Bei Ihnen wurde eine Depression diagnostiziert - was nun? Erfahren Sie mehr über Behandlung, Unterstützung und das Leben mit dieser häufigen psychischen Störung.
Die Natur der Depression macht es oft schwer, überhaupt eine Diagnose zu erhalten. Aber wenn Sie Ihre Depression erst einmal erkannt haben, können Sie sich auf die Suche nach Behandlung und Linderung machen.
Depressionssymptome verstehen
Es kann schwierig sein, jemandem, der noch nie mit einer Depression zu tun hatte, genau zu erklären, wie sie sich anfühlt. Das Wort "depressiv" wird oft im Sinne von "traurig" verwendet, aber die meisten Menschen haben ein viel breiteres Spektrum an Symptomen als Traurigkeit.
Während einer depressiven Episode können Sie sich fühlen:
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Griesgrämig
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Ängstlich
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Unruhig
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Schmerzen
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Schmerzen
Es könnte Ihnen schwer fallen, sich zu konzentrieren. Auch Schlafstörungen sind möglich.
Für viele Menschen kann sich eine Depression wie die Abwesenheit von Gefühlen anfühlen, als ob das Leben stummgeschaltet wäre. Manche beschreiben es so, als ob jemand eine Decke über ihren Körper und ihren Geist gelegt hätte.
Das macht es viel schwieriger, mit der Welt so zu interagieren, wie man es normalerweise tut.
Als Rhiannon Giles, 39, auf dem Höhepunkt ihrer Depressionssymptome war, sagte sie, dass sich das tägliche Leben unerträglich anfühlte.
Wenn ich bei der Arbeit den Flur entlangging, überkam mich der Wunsch, mich einfach hinzulegen und mich zusammenzurollen", sagt sie.
Darüber hinaus hatte Giles das Gefühl, dass niemand in ihrer Nähe sein wollte - ein weiteres häufiges Symptom von Depressionen.
Bei psychischen Problemen wollen wir oft die Schuld für das Problem auf uns nehmen, weil es in unserem Kopf ist, sagt Diana Samuel, MD, eine Assistenzprofessorin für klinische Psychiatrie am Columbia University Medical Center.
Aber Ihre Depression ist nicht Ihre Schuld. Sie haben sie nicht verursacht. Sie ist das Ergebnis einer Mischung aus körpereigener Chemie und biologischen und emotionalen Auslösern.
Was hat meine Depression ausgelöst?
Es gibt nicht die eine Ursache für eine Depression. Ärzte vermuten, dass Ihre Gene eine Rolle spielen könnten. Aber selbst wenn Sie eine familiäre Vorbelastung haben, treten Depressionen selten ohne Grund auf.
Depressionen können durch eine Lebenskrise, eine körperliche Krankheit, eine Veränderung in der Beziehung, finanzielle Schwierigkeiten oder sogar ein Trauma in jungen Jahren ausgelöst werden, das die Art und Weise verändert, wie das Gehirn auf Angst und Stress reagiert, sagt Samuel.
Depressionen können auch eine Nebenwirkung anderer medizinischer Erkrankungen sein, wie z. B.:
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Diabetes
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Krebs
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Herzkrankheit
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Parkinsonsche Krankheit
Depressionen können auch eine Nebenwirkung von Medikamenten sein.
Auch andere psychische Probleme, wie z. B. Angstzustände, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an einer Depression zu erkranken.
Wie kann ich meine Depression bewältigen?
Die typische Behandlung umfasst Psychotherapie und Medikamente. So wie die Depression bei jedem Menschen anders ist, ist auch die Behandlung unterschiedlich - es gibt kein Patentrezept. Bei manchen Menschen wirkt eine Therapie gut. Andere brauchen Medikamente. Aber für viele Menschen ist beides die Lösung.
Es gibt eindeutige Belege dafür, dass die Kombination von Medikamenten und Therapie wirksamer ist als eine von beiden allein, sagt Greg Sazima, MD, Psychiater und leitender Dozent für Verhaltensforschung am Stanford/O'Connor Family Medicine Residency Program in San Jose, CA.
Giles sagt, dass die Therapie für sie eine lebensverändernde Erfahrung war, aber sie allein reichte nicht aus.
Die zusätzliche Einnahme von Medikamenten zur Therapie gab mir den nötigen Freiraum, um an mir selbst zu arbeiten, sagt sie. Wenn man sich in den tiefsten Tiefen der Depression befindet, kann man sich manchmal nicht selbst helfen. Bewegung, Schlaf, Natur - all das ist großartig, aber bis ich Medikamente bekam, hatte ich nicht die Energie, etwas davon in Angriff zu nehmen.
Es ist wichtig zu wissen, dass es einige Zeit dauern kann, bis man nach Beginn der Behandlung einen Unterschied bei den Symptomen bemerkt.
Leider ist es so, dass Medikamente eine Weile brauchen, bis sie wirken, und selbst dann ist es eine allmähliche Veränderung, sagt Sazima. Aber Sie werden spüren, wie die Depression nachlässt, sobald Sie die richtige Behandlung gefunden haben und Ihr Körper und Ihre Psyche sich darauf einzustellen beginnen.
Tipps für die Genesung
Üben Sie, aus Ihrem Kopf herauszukommen. Meditation, Yoga, Tai Chi, Qi Gong und andere achtsame Bewegungsübungen können Ihnen helfen, in Ihrem Körper und im gegenwärtigen Moment zu verankern.
Depressionen können ein Kreislauf von katastrophalen Gedanken sein, sagt Sazima. Mit der Zeit können Achtsamkeitspraktiken Ihnen helfen, Ihre Depression zu erkennen und gleichzeitig den Angstzustand zu unterbrechen, den sie verursachen kann, so dass Sie in der Lage sind, die Behandlungsinstrumente früher einzusetzen.
Bewegen Sie sich, wann und wie immer Sie können. Manchmal reicht es nicht aus, einfach nur das Bett zu verlassen, und das ist auch in Ordnung. Aber wenn Sie merken, dass Sie ein wenig Energie zurückgewinnen, sollten Sie das ausnutzen.
Nutzen Sie einfach die Turnschuhe und die Schwerkraft, sagt Sazima. Ziehen Sie Ihre Schuhe an, gehen Sie nach draußen und gehen Sie einfach 10 Minuten lang in eine Richtung und dann nach Hause. So. Sie haben sich bewegt. Wenn Sie das jeden Tag wiederholen, haben Sie sich eine gesunde Gewohnheit angewöhnt.
Schaffen. Eine depressive Episode ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich ein neues Hobby zuzulegen, aber wenn es eine kreative Tätigkeit gibt, die Ihnen Freude bereitet, sollten Sie etwas davon in Ihr Leben integrieren.
Wenn Sie schon einmal gezeichnet haben, zeichnen Sie ein wenig, sagt Sazima. Wenn du Musik kennst, höre sie dir an. Wenn Sie Musik spielen, machen Sie es wieder. Führen Sie etwas durch, das Ihr Gehirn aus der Schleife des Ausgeliefertseins an die Depression herausführt.
Denken Sie daran: Auch das wird vorübergehen. Depressionen tun sehr weh, sagt Sazima. Es ist wichtig, sich das einzugestehen. Aber auch sie kommt und geht, wie alles andere auch. Es kann sich so anfühlen, als würden sich die Dinge nie ändern, aber das ist die Depression, die dir das sagt.
"Du wirst dich nicht immer so fühlen. Halten Sie durch.
