Falsche Vorstellungen schrecken viele Menschen davon ab, einen Therapeuten aufzusuchen und die schnelle Hilfe, die diese Profis bieten können, in Anspruch zu nehmen. In dieser Diashow der medizinischen Redakteure von doctor's medical können Sie die Mythen von den Fakten unterscheiden.
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Wenn Sie bei einer Therapie an eine Couch denken, auf der Sie über Ihre Kindheit sprechen, werden Sie vielleicht überrascht sein. Eine Therapie in der realen Welt hat nur wenig mit den fiktiven Szenen im Fernsehen gemein. Obwohl es in manchen Situationen hilfreich sein kann, über die Vergangenheit zu sprechen, konzentrieren sich die meisten aktuellen Therapien auf die Lösung von Problemen in der Gegenwart und Zukunft.
Tatsache: Es geht nur um Werkzeuge
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Die Therapie bietet Werkzeuge zur Lösung von Problemen und zur Verbesserung der Lebensqualität, sagt die Psychologin Parinda Khatri, PhD. Zu diesen Werkzeugen können Beziehungsfähigkeiten, Wutmanagement oder Techniken zur Kontrolle von Gedanken und Handlungen gehören. "Man muss nicht auf vergangene Probleme eingehen", sagt Khatri. "Sie können sich ganz auf die Gegenwart und die spezifischen Probleme konzentrieren, die Sie angehen wollen."
Mythos: Therapie ist für Verrückte
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Die Therapie mag ihre Wurzeln in der Behandlung schwerer psychischer Störungen haben, aber sie ist inzwischen zum Mainstream geworden. Man muss nicht an einer psychischen Krankheit leiden, um von einer Therapie zu profitieren - und eine Therapie in Anspruch zu nehmen bedeutet nicht, dass man psychisch krank ist. Es ist auch kein Zeichen von Schwäche. Im Gegenteil, es ist ein Zeichen von Einfallsreichtum. Wenn das Leben aus dem Ruder zu laufen scheint, ist eine Therapie ein Mittel, das Ihnen hilft, das Ruder herumzureißen.
Tatsache: Therapie ist für das tägliche Leben
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Heutzutage bedeutet Alltag, die Anforderungen von Beruf, Familie, Gesundheit und sozialem Umfeld unter einen Hut zu bringen. Eine Therapie kann Ihnen helfen, mit diesen Anforderungen besser umzugehen, egal ob Sie ein überfordertes Elternteil oder ein jähzorniger Manager (oder beides) sind. Wenn Sie die alltäglichen Anforderungen in den Griff bekommen, können Sie besser funktionieren und mehr Freude empfinden.
Mythos: Sie werden für immer in Therapie sein
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Die Vorstellung, jahrelang in Therapie zu sein? Das ist ein weiteres Fernsehklischee. Ja, manche Menschen können von einer kontinuierlichen Therapie profitieren, vor allem, wenn sie an einer langwierigen psychischen Krankheit leiden. Aber viele Fragen der psychischen Gesundheit und der Lebensqualität lassen sich in wenigen Wochen oder Monaten klären.
Tatsache: Kurzzeittherapie wirkt
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Schon ein bis vier Sitzungen können Ihnen helfen, Ihr Leben deutlich zu verändern, sagt Khatri. Und die Vorteile gehen über den Abbau von Stress und Ängsten hinaus. Eine Kurzzeittherapie kann Ihnen helfen, Ihre Beziehungen zu verbessern, Ihre Erziehungsfähigkeiten aufzufrischen, besser zu schlafen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, gesunde Gewohnheiten anzunehmen und Ihre Ziele effektiver zu verfolgen.
Mythos: Therapeuten hören nur zu
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Es ist zu einem Running Gag geworden: Therapeuten hören nur zu und sagen Dinge wie: "Wie fühlen Sie sich dabei?" Obwohl das Zuhören ein wichtiger Teil der Arbeit ist, reden gute Therapeuten auch viel. Dazu gehört, dass er gezielte Fragen stellt, Ihnen hilft, Ziele zu setzen, und Ihnen Fähigkeiten vermittelt, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen. Ihr Therapeut kann Ihnen sogar Hausaufgaben aufgeben, damit Sie Ihre neuen Fähigkeiten üben können.
Mythos: Alle Therapien sind gleichwertig
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Alle Arten von Therapie sind im Grunde genommen ein Gespräch. Der Inhalt und die Struktur dieses Gesprächs hängen jedoch von der Art der Therapie ab. Die lösungsorientierte Therapie hilft Ihnen, Strategien zu erkennen und anzuwenden, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben. Die interpersonelle Therapie hilft Ihnen, Ihre Interaktionen mit den Menschen in Ihrem Leben zu verbessern. Die psychodynamische Psychotherapie, eine Variante der traditionellen Psychoanalyse, zielt darauf ab, den Menschen mehr Einsicht in ihre psychischen Konflikte und unbewussten Motivationen und Gefühle zu vermitteln. Weitere Möglichkeiten sind die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT).
Fakten über CBT
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Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der am besten untersuchten Formen der Psychotherapie. Bei diesem Ansatz lernen Sie, selbstschädigende Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern. Sie ist besonders wirksam bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch, kann aber auch bei alltäglichen Problemen wie besserem Schlaf und der Einführung gesunder Gewohnheiten hilfreich sein. Ein typischer Kurs der CBT dauert sechs bis 20 Sitzungen.
Akzeptanz- und Selbstverpflichtungstherapie
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Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Form der CBT, die Ihnen hilft, Herausforderungen flexibler zu begegnen. Bei diesem Ansatz liegt der Schwerpunkt auf der Akzeptanz unangenehmer Erfahrungen und der Verpflichtung zu Handlungen, die Ihre persönlichen Werte unterstützen. Sie ist besonders hilfreich bei der Bewältigung von Stress am Arbeitsplatz, chronischen Schmerzen und anderen lang anhaltenden Erkrankungen.
Fakten über Paartherapie
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Denken Sie, eine Paartherapie ist nur etwas für Partner, die kurz vor der Scheidung stehen? Tatsächlich ist eine Therapie viel effektiver, wenn die Beziehung überwiegend positiv ist und die Partner lernen können, ihre Differenzen respektvoll auszutragen. "Wollen Sie sich aus einem sehr großen Loch graben", fragt Khatri, "oder lernen, eine Brücke über ein kleineres Loch zu bauen?" Zu lange zu warten ist einer der größten Fehler, den Paare in Bezug auf eine Therapie machen.
Mythos: Alle Therapeuten sind gleich
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Der Begriff "Therapeut" umfasst Menschen mit einer Vielzahl von Qualifikationen. Psychiater sind Ärzte, die sowohl für die Psychotherapie als auch für die Verschreibung von Medikamenten ausgebildet sind. Klinische Psychologen haben einen Doktortitel oder einen PsyD (Doktor der Psychologie) und sind hochqualifizierte Psychotherapeuten. Sie sind nicht medizinisch ausgebildet und können daher keine psychiatrischen Medikamente verschreiben, außer in einigen wenigen Staaten, in denen sie gesetzlich zur Verschreibung berechtigt sind. Psychiatrische APRNs (Advanced Practice Registered Nurses) sind Fachkrankenschwestern und -pfleger oder Nurse Practitioners mit mindestens einem Master-Abschluss, die über eine fortgeschrittene Ausbildung im Bereich der psychischen Gesundheit verfügen und sowohl Psychotherapie anbieten als auch Medikamente verschreiben können (je nach Bundesland entweder unabhängig oder unter Aufsicht eines Psychiaters). Auch Sozialarbeiter und zugelassene Berater für psychische Gesundheit sind für die Durchführung von Therapien qualifiziert. Wählen Sie eine psychosoziale Fachkraft, die Erfahrung mit der von Ihnen bevorzugten Therapieform hat.
Tatsache: Therapeuten sind keine Pillenschieber
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Verschreibungspflichtige Medikamente sind nur ein Mittel, das ein Therapeut vorschlagen kann. Der Einsatz von Medikamenten hängt davon ab, warum Sie eine Therapie suchen und wie schwerwiegend das Problem ist. Bei leichten bis mittelschweren Depressionen ist eine Therapie oft ausreichend. Bei schwereren Depressionen oder Angstzuständen oder bei bestimmten anderen psychischen Problemen ist eine Kombination aus Medikamenten und Therapie oft am besten geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Vor- und Nachteilen von Medikamenten in Ihrem Fall.
Mythos: Therapie ist teuer
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Eine Therapie wird manchmal als Luxus angesehen, aber die Kosten sind angemessener als Sie vielleicht denken. Die Krankenkassen übernehmen häufig die Kosten für psychiatrische Behandlungen, und viele Universitätskliniken bieten gleitende Tarife oder Zahlungspläne an. Denken Sie daran, dass schon eine Handvoll Sitzungen einen großen Nutzen bringen kann. Wenn Sie einen Therapeuten nur für einen kurzen Zeitraum aufsuchen, sind die Kosten überschaubarer.
Tatsache: Therapie kann bequem sein
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Wenn Sie sich bisher vor einer Therapie gedrückt haben, weil Sie glauben, keine Zeit zu haben, sollten Sie sich eines Besseren besinnen. Viele Praxen bieten Wochenend- und Abendtermine an, und einige Therapeuten sind bereit, Sitzungen per Telefon oder Skype abzuhalten (sofern Sie sich nicht in einer ernsten Notlage befinden). Anstelle des traditionellen einstündigen Termins können die Therapeuten flexibel sein, um selbst den vollsten Terminkalendern gerecht zu werden. Das funktioniert am besten bei gezielten Themen, z. B. wie Sie besser schlafen oder Ihre Wut bewältigen können.
