10 Auslöser für Urlaubsdepressionen und -stress sowie Wege zur Bewältigung. Von Angst vor Rechnungen bis hin zu sozialen Verpflichtungen und Reisen - der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie mit Stress umgehen können.
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Eine Portion Drama zu Ihrem Feiertagstruthahn? Wenn sich Ihre Familie streitet oder die Heimkehr schlechte Erinnerungen auslöst, können Sie damit umgehen.
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Erwarten Sie nicht das Schlimmste. Konzentrieren Sie sich darauf, sich mit einem Cousin zu treffen oder Ihr Lieblingsgericht zu genießen.
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Machen Sie einen Plan. Halten Sie einen vertrauenswürdigen Verwandten bereit, der Sie aus schlechten Gesprächen herausholt.
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Setzen Sie sich ein Zeitlimit. Schauen Sie nur für 15 Minuten vorbei. Oder wenn Sie es nicht ertragen können, sagen Sie einfach "nein".
Übermäßige Kommerzialisierung
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Wenn Plastikrentiere und der Druck, die Geschenke vom letzten Jahr zu übertreffen, einfach nur deprimierend sind, finden Sie hier einige Möglichkeiten, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist:
Verbringen Sie viel Zeit mit Ihren Lieben. Schöpfen Sie aus Ihren Überzeugungen. Halten Sie sich an einfache Traditionen. Spenden Sie für wohltätige Zwecke, anstatt Geschenke zu machen.
Überengagement
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Wie man damit umgeht: Siehe die Macht des "Nein". Klingt albern, aber üben Sie, es zu sagen - laut, vor einem Spiegel. Fühlen Sie sich frei, bei jeder Einladung zu den Feiertagen "Nein" zu sagen. Sie müssen keinen Grund angeben. Es ist gesund, sich selbst gegenüber die Verpflichtung einzugehen, ausgeschlafen zu bleiben.
Wenn es eine Verpflichtung gibt, der Sie nachkommen müssen, Sie sich aber trotzdem überfordert fühlen, bitten Sie um Hilfe. Seien Sie konkret. Zum Beispiel: "Kannst du den Salat mitbringen?"
Finanzielle Sorgen
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Sie müssen nicht viel - oder gar nichts - ausgeben, um zu zeigen, dass Sie sich kümmern.
Versuchen Sie es: Kaufen Sie Bücher, personalisiert nach Thema. Schreiben Sie eine aufmerksame Notiz oder basteln Sie Geschenke. Oder verabreden Sie sich zu einem Kaffee oder Abendessen mit Freunden, um die Gesellschaft des anderen zu genießen.
Legen Sie beim Einkaufen frühzeitig ein Budget fest und halten Sie es ein. Informieren Sie sich online über Geschenke, um Impulskäufe im Einkaufszentrum zu vermeiden.
Unrealistische Erwartungen
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Das Leben ist das ganze Jahr über hektisch. Wenn dann noch der Druck hinzukommt, ein perfektes Fest zu feiern und dabei auch noch fröhlich zu sein, fühlt man sich schnell erschlagen und nicht mehr festlich.
Bewältigungstipp: Vergessen Sie den Perfektionismus. Sie haben keine Zeit, Kekse für die Klassenkameraden Ihres Sohnes zu backen? Gekaufte Kekse sind völlig in Ordnung. Sie haben den Kranz vergessen? Das ist nicht schlimm. Ihre Familie wird Ihnen verzeihen.
Müdigkeit
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Lange aufzubleiben, um Geschenke zu verpacken, tagelang Dosen mit Schokoladenleckereien für die Nachbarn herzustellen oder durch das Einkaufszentrum zu hetzen, kann anstrengend sein und seinen Tribut fordern.
Bewältigungstipp: Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause. Denken Sie daran, dass Sie die Feiertage nicht genießen können, wenn Sie wie ein Zombie durch sie hindurchwaten. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Planen Sie Abende ohne Verpflichtungen und gehen Sie früh ins Bett.
Stress
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Verwandtschaft. Einkaufen. Reisen. Partyplanung. Eine Kinderbetreuung finden. Die Feiertage können den Stress oder die Traurigkeit, die man während des normalen Jahres empfindet, noch verstärken.
Um zu überleben: Planen Sie täglich "Zeit für mich" ein. Nehmen Sie sich einfach 15 Minuten Zeit, um spazieren zu gehen oder etwas anderes zu tun, was Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, vereinbaren Sie, dass Sie ihn öfter aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen. Oder fragen Sie, ob Sie im Falle einer Krise telefonisch nachfragen können.
Gesunde Gewohnheiten aufgeben
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Du hast also eine extra Tasse Eierpunsch getrunken. Das ist in Ordnung. Lassen Sie sich durch einen einmaligen Feiertagsrausch nicht von den gesunden Gewohnheiten abbringen, an denen Sie das ganze Jahr über arbeiten - wie z. B. gesunde Ernährung, ausreichend Ruhe und die regelmäßige Einnahme von Medikamenten.
Tipps, um wieder in die Spur zu kommen: Fangen Sie morgen neu an. Versuchen Sie es mit frischem Gemüse oder Obst als Snack vor der Party, um das Bedauern über das Buffet einzudämmen. Vermeiden Sie Alkohol oder kennen Sie Ihr Limit. Halten Sie ein festes Bewegungs- und Essprogramm ein.
Abgeschiedenheit von Familie und Freunden
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Wenn Sie es in diesem Urlaub nicht nach Hause schaffen oder Ihre Freunde andere Pläne haben, versuchen Sie es:
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Verzweigen Sie sich. Feiern Sie mit Leuten, die in der Stadt sein werden, und beginnen Sie eine neue Tradition.
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Ein Blick in die Zukunft. Planen Sie einen Besuch im neuen Jahr. Die Konzentration auf einen zukünftigen Besuch kann Sie von der Gegenwart ablenken.
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Freiwilligenarbeit. Es bringt Sie in die Nähe von Menschen und legt den Schwerpunkt auf das Geben. Studien zeigen, dass es die Stimmung und das Wohlbefinden verbessern kann, wenn man anderen hilft.
Kürzere Tage, Mangel an Sonnenlicht
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Die Dunkelheit des Winters wirkt sich auf die Stimmungslage mancher Menschen aus. Traurigkeit, Ängstlichkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten oder vermehrtes Schlafen im Winter können Anzeichen einer Depression sein, die als saisonal abhängige Depression (SAD) bezeichnet wird. Schätzungsweise 10 % bis 20 % der Menschen in den USA leiden an einer milden Form der winterlichen Depression, und Frauen scheinen häufiger betroffen zu sein.
Tipp zur Bewältigung: Wenn Sie Symptome haben, gehen Sie zu Ihrem Arzt. Es gibt Behandlungsmöglichkeiten.
