass sich eine schlechte Stimmung nach der Ankunft am Reiseziel noch verschlimmert. Hier sind einige Tipps, wie Sie die schlechte Laune in Schach halten können:
Erlauben Sie sich, nein zu sagen.
Grusd stimmt dem zu und sagt: "Das Problem ist, dass wir allem zustimmen, weil wir gefallen wollen. Aber das kann zur Katastrophe führen." Sie empfiehlt eine regelmäßige Selbstbeobachtung der eigenen Stimmung, indem man das Wort HALT verwendet: Hungrig, wütend, einsam, müde. "Viele von uns merken nicht, dass sie übermüdet oder überhungrig sind, und stimmen deshalb allem zu", sagt Grusd. "Sobald man sich dessen bewusst ist, kann man sagen: 'Ich bin gerade ein bisschen müde' oder 'Ich bin erschöpft. Ich werde mich jetzt hinlegen.' Oder: 'Ich werde diese Aktivität ausfallen lassen.'" Auf diese Weise können Sie sich für die Dinge entscheiden, die Sie tun wollen, und auf die verzichten, die Sie nicht tun wollen.
Üben Sie sich in Verhaltensaktivierung.
Aufzustehen und spazieren zu gehen ist eine Möglichkeit, sich zu aktivieren. Das Gleiche gilt für das Hören von Musik oder das Betrachten von Bildern von Dingen, die Sie sehen und tun werden. Das Erzählen von Witzen aus einem mitgebrachten Buch, über das alle lachen, kann die Stimmung heben.
Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt.
Die Feiertage sind traditionell die Zeit, in der die Familie zusammenkommt - und wenn das geschieht, können alte Rivalitäten und Verletzungen wieder aufflammen. Deine Mutter war vielleicht eine furchtbare Mutter, aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, ihr das zu sagen. "Sie können sich sagen: 'Die Mutter, die ich vor 40 Jahren hatte, ist nicht dieselbe Frau, die heute hier ist'", sagt Muskin. "Konzentrieren Sie sich also auf die Frau, die hier ist. Oder vielleicht ist Ihr Bruder reicher als Gott und lässt es jeden wissen. Aber die Tatsache, dass er reich ist, nimmt Ihnen nichts weg. Es ist eine Gelegenheit, im Hier und Jetzt zu leben."
Übe dich in Selbstbeherrschung.
Während der Feiertage ist man von Essen umgeben - und nicht nur von irgendeinem Essen, sagt Muskin. "Und es ist großartiges Essen. Es ist Mamas Kuchen", sagt er. "Eine Möglichkeit, damit umzugehen, ist, sich zu sagen, dass man etwas von Mamas Kuchen essen wird. Aber dann sagen Sie sich, dass Sie ihn nicht bei jeder Mahlzeit essen werden. Wenn Sie normalerweise kein Dessert zum Mittagessen essen, sollten Sie es sich auch nicht erlauben, während Ihrer Abwesenheit ein Dessert zu essen. Auf diese Weise, so sagt er, können Sie Mamas Kuchen genießen, haben aber auch ein gutes Gefühl der Kontrolle.
Alkohol ist ein weiteres Problem während der Feiertage, vor allem, wenn es viele Partys gibt. Alkohol beeinträchtigt nicht nur den Schlaf, sondern kann auch die Stimmung verderben. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie viel man trinkt, sagt Grusd, und nicht zu viel zu trinken. Auch für Menschen, die sich von einer Alkoholabhängigkeit erholen, sind die Feiertage eine besonders schlechte Zeit.
"Ich rate jedem, der gerade erst nüchtern geworden ist", sagt Rodino, "die Partys zu meiden."
Gönnen Sie sich etwas Gutes - treiben Sie Sport.
"Der Urlaub ist eine Zeit, in der man nett zu sich selbst sein sollte", sagt Muskin, "eine Gelegenheit, sich ein wenig besser um sich selbst zu kümmern. Für manche bedeutet das, dass sie ein Steak essen oder ein Bier mehr trinken werden. Das ist gut, und das sollten sie auch tun. Aber ein bisschen besser auf sich aufzupassen bedeutet auch, morgens aufzustehen und eine Runde zu laufen.
Wenn man sich körperlich verwöhnt, so Rodino, erfüllt man auch einige wichtige emotionale Bedürfnisse. "Manche Menschen brauchen wirklich ihren täglichen Spaziergang", sagt sie. "Er ist buchstäblich ein Antidepressivum."
