Während der Genesung von einer Depression müssen Sie wieder Kontakt zu Ihren Lieben aufnehmen.
Ihre Freunde und Ihre Familie könnten sich verletzt fühlen, weil Sie ihre Gesellschaft nicht mehr zu genießen scheinen. Sie vermissen vielleicht die lustigen Dinge, die Sie gemeinsam unternommen haben, als es Ihnen besser ging, oder sie ärgern sich darüber, dass Sie sich nicht in der Lage fühlen, Ihre üblichen Aufgaben im Haus oder bei der Arbeit zu erledigen. Ihr Partner, Ihre Eltern oder Ihre Kinder geben sich vielleicht sogar selbst die Schuld an Ihrem Unglücklichsein.
Die Probleme, die Depressionen in Ihren Beziehungen verursachen, können wiederum Ihre Symptome verschlimmern.
Aber die Unterstützung durch Familie, Freunde und andere Menschen in Ihrem Umfeld kann eine große Hilfe sein, während Sie sich von einer depressiven Episode erholen. Hier sind einige Schritte, um diese Beziehungen zu pflegen.
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Vermeiden Sie Isolation: Wenn Menschen deprimiert sind, bleiben sie manchmal allein zu Hause und gehen nicht mehr ans Telefon. Aber lassen Sie Ihre Beziehungen nicht verkümmern - die Unterstützung durch Ihre Angehörigen ist wichtig für Ihre Genesung. Wenn Sie sich überfordert fühlen, beginnen Sie langsam. Rufen Sie einfach einen Freund oder eine Freundin an und fragen Sie, ob wir uns auf einen kurzen Besuch treffen können, vielleicht auf eine Tasse Kaffee. Oder machen Sie einen gemeinsamen Spaziergang. Sie werden feststellen, dass es Ihnen besser geht, während Sie sich erholen, wenn Sie darüber sprechen, was Sie gerade durchmachen. Aber auch eine ruhige gemeinsame Zeit zu Hause kann helfen... Manchmal reicht eine SMS oder ein Telefonat mit einem Freund, um sich verbunden zu fühlen.
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Sprechen Sie mit Ihren Lieben. Sprechen Sie mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, offen darüber, was Sie denken und fühlen, während Sie mit der Depression kämpfen. Sagen Sie ihnen, wenn Sie nur zuhören möchten, ohne Lösungen anzubieten. Lassen Sie sie wissen, dass sie Ihnen immer noch wichtig sind, auch wenn es Ihnen im Moment vielleicht schwer fällt, das zu zeigen. Hören Sie sich auch an, was sie fühlen. Wenn es schwerfällt, sich zu öffnen, kann eine Familien- oder Beziehungstherapie helfen.
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Bitten Sie um Hilfe: Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie eine Last sind, aber das ist Ihre Depression, die da spricht. Tatsache ist, dass Ihre Freunde und Familienangehörigen vielleicht tatsächlich helfen wollen - sie wissen nur nicht, was sie tun sollen. Hilfe bedeutet nicht nur emotionale Unterstützung. Vielleicht brauchen Sie auch Hilfe bei praktischen Aufgaben wie Einkaufen oder Aufpassen auf die Kinder.
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Beruhigen Sie Ihre Kinder... Wenn Sie Kinder haben, können diese durch Ihre Depression verängstigt und verwirrt sein. Es hilft, ihnen zu erklären, was passiert ist. Sprechen Sie so, dass sie es verstehen können. Erklären Sie, dass es Ihnen nicht gut geht und dass sich die Dinge eine Zeit lang anders anfühlen, dass Sie aber Hilfe bekommen und hoffen, dass es Ihnen bald besser geht.
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Sprechen Sie offen über sexuelle Probleme. Depressionen - und manchmal auch die damit verbundene Behandlung - können einen großen Einfluss auf Ihren Sexualtrieb oder Ihre Leistungsfähigkeit haben. Das ist ganz normal und nichts, wofür man sich schämen muss. Sie und Ihr Partner sollten offen darüber sprechen. Wenn Sie das Problem ignorieren, machen Sie es vielleicht nur noch schlimmer. Scheuen Sie sich auch nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn sich Ihre Medikamente auf Ihren Sexualtrieb auswirken, kann Ihr Arzt vielleicht Ihr Rezept ändern oder Ihnen andere Medikamente empfehlen, die den sexuellen Nebenwirkungen entgegenwirken können.
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Denken Sie darüber nach, mit Ihren Kollegen zu sprechen. Rechtlich gesehen müssen Sie Ihrem Chef nicht von Ihrer Depression erzählen. Aber Ihre Kollegen oder Ihr Arbeitgeber waren vielleicht verwirrt oder besorgt über Ihr Verhalten, und wenn Sie ihnen die Situation erklären, könnten sie sich beruhigen. Vielleicht fühlen Sie sich auch besser, wenn Sie wissen, dass Sie im Büro Unterstützung haben.
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Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, mit Menschen zu sprechen, die selbst Depressionen hatten und wissen, wie es ist. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach den Namen von Gruppen in Ihrer Nähe oder nach Gruppen, die sich online treffen. Oder setzen Sie sich mit Organisationen wie der National Alliance on Mental Illness (NAMI) oder der Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) in Verbindung.
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